Saya seorang RD, dan inilah sebabnya saya rasa Prunes adalah buah yang paling diremehkan
Jangan percaya kita? Amy Gorin, RD, pemilik Duta Besar Makan dan Sunsweet berasaskan tumbuhan, bersorak untuk kemunculan semula buah yang diremehkan. "Saya berusia 30 -an, dan saya makan prunes sering dan juga memasak dengan mereka dengan kerap," kata Gorin. "Dan saya tahu bahawa saya, serta ahli diet berdaftar yang lain, sering mengesyorkan prunes kepada pelanggan kami kerana banyak manfaat kesihatan."Sekiranya seluruh kumpulan rakan RD mempunyai konsensus pada buah, anda tahu ia sah. (Adakah kami hanya menjumpai makanan ringan kegemaran anda di mana sahaja?)
Tetapi snek bukan satu -satunya cara untuk menikmati mereka. Salah satu cara paling mudah untuk segera menggabungkan buah serat yang penuh dengan serat, yang menghairankan ke dalam diet anda adalah untuk menambahkannya ke makanan anda yang sedia ada. Gorin mengesyorkan mangkuk yogurt pagi dengan lima hingga enam auns yogurt Yunani biasa (atau alternatif pilihan berasaskan tumbuhan), segelintir bijirin muesli atau bijirin, dan lima hingga enam prunes (sunsweet Amaz!N ™ Prunes adalah anda pergi untuk menyimpan stok pada morsel manis dan berair di rumah) untuk sarapan pagi yang diluluskan oleh RD.
Jika anda masih memerlukan beberapa meyakinkan tentang buah ungu kering, Gorin berkongsi tiga sebab utama untuk menambahkannya ke permulaan sehari-hari anda, seperti semalam.
Terus menatal untuk lebih banyak manfaat kesihatan prun yang disokong RD dan mengapa mereka * Buah yang paling rendah yang layak mendapat tempat dalam putaran waktu makan anda.
Mari bercakap fakta
Sekiranya anda tidak tahu, Prunes sebenarnya adalah pelbagai jenis plum kering. Isu terbesar yang datang dengan pelanggan Gorin adalah gula tambahan yang kadang-kadang yang akan anda dapat. (Anda tahu yang ada.)
"Tetapi buah kering tanpa gula secara harfiah hanya buah yang mengandungi sedikit air daripada rakannya yang segar," kata Gorin. Prun sunsweet telah-anda meneka-tiada gula menambah gula. "Dalam kajian di Jurnal Akademi Pemakanan dan Dietetik, Orang yang kerap makan buah kering mempunyai kualiti diet keseluruhan yang lebih besar dan menggunakan nutrien yang lebih tinggi seperti serat dan kalium, "katanya. "Dalam kajian ini, pada hari-hari orang makan buah kering, mereka juga makan lebih banyak biji-bijian, kacang, dan biji-semua makanan yang kaya nutrien."Sekiranya satu prun pada waktu pagi dapat memberi inspirasi kepada keputusan yang sihat sehari, kami masuk.
Beli buah kegemaran baru anda
Beli sekarang Sunsweet Amaz!N ™ Prunes Pouch $ 4 Beli Sekarang Sunsweet Amaz!N ™ Jus Prune $ 7Meningkatkan kesihatan tulang
Di bahagian atas senarai manfaat kesihatan prune Gorin? (Ya, dia memilih kegemaran.) Membantu tulang anda. "Penyelidikan dalam Osteoporosis International mendedahkan bahawa makan lima hingga enam prun sehari dapat membantu mencegah kehilangan tulang, "katanya. "Dan jika anda sudah mengalami kehilangan tulang, anda boleh meningkatkan pengambilan prun harian anda untuk membantu tulang anda, sebagai penyelidikan lain di Jurnal Pemakanan British mendapati bahawa makan sepuluh hingga dua belas prunes sehari dikaitkan dengan ketumpatan mineral tulang yang meningkat."
Selain itu, buah ungu ini juga membantu meningkatkan vitamin dan mineral seperti kalium, vitamin K, fosforus, dan boron-semuanya bermanfaat untuk kesihatan tulang, kata Gorin. (Kami membuat sajak baru: prune sehari membuat sakit masa depan dan sakit.)
Serat selama beberapa hari
Menurut Gorin, untuk setiap hidangan prun yang anda makan, anda mendapat tiga gram serat (sesuatu yang kebanyakan kita boleh menggunakan lebih banyak dalam kehidupan seharian kita), yang juga dapat membantu kesihatan pencernaan dan kolesterol anda. "Serat ini membolehkan prunes perlahan -lahan dicerna oleh badan, yang membantu mereka membuat anda lebih penuh lebih lama," tambah Gorin.
Di samping penuh serat, prunes berfungsi untuk mengawal pencernaan. "Malah, kajian semakan di Farmakologi & Terapeutik Alimentari mendapati bahawa makan prunes lebih berguna untuk meningkatkan sembelit, berbanding psyllium, "kata Gorin.
Sekiranya anda menangani masalah ketidakteraturan rawak, Gorin biasanya mengesyorkan memilih untuk memangkas jus sunsweet seperti Amaz!N ™ Prune Juice-kerana ia mengandungi kandungan air yang lebih tinggi serta komponen semula jadi yang unik yang diserap perlahan ke dalam badan, yang membantu merangsang pencernaan.
Lebih banyak serat, pencernaan yang lebih baik, tulang yang lebih kuat, dan baru, baik untuk anda mengambil resipi fave anda? RD adalah prunes kanan benar-benar adalah buah yang paling diremehkan.
Mahu lebih banyak resipi jus prune dan prune? Klik di sini untuk cara yang segar dan sedap untuk menambahkan buah kering yang baik untuk anda ke dalam makanan harian anda.
Gambar atas: penanam sunsweet + baik + kreatif yang baik
