Saya seorang intuitif makan rd-ini adalah 4 teknik yang saya gunakan untuk membina hubungan yang lebih baik dengan makanan

Akhirnya, cara saya dapat membantu orang benar -benar meningkatkan kesihatan mereka tanpa Makanan yang menonjol atau memberi tumpuan kepada berat sebagai penunjuk utama kesihatan.

Dalam mempelajari bagaimana untuk membantu pelanggan menggabungkan makan intuitif ke dalam kehidupan mereka sendiri, saya merayap jauh ke dalam mengamalkan apa yang saya beritakan. Walaupun ada banyak cara orang telah berjaya mencabut diet dan mengakhiri hubungan toksik mereka dengan skala mereka, berikut adalah cara utama saya berjaya menjadi pemakan intuitif.

4 teknik makan intuitif yang dapat meningkatkan hubungan anda dengan makanan

1. Ikuti jadual makan yang longgar

Sekiranya anda biasa menjejaki, mengira, melangkau makanan, atau makan semata -mata dengan jam, mempercayai badan anda makan ketika anda lapar dan berhenti ketika anda penuh bunyi lebih seperti impian paip daripada rancangan. Kemungkinan besar, anda telah mengabaikan isyarat kelaparan anda selama sekian lama sehingga anda tidak ingat apa yang mereka rasa, atau mereka secara literal tidak wujud sehingga badan anda menjerit pada anda untuk makanan. Pada ketika ini, makan hingga kenyang yang selesa terasa mustahil.

Saya bermula dengan melekat pada waktu makan rutin dan snek sehingga saya terbiasa mengetahui bila badan saya mahukan makanan tanpa jam. Semasa tempoh yang tertekan, hari -hari yang sangat panas, atau ketika saya mungkin bersenam lebih daripada biasa, saya masih berusaha untuk makan pada selang waktu yang tetap, walaupun isyarat kelaparan saya bertopeng dengan tekanan.

Memberi khasiat badan anda secara teratur membantu ia mempercayai bahawa makanan akan datang dan isyarat kelaparan menjadi lebih mudah untuk mengenal pasti. Ia juga membantu anda berhenti apabila anda penuh apabila anda tidak membiarkan kedai tenaga anda dapat sepenuhnya zapped sebelum akhirnya merampas sesuatu untuk dimakan.

2. Buat keseimbangan paling banyak pada masa itu

Menghormati keinginan anda tidak bermaksud membuang semua pemakanan keluar dari tingkap. Saya tahu saya merasa terbaik ketika saya memasangkan protein, serat, dan lemak dalam makanan saya. Sekiranya saya mahukan sesuatu yang manis, saya akan makan sesuatu yang manis, tetapi saya cuba melakukannya dengan cara yang akan membuatkan saya berasa baik- tidak terlalu berlebihan atau berdengung gula.

Menggabungkan logik dengan apa yang saya mahu makan membantu saya menikmati makanan dan masih terasa fizikal. Dwhile saya mungkin mahu kayu manis klasik menggulung saiz wajah saya untuk sarapan pagi, saya tahu saya akan berasa lebih baik jika saya membuat keseimbangan sedikit lagi. Memasangkannya dengan telur atau segelas susu menambah protein dan lemak untuk membantu pencernaan perlahan dan memberikan tenaga yang lebih panjang. Tidak ada makanan yang tidak terhad, tetapi kami mempunyai kuasa untuk makan apa sahaja yang kami mahukan dengan cara yang akan menjadikan kami merasa terbaik.

Adakah ini bermaksud setiap kali saya makan sesuatu yang manis, saya menjangkau protein atau lemak untuk dipasangkan dengannya? Sama sekali tidak. Sama pentingnya untuk membolehkan diri anda makan hanya kerana atau hanya untuk keseronokan kadang -kadang, tanpa menambah lapisan tambahan rasa bersalah.

3. Berlatih makan dengan bijak

Adakah anda pernah teruja untuk makan sesuatu yang anda lekuk dan menyedari bahawa anda bahkan tidak menikmatinya? Atau makan tanpa berfikir, dan sebelum anda menyedarinya, seluruh beg kerepek hilang?

Anda tidak boleh menghormati keinginan anda atau menyesuaikan diri dengan kelaparan dan kepenuhan anda tanpa menambahkan kesedaran untuk makanan dan makanan ringan anda. Makan yang bijak bermula sebelum apa -apa pun telah menyentuh bibir anda.

Buat keputusan sedar tentang apa yang akan anda makan sebelum anda memakannya. Mengapa anda mahu memakannya? Adakah anda menginginkan masin atau manis? Sesuatu yang panas atau sejuk? Menghiburkan atau segar? Adakah anda makan hanya untuk keseronokan, atau adakah anda lapar dan bersedia untuk menyuburkan badan anda juga? Adakah anda hanya makan bar granola di dalam beg anda kerana anda lapar dan itu semua yang anda ada? Dengan sampai ke akar apa yang anda mahukan dan mengapa anda menginginkannya, anda boleh memasukkan setiap pengalaman makan lebih selaras dengan badan anda dan bagaimana ia bertindak balas terhadap makanan yang anda makan.

4. Sertakan jeda pertengahan makan

Adakah anda ahli Kelab Plat Bersih? Saya tahu saya. Isyarat saya untuk berhenti makan adalah ketika makanan saya hilang, bukan ketika tubuh saya sudah cukup. Satu helah ini membuat perbezaan yang besar dalam membantu saya berhenti makan berlebihan dengan kerap dan mula memberi badan saya jumlah makanan yang betul tanpa mengira, mengukur, atau menjejaki.

Isyarat saya untuk mengambil jeda pertengahan makan adalah ketika separuh makanan saya hilang. Titik separuh jalan ini bukan isyarat saya untuk mengakhiri makanan, tetapi ia menggalakkan saya untuk mengambil sedikit masa dan bertanya kepada diri sendiri bagaimana lapar saya masih dan jika makanan masih sedap atau jika mungkin saya sekarang menginginkan rasa yang berbeza.

Melakukan jeda yang sedar ini menjadikannya lebih mudah untuk berhenti makan apabila anda selesa penuh, bukan hanya apabila makanan hilang. Oleh kerana saya sering mengidamkan sesuatu yang manis selepas makan, ini juga adalah masa yang tepat untuk melihat apakah makanan yang saya makan tidak lagi memuaskan dan membantu saya meninggalkan ruang untuk pencuci mulut jika itulah yang saya mahukan.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.