Saya seorang pakar bedah tulang belakang, dan inilah sebabnya saya cuba memegang papan selama 2 minit setiap hari '

"Sekiranya anda tidak mempunyai otot belakang yang kuat dan anda tidak membina pendakap belakang dalaman, maka sendi -sendi itu akan melakukan kerja itu dan mereka akan memakai seperti apa -apa lagi," Dr Dr. Yanamdala berkata.

Itulah sebabnya menguatkan teras anda harus menjadi barisan pertahanan pertama anda terhadap sakit belakang, dan hanya apa yang Dr. Yanamadala melakukan dirinya sendiri-dan terus dilakukan hari ini.

"Kesihatan tulang belakang kepada saya adalah bagaimana kita mengekalkan fleksibiliti pergerakan dan kewujudan tanpa rasa sakit walaupun sejarah semula jadi haus umum dan lusuh pada sendi kita," Dr Dr. Yanamdala berkata.

Dr. Yanamadala tidak memukul tikar dan melakukan pembakar teras selama 30 minit setiap hari. Sebaliknya, dia cuba melakukan hanya beberapa minit teras setiap hari; Dia mengatakan yang bertujuan untuk setiap hari bermakna dia dapat melakukannya sekitar empat kali seminggu, yang baik untuknya.

Pusat rutin adalah papan. Dr. Yanamadala mengatakan dia adalah "orang percaya besar di papan" kerana mereka melibatkan bulatan penuh yang teras anda, tanpa memerlukan sebarang gerakan di belakang. Ketika dia mula -mula memulakan kebiasaan papan hariannya, dia mengatakan dia dapat memegang pose selama kira -kira 25 atau 30 saat. Sekarang, rekodnya adalah dua minit, yang mana dia bertujuan untuk setiap hari ini.

Mencari maksimum anda sendiri adalah kunci, katanya. "Tidak kira berapa banyak yang anda lakukan, selagi anda menekankan otot anda sehingga keletihan," Dr. Yanamadala berkata. "Sekiranya anda melakukannya selama 30 saat, dan otot anda penat pada akhir 30 saat, itu sama kuat dengan saya melakukannya selama dua minit. Ini semua tentang bagaimana anda boleh keletihan otot anda sepenuhnya sehingga mereka dapat mula membina semula."

Dr. Yanamadala Intersperses Papan dengan Bugs Dead dan Sit-Up atau Crunches Untuk Mengerjakan Ininya dalam Beberapa Cara Berbeza. Tetapi anda tidak perlu melakukan rutin yang sama-apa yang penting ialah anda dapati latihan yang akan anda lakukan secara konsisten, dan tolak diri anda ke maksimum anda.

"Selepas saya memulakan pengukuhan teras saya secara teratur, ia sangat membantu," Dr Dr. Yanamadala berkata. "Pergerakan adalah ubat."

Mahu memulakan papan untuk kesihatan tulang belakang? Inilah caranya untuk melaksanakan papan yang sempurna untuk mendapatkan faedah maksimum:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.