'Saya RD-ini adalah 4 sumber kalsium berasaskan tumbuhan terbaik untuk meningkatkan kesihatan tulang semasa anda berumur'

4 Sumber kalsium vegan yang disyorkan oleh ahli diet berdaftar

Susu tenusu adalah salah satu sumber kalsium terbaik, dengan lebih dari 300 miligram mineral setiap hidangan satu cawan, tetapi Manaker mengatakan ia jauh dari satu-satunya. "Terdapat sumber kalsium lain yang memberikan sebanyak kalsium seperti makanan yang menyokong kesihatan tulang ini," katanya. Di hadapan, dia menyelidiki empat sumber kalsium vegan terbaik untuk dimasukkan ke dalam diet anda semasa anda memenuhi kuota harian anda. (Manaker mana yang dikatakan kira -kira 1,000 miligram setiap hari untuk kebanyakan orang dewasa, walaupun orang tua mungkin memerlukan sedikit lebih banyak daripada itu.)

1. Susu soya

Icymi, susu soya adalah susu berasaskan tumbuhan terbaik, menurut ahli gastroenterologi, untuk menyokong kesihatan usus (dan keseluruhan). Itu kerana ia mengandungi jumlah protein yang sama dan asid amino penting seperti susu lembu. Namun, susu soya mempunyai kaki pada susu lembu ketika datang ke agen anti-radang yang dikenali sebagai isoflavon, yang dikaitkan dengan mengurangkan risiko penyakit jantung dan strok, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan kesihatan tulang. Satu lagi titik jualan utama yang memakan susu soya adalah anda meneka itu kalsium. Satu cawan susu soya juga mengandungi 300 miligram kalsium (sama dengan secawan susu lembu).

2. Edamame

Sesungguhnya, susu soya berasal dari kacang soya (dan edamame adalah kacang soya muda yang dituai sebelum mereka mengeras atau masak). Edamame juga mengandungi sejumlah besar kalsium, hampir 100 miligram setiap cawan kacang tidak berkhutbah, tepat. Di samping itu, Tauhu, satu lagi produk yang diperolehi oleh soya, mengandungi 434 miligram kalsium dalam hanya setengah hidangan.

3. Biji Chia

Benih Chia paling terkenal sebagai biji kecil tetapi perkasa yang penuh dengan protein, serat, lemak sihat, dan fitonutrien yang melawan keradangan. Apa yang kurang diketahui ialah mereka juga dimuatkan dengan banyak kalsium. Malah, biji chia mengandungi 631 miligram kalsium setiap 100-gram berkhidmat (kira-kira 10 sudu); Saiz biji chia dua tablepoon mengandungi kira-kira empat gram protein, 11 gram serat, dan 18 peratus daripada jumlah kalsium harian anda yang disyorkan. Yang berkata, chia chia di dalam air sepanjang hari (h/t tiktok) tidak dinasihatkan. Terlalu banyak yang boleh membuatkan anda berasa teruk disokong selama beberapa hari atau membawa kepada masalah pencernaan yang lebih serius yang lebih serius.

4. Kale

Makan sayur-sayuran anda, mereka berkata-dan ketika datang ke kale, mereka tidak salah. Satu cawan kale yang dimasak mengandungi 177 miligram kalsium, hampir lima gram serat, dan lebih daripada tiga gram protein. Double yang berkhidmat, dan anda mempunyai lebih banyak kalsium daripada secawan susu. Selain itu, hijau berdaun ini mengandungi karotenoid, antioksidan (seperti lutein untuk kesihatan mata), vitamin E, dan vitamin K, untuk menamakan beberapa. Kale, ya.

RD menumpahkan kacang mengenai soya:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.