Saya pakar tidur, dan ini adalah 4 minuman yang menjalin tidur terbaik untuk menghirup sebelum tidur dan sepanjang hari '

Teh Chamomile juga mengandungi flavonoid kuat yang dipanggil apigenin, yang dikaitkan dengan membantu mengurangkan kebimbangan dan membantu seseorang tidur lebih cepat. (Sepasangnya dengan salah satu aplikasi tidur atau makanan yang menenangkan kegemaran kami yang membuat anda mengantuk, dan anda mempunyai resipi rahsia untuk berehat malam yang baik.) Yang mengatakan, walaupun teh chamomile mungkin berkesan dalam mempromosikan perasaan kemudahan dan kelonggaran bagi sesetengah orang, ingatlah bahawa ia mungkin tidak berkesan dalam meningkatkan keterukan insomnia untuk orang lain. Di samping itu, sesetengah orang boleh mengalami kesan sampingan daripada memakan teh chamomile, termasuk mual, pening, muntah, atau dalam kes yang jarang berlaku, anafilaksis. Oleh itu, lebih baik untuk berunding dengan profesional perubatan sebelum memperkenalkan minuman ini ke dalam rutin harian anda.

Jus ceri tart

Dr. Troxel juga mengesyorkan minum jus ceri tart, bukti yang telah ditunjukkan dapat meningkatkan kualiti tidur. Penyelidikan menunjukkan bahawa ceri montmorency tart mengandungi tahap fitokimia yang tinggi, termasuk melatonin, molekul yang kritikal dalam mengawal kitaran tidur-bangun pada manusia. Kajian ini juga menunjukkan peningkatan yang ketara dalam masa di tempat tidur, jumlah masa tidur, dan kecekapan tidur dengan suplemen jus ceri. Resipi jus ceri tart, sesiapa sahaja?

Walaupun jus ceri tart dan chamomile kedua -duanya membantu mempromosikan kelonggaran dan tidur, bagaimana mereka menumpuk antara satu sama lain? Sebenarnya, kedua -duanya sama hebatnya, tetapi akhirnya ia menjadi matlamat akhir anda. Di satu pihak, jus ceri tart mungkin paling sesuai untuk orang yang tidak menghasilkan tahap melatonin yang mencukupi atau perjuangan dengan insomnia. Di pihak yang lain, chamomile mungkin paling berkesan untuk orang yang kehilangan tidur kerana tekanan atau kebimbangan dan hanya ingin tidur dengan lebih cepat. Jadi, ia bergantung pada apa yang anda hadapi.

Tetapi ia juga perlu diperhatikan minum jus ceri tart boleh menyebabkan kesan sampingan bagi sesetengahnya, termasuk sembelit, cirit -birit, kelaparan yang berlebihan, dan kehilangan ingatan. Lebih -lebih lagi, mereka yang mengambil penipisan darah harus berunding dengan seorang profesional perubatan untuk belajar jika memakan jus ceri tart sesuai untuk mereka.

Apa yang harus saya minum kerana kurang tidur?

Air

Sekarang, jika anda tidak mahu bangun di tengah malam untuk kencing sejuta kali (dan mengganggu tidur anda), pakar tidur mencadangkan memotong kembali cecair beberapa jam sebelum tidur. Inilah sebabnya mengapa minum banyak air awal dan sepanjang hari adalah penting. "Adalah penting untuk terus terhidrasi pada siang hari, kerana anda tidak mahu menggosok cecair pada waktu malam, yang boleh menyebabkan perjalanan kerap ke bilik mandi dan mengganggu tidur. Saya cadangkan menyimpan botol air dengan anda pada siang hari untuk menggalakkan kerap menghirup semasa cuba meminimumkan cecair satu atau dua jam sebelum tidur, "Dr. Troxel berkata.

Ingat bahawa keperluan penghidratan mungkin berubah seiring dengan usia anda. Secara umumnya, peraturan ibu jari adalah menggunakan sekurang-kurangnya lapan, lapan gelas air sehari sehari. Walau bagaimanapun, menurut u.S. Akademi Kebangsaan Sains, Kejuruteraan, dan Perubatan, jumlahnya lebih tinggi; Mereka mengesyorkan kira -kira 15.5 cawan (atau 3.7 liter) cecair sehari untuk lelaki dan 11.5 cawan (2.7 liter) cecair sehari untuk wanita. (Nota: Ini termasuk minuman lain seperti kopi dan teh, serta buah -buahan menghidrat seperti tembikai atau timun.)

Yang mengatakan, seperti yang kita usia, keupayaan badan kita untuk mengekalkan penghidratan berkurang, seperti juga kemampuan untuk mengingati perasaan dahaga. Oleh itu, tinggal di atas tahap penghidratan seseorang menjadi lebih penting. Dan penghidratan yang mencukupi bukan sahaja memainkan peranan penting dari segi tidur. Ia juga membantu mengawal selia setiap fungsi badan dan merupakan faktor utama dalam meningkatkan umur panjang. Oleh itu, Dr. Troxel menekankan pentingnya kekal terhidrat dan tidak hanya sebelum waktu tidur.

Teh hijau

Menurut Michael Breus, PhD (aka "The Sleep Doctor"), pakar psikologi tidur dan psikologi klinikal terkemuka, minum teh hijau sepanjang hari juga dapat membantu mempromosikan tidur yang lebih baik pada waktu malam. "Saya akan mengatakan pilihan nombor satu saya dari segi minuman beralkohol akan menjadi teh hijau kerana bahan aktif yang mengandungi l-theanine," Dr. Breus berkata. Walaupun memakan Teh Hijau mungkin terdengar tidak sah kerana kandungan kafeinnya, dia meyakinkan bahawa kuantiti itu minimum-terutama yang dibuat dengan kandungan kafein yang lebih rendah-dan dapat membantu orang memberi tumpuan lebih baik ketika terjaga. Penyelidikan juga menunjukkan bahawa pengambilan teh hijau kafein rendah dapat mengurangkan tekanan pada individu pertengahan umur dan meningkatkan kualiti tidur mereka.

Apa itu Minuman Anda tidak boleh makan sebelum tidur?

Sekiranya anda ingin mendapatkan rehat yang terbaik, terdapat beberapa minuman-ia. "Minuman alkohol dan kafein adalah kedua -dua pengganggu tidur yang kuat, jadi lebih baik untuk mengehadkan pengambilan minuman tersebut atau mengelakkannya sepenuhnya, terutama sebelum tidur," Dr Dr. Troxel berkata. Walaupun ada yang dapat mengelirukan mengantuk yang berkaitan dengan alkohol dengan mempromosikan tidur yang enak, dia menerangkan itu sebenarnya tidak berlaku. "Idea alkohol menjadi 'nightcap' untuk mendorong tidur adalah salah faham. Alkohol mengurangkan kualiti tidur dan menyebabkan pemecahan tidur, terutamanya pemecahan REM atau tidur impian, yang penting untuk memori dan kesejahteraan emosi, "katanya.

Di samping itu, minuman yang sangat berkafein mungkin juga mempengaruhi kualiti tidur anda. "Kafein adalah perangsang. Walaupun anda adalah seseorang yang percaya kafein tidak menjejaskan keupayaan anda untuk tidur, kemungkinan besar akan mempengaruhi kualiti tidur dan kedalaman anda, jadi lebih baik untuk mengelakkan kafein pada waktu petang dan petang, "kata Dr. Troxel. Oleh itu, anda lebih baik mendapatkan brews pagi anda dengan terang dan awal (tetapi tidak juga awal).

Mendapati diri anda mengira terlalu banyak domba pada waktu malam? Ubat herba ini untuk tidur mungkin membantu:

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.