Saya seorang jurulatih, dan corak pergerakan teras 4 ini adalah rahsia untuk abs yang lebih kuat

Selain memberi tumpuan kepada otot teras anterior dan posterior anda, latihan anda juga harus termasuk latihan teras putaran. Latihan ini mengajar badan anda untuk menahan putaran berlebihan tulang belakang lumbar. Menggabungkan senaman seperti potongan kayu rendah ke tinggi dan pengelap cermin depan adalah contoh latihan kestabilan putaran.

Akhirnya, anda ingin memastikan anda mengerjakan teras lateral anda. Pergerakan ini mengajar badan anda untuk mengelakkan fleksi lateral yang berlebihan dan tipping. Latihan yang jatuh ke dalam kategori ini adalah papan sampingan, akhbar pallof (juga latihan teras anterior), dan membawa pergerakan seperti pembawa petani tunggal.

Cara melaksanakan empat corak pergerakan teras ke dalam latihan anda

Tidak ada peraturan yang sukar dan cepat bahawa semua empat corak pergerakan harus dimasukkan setiap senaman yang anda lakukan. Sekiranya anda tidak memukul mereka semua dalam satu senaman, saya cadangkan menyebarkannya selama latihan seminggu. Sebagai contoh, jika anda melakukan dua latihan kekuatan seminggu, anda boleh menyasarkan teras posterior dan lateral anda pada hari pertama dengan melakukan deadlifts dan papan sampingan satu kaki. Semasa sesi kekuatan kedua anda, anda boleh mengerjakan teras putaran anda dengan rintangan band rintangan, atau putaran ranjau darat jika anda lebih maju, dan tekan teras anterior anda dengan papan lengan bawah atau kacau periuk.

Perkara yang paling penting ialah anda memasukkan semua corak pergerakan ke dalam latihan anda secara konsisten untuk mencapai kestabilan teras yang optimum. Meningkatkan kestabilan teras anda diterjemahkan kepada bagaimana anda melaksanakan kedua-dua tugas sehari-hari dan pergerakan khusus kecergasan, jadi penting anda menunjukkan setiap sudut teras anda beberapa TLC untuk meraih semua manfaat teras yang kuat dan stabil.

Mahukan lebih banyak kebaikan teras? Lihat latihan kestabilan teras selama enam minit ini:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.