#1 Minum Doktor tidur berkata untuk menghirup pada siang hari untuk berehat malam yang lebih baik

Satu kaveat kecil ialah anda harus sedar tentang jenis teh hijau yang anda ambil di kedai. "Pastikan anda minum teh hijau kafein yang lebih rendah, jika mungkin beberapa campuran teh hijau, terutamanya matcha, mempunyai kandungan kafein yang tinggi. Ini boleh membuat anda terjaga jika anda meminumnya terlambat, "Dr. Breus berkata. Penyelidikan menunjukkan bahawa teh hijau dengan kafein yang dikurangkan sangat bermanfaat ketika mengurangkan tekanan dan meningkatkan kualiti tidur. Beberapa pilihan teh hijau kafein rendah termasuk teh hojicha organik atau teh rempah oren organik.

Teh hijau kafein rendah

Teh hijau kafein rendah ini mempunyai campuran manis kayu manis, oren, dan rempah-rempah yang menjadikannya kesenangan dalam cawan.

Teh Hojicha organik ini mempunyai rasa umami yang kaya yang cukup lembut untuk semua peminum teh-sempurna untuk bersuara selepas makan yang baik.

Bagaimana l-theanine dijumpai dalam teh hijau membantu mempromosikan tidur nyenyak?

Menurut DR. Breus, L-theanine membantu menggalakkan kualiti kelonggaran dan tidur dengan menyumbang kepada beberapa perubahan di otak. Sebagai permulaan, dia mengatakan ia dapat mencetuskan pengeluaran dua hormon yang mendorong kritikal. "L-theanine meningkatkan tahap GABA, serta serotonin dan dopamin. Bahan kimia ini dikenali sebagai neurotransmitter. Meningkatkan tahap bahan kimia otak yang menenangkan ini meningkatkan kelonggaran dan dapat membantu tidur, "katanya.

Sebaliknya, tindak balas ini secara serentak dapat mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan kesihatan otak anda dalam jangka masa panjang. "L-theanine juga mengurangkan tahap bahan kimia di otak yang dikaitkan dengan tekanan dan kecemasan. Pada dasarnya, penyelidikan memberitahu kita bahawa L-theanine dapat meningkatkan kualiti tidur bukan sahaja dengan bertindak sebagai sedatif, tetapi juga dengan menurunkan kebimbangan dan mempromosikan relaksasi, "Dr Dr. Breus menerangkan. "Ini menunjukkan bahawa L-theanine dapat melindungi sel-sel otak daripada tekanan dan kerosakan yang berkaitan dengan usia dari masa ke masa."

Akhir sekali, pakar tidur mencatatkan bahawa L-theanine juga dapat membantu mengangkat mood anda dan meningkatkan fokus anda. "L-theanine nampaknya mencetuskan pelepasan gelombang alfa, yang meningkatkan kelonggaran, fokus, dan kreativiti. Itulah keadaan fikiran yang anda alami ketika bermeditasi, kreatif, atau membiarkan minda anda bersiar -siar, "Dr Dr. Breus berkata. Pengajian menunjukkan bahawa gelombang alpha dilihat dalam electroencephalogram (EEG) semasa keadaan terjaga biasa di mana subjek diam -diam berehat.

Mujur. Sorakan!

Saham herba berkongsi ubat semulajadi untuk tidur: