Cara menangani kebimbangan yang tidak dijangka mengenai kehidupan pasca-pasang

Dengan semua faktor-faktor ini dipertimbangkan, nampaknya kita harus melakukan sesuatu tentang kebimbangan pasca-pandemik kita sebagai inci masa ke hadapan dengan cara yang tidak dapat diramalkan. Di bawah, pakar menasihatkan pelbagai strategi mengatasi, tidak kira apa yang akan ditunggu -tunggu.

Bagaimana mengatasi kecemasan di sekitar idea kehidupan pasca-pasang

1. Mengesahkan emosi anda

Ramai di antara kita cenderung melabelkan perasaan sebagai baik atau buruk, tetapi Dr. Lelaki menasihatkan supaya tidak berbuat demikian dengan emosi anda di sekitar kecemasan pasca-pandemik. "Salah satu perkara yang paling murah hati yang boleh kita lakukan untuk diri kita sendiri apabila perasaan 'negatif' adalah dengan hanya membuat ruang untuk perasaan tanpa penghakiman," katanya.

Pekerja dan ahli terapi sosial klinikal berlesen, Amerika Allen, LCSW bersetuju, dengan menyatakan bahawa penting untuk diingat bahawa tidak ada "cara yang betul" untuk mengendalikan perkara ketika kita perlahan-lahan bergerak ke dunia pasca-pandemik. "Kita semua akan tidak tahu dan belajar semula bagaimana kita mahu menavigasi ruang ini," katanya. "Walaupun virus ini telah menunjukkan kepada kita beberapa perkara yang dahsyat, terdapat juga banyak Folx yang mengalami rasa syukur untuk masa ini-dan ada ruang untuk kedua-duanya."

Daripada menilai atau mencemarkan diri kerana bertentangan, cemas, atau bahkan tertekan, Dr. Lelaki menasihati hanya melihat emosi anda. Dengan kata lain, biarkan mereka menjadi apa yang mereka tanpa cuba menindas atau mengubahnya.

2. Berhenti sejenak untuk mendengar apa kebimbangan anda cuba memberitahu anda

"Kebimbangan timbul sebagai penunjuk bahawa kita takut akan peristiwa masa depan, dan dalam kes kebimbangan pasca-pandemik, ramai orang berasa bimbang tentang apa yang akan mereka hadapi apabila pandemik berakhir," Dr Dr. Manly berkata. Oleh itu, apabila kita melambatkan untuk menyesuaikan diri dengan pemikiran kita yang cemas dengan jurnal, bercakap dengan rakan -rakan, atau hanya mempunyai masa yang tenang, dia berkata kita mungkin dapat lebih memahami apa yang secara khusus membimbangkan kita. "Sekali jangkaan dan sempadan yang kukuh, masa depan terasa lebih diramalkan dan kurang kecemasan."

Katakan, sebagai contoh, jurnal itu mendedahkan bahawa anda cemas untuk membelanjakan terlalu banyak wang apabila dunia dibuka semula ke tahap yang lebih tinggi. Dalam kes ini, Dr. Nota Manly bahawa mewujudkan belanjawan boleh membantu anda mempersiapkan kemungkinan itu, mengurangkan tekanan dan kebimbangan dalam proses.

Watson juga mencadangkan untuk cuba menyusun semula kebimbangan anda dengan menulis setiap ketakutan dan kemudian menggabungkan bagaimana anda dapat melihatnya secara berbeza. "Sebagai contoh, bukannya [berfikir], 'Post ges life akan menjadi sangat menggembirakan dan menakutkan,' Bagaimana dengan [berfikir] 'kehidupan pasca-pandemik akan menjadi pelarasan yang saya dapat mengendalikan' atau 'adalah perkara biasa untuk menjadi cemas tentang ini Kerana saya tidak pernah mengalaminya sebelum 'atau' menguruskan tekanan pasca-pandemik dan kecemasan adalah tugas yang sukar, dan saya dapat melakukan tugas yang sukar, '"katanya. "Pada dasarnya, anda ingin mengesahkan, mengakui, dan mengalihkan perspektif."

3. Membangunkan strategi mengatasi untuk menenangkan saraf anda

Anda tidak akan selalu mempunyai masa untuk menggali jauh, jadi penting untuk mempunyai teknik yang stabil yang dapat menenangkan anda dengan cepat. "Sesetengah orang suka menulis semua kebimbangan mereka dan meletakkannya dalam sampul surat sebagai cara untuk 'mengetepikan mereka,'" kata Watson. "Orang lain suka memproses kebimbangan mereka melalui gangguan dan teknik yang menenangkan diri, seperti menonton sesuatu yang lucu, berjalan dengan penuh perhatian dengan rakan, atau menggunakan aplikasi meditasi kegemaran mereka."

Dia juga mengesyorkan salah satu teknik kegemarannya untuk menenangkan minda dengan cepat. "Pilih lagu dan amalkan pernafasan dalam lagu itu setiap hari sehingga anda tahu dengan baik sehingga anda dapat memainkan lagu di kepala anda dan badan anda secara automatik melegakan," katanya. Memakai sekeping perhiasan atau jam tangan pintar yang boleh anda gunakan sebagai tumpuan untuk meditasi cepat apabila anda juga dapat membantu. "Mana -mana ini boleh dilakukan dengan bijak di khalayak ramai jika anda perlu," katanya.

4. Rancang kehidupan pasca udemik anda dengan niat

Walaupun banyak bentuk perancangan masih sukar pada titik ini-beberapa dari kita tidak tahu bila kita akan menerima vaksin, dipanggil untuk kembali ke pejabat, dll.-Watson tidak mengesyorkan memikirkan bagaimana anda ingin melihat kehidupan pasca-pandemik anda, dan kemudian mengambil langkah untuk menjadikan impian itu menjadi kenyataan.

Ingin tahu tentang apa yang ahli biokimia mahu anda tahu mengenai vaksin Covid-19? Tonton video di bawah:

Ini boleh semudah merancang pesta makan malam untuk beberapa rakan enam bulan dari sekarang, atau menempah perjalanan ke Eropah untuk 2022. Atau mungkin kelihatan lebih seperti membuat senarai perkara yang anda Jangan mahu membawa pulang dari "sebelum masa," e.g. orang yang zap tenaga, overcommitment, dll.

"Kuncinya adalah disengajakan tentang apa yang penting kepada anda sekarang dari segi nilai anda, sempadan anda, dan sambungan anda dan bukannya hanya melihat kembali gaya hidup pra-pademik anda," kata Watson. "Ketahui bahawa beberapa perkara mungkin kelihatan berbeza, dan tidak mengapa."

5. Kongsi perjuangan anda

Jujur dengan orang lain tentang apa yang anda lalui dapat membantu, juga, kata Watson. "Anda pasti tidak akan bersendirian," katanya. "Tidak ada yang mempunyai jawapan tentang kehidupan yang akan kelihatan, jadi yakinlah bahawa kebimbangan anda adalah kebimbangan kolektif kami."

6. Pergi perlahan -lahan

"Ingat, anda tidak perlu melakukan segala -galanya dan melihat semua orang sekaligus [ketika perkara mula kembali normal]," kata Watson. "Kami telah mengambil masa untuk melangkah mundur dari dunia dalam krisis ini, jadi luangkan masa anda melangkah ke dalamnya."

Dr. Daramus menambah bahawa apabila mungkin untuk meringankan sedikit sekatan Covid-19, anda boleh melakukannya pada kadar anda sendiri. "Ini badan dan sempadan anda, jadi jika anda ingin memakai topeng sedikit lebih lama daripada orang lain, tidak mengapa. Jangan ragu untuk kembali ke kehidupan normal perlahan -lahan jika membuat anda berasa lebih baik."

7. Tetapkan sempadan

Dr. Daramus juga mengesyorkan menetapkan beberapa sempadan untuk memastikan keselesaan anda terlebih dahulu. Ramai di antara kita telah menggunakan sempadan pratetap sebagai alat untuk menavigasi interaksi sosial dengan selamat melalui pandemik seperti menetapkan peraturan yang keras dan cepat yang anda hanya akan melihat orang dari jarak sosial dalam tetapan luaran, dengan topeng-dan masuk akal Terus menggunakan strategi ini sebagai peralihan amalan terbaik sepanjang tahun.

"Tentukan terlebih dahulu apa sempadan yang masih anda mahu tetapkan dengan orang," Dr. Daramus berkata. "Dengan cara itu, jika anda merasa senang pergi ke konsert luar, tetapi rakan -rakan anda ingin pergi ke bar yang sesak selepas itu dan anda tidak bersedia, anda sudah berfikir bagaimana untuk menetapkan sempadan tersebut."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.