'Saya seorang atlet Ironman dan Doktor Jantung-di sini bagaimana saya merancang latihan saya untuk faedah kardio terbesar'
Sebilangan besar hari, pastikan perkara mudah
Satu penyewa latihan Ironman yang semua orang boleh belajar dari? Sebilangan besar latihan dilakukan di zon denyutan jantung dua, yang bermaksud mereka harus merasa agak mudah dan mampan untuk jangka waktu yang panjang. Kerja Zon Dua Membina Keupayaan Endurance dan Aerobik, secara beransur -ansur menjadikan hati anda lebih cekap dalam membawa oksigen ke otot anda, yang membolehkan anda mencapai lebih banyak latihan anda dengan usaha yang kurang.
Sementara dr. Newman mengatakan latihan intensiti lebih tinggi mempunyai masa dan tempat, dia berkata Latihan Zon Dua akan menjadi lebih bermanfaat jangka panjang untuk hati daripada latihan yang mempunyai kadar denyutan jantung anda dan kemudian berehat.
Hati juga memerlukan hari rehat
Walaupun jantung secara teknikalnya organ, ia terutamanya terdiri daripada tisu otot yang membuatnya mengepam. Jadi seperti otot anda yang lain, yang memerlukan masa selepas bersenam untuk berehat dan membina semula, jantung memerlukan hari pemulihan juga, kata Dr. Lelaki Baru.
Hari rehat tidak bermaksud melakukan apa -apa, katanya, tetapi ia tidak sepatutnya melibatkan apa -apa yang sengit yang mendapat denyutan jantung anda di mana -mana di atas zon rendah dua. Ini adalah sebab yang sama bahawa anda tidak mahu mengatasi otot anda yang lain-terutamanya jika anda mempunyai perlumbaan di kaki langit: "Jika anda tidak membenarkan hati atau kaki anda pulih dari hari latihan keras, anda akan berakhir Bonking, "kata Dr. Newman, "atau tidak akan secepat yang anda mahu kerana anda tidak pernah mencapai manfaat maksimum dari latihan anda."
Kerana ingat: ketika kita berehat bahawa otot kita membina semula dan sebenarnya semakin kuat. Oleh itu, jika anda tidak pernah membiarkan hati anda berehat, anda tidak akan mendapat manfaat maksimum masa dan kerja yang anda buat untuk menguatkannya.
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
