'Saya pakar tidur, dan tidak, teh herba tidak dapat membantu anda tidur'

"Tidak boleh tidur? Cuba teh herba!"

Jujur: nasihat yang kita semua dengar lebih banyak kali daripada yang kita boleh mengira.

Tetapi apabila kami menghabiskan terlalu banyak malam dalam barisan mengira domba dan merasa gelisah, ada beberapa perkara yang tidak akan kami lakukan untuk menangkap beberapa z's-termasuk pembuatan bir hampir setiap jenis teh herba di rak runcit dengan harapan jatuh ke dalam tidur yang dalam dan sedap. Namun, jika reaksi usus anda berfikir bahawa minum secawan teh untuk menyelesaikan masalah tidur anda terdengar sedikit terlalu baik untuk menjadi kenyataan, anda mungkin ada sesuatu.

Kami bercakap dengan pakar tidur yang mendedahkan bahawa teh herba tidak boleh Sebenarnya membuat anda tidur, tetapi ada satu kaveat kecil, iaitu mereka dapat membantu dengan relaksasi. Baca terus untuk mengetahui sama ada cawan tambahan teh herba sebelum tidur bernilai potensi 2 a.m. perjalanan bilik mandi untuk menyelesaikan perdebatan sekali dan untuk semua.

• Wendy Troxel, PhD, pakar tidur dan saintis tingkah laku dan sosial kanan di Rand Corporation

Bolehkah teh herba benar -benar membantu anda tidur, menurut pakar tidur?

Menurut pakar tidur tidur Wendy Troxel, PhD, seorang saintis tingkah laku dan sosial kanan di organisasi penyelidikan dasar awam Rand Corporation dan pengarang Berkongsi penutup: Panduan Setiap Pasangan untuk Tidur Lebih Baik, Terdapat penyelidikan yang sangat minimum yang mengesahkan sama ada atau tidak teh herba secara saintifik boleh membantu anda tidur. "Teh herba yang paling biasa digunakan untuk tidur adalah chamomile, lavender, ashwagandha, dan valerian. Walau bagaimanapun, bukti mengenai keberkesanannya sebagai alat bantu tidur adalah terhad dan bercampur dengan yang terbaik, "Dr Dr. Troxel berkata.

Walau bagaimanapun, jika anda akan menghirup salah satu minuman ini, sekumpulan, chamomile mungkin pilihan yang paling menjanjikan. "Daripada jumlah ini, Chamomile mempunyai sokongan saintifik yang menunjukkan bahawa ia dapat menyokong kualiti tidur," Dr Dr. Troxel berkata.

Jadi, mengapa teh herba tidak mencukupi untuk meletakkan anda tidur?

Untuk membantu menjelaskan mengapa teh herba sebenarnya tidak berkesan untuk mendorong shuteye, Dr. Troxel bermula dengan berkongsi apa yang berlaku di badan anda secara dalaman semasa anda sedang tidur. "Tidur adalah proses fisiologi yang berlaku apabila terdapat pemacu tidur yang mencukupi, yang ditunjukkan oleh pengumpulan adenosin neurokimia dan ketika ia ditetapkan dengan tepat, ditadbir oleh irama sirkadian," katanya.

Apabila anda membuang teh herba ke dalam campuran, herba yang mereka buat dari dapat mencetuskan tindak balas kimia di otak yang sering dikaitkan dengan kesan "menenangkan". "Walaupun mekanisme tindakan khusus masih tidak jelas, banyak teh herba disyaki mempengaruhi sistem neurotransmitter asid gamma-aminobutyric (GABA), yang merupakan utusan kimia di otak yang membantu menenangkan sistem saraf," Dr Dr. Troxel berkata.

Ini berpotensi membawa kepada kelonggaran; Walau bagaimanapun, penting untuk diperhatikan perbezaan antara perasaan santai dan sesuatu yang sebenarnya membuatkan anda tidur. "Akibatnya, teh herba, terutamanya apabila digabungkan dengan rutin waktu tidur yang menenangkan, boleh menggalakkan tindak balas relaksasi di dalam badan, yang seterusnya dapat menetapkan panggung untuk tidur malam yang baik," Dr Dr. Troxel berkata, yang mungkin mengapa orang telah mengaitkan minum teh herba dengan memukul jerami.

Tetapi sekali lagi, walaupun ia benar teh herba mungkin membantu anda rasa lebih tenang dan menubuhkan anda untuk berehat malam yang berjaya, mereka sebenarnya tidak akan membuat anda tertidur. "Walaupun teh ini tidak mungkin 'meletakkan anda tidur,' mereka boleh meletakkan anda dalam minda yang betul untuk mengoptimumkan kemungkinan tidur malam yang baik," Dr Dr. Troxel berkata.

Teh herba terbaik untuk bersantai

Semasa memilih teh herba yang dapat menggalakkan kelonggaran, penting untuk mempertimbangkan beberapa perkara, seperti rasa, aroma, dan kandungan kafein.

Sebagai permulaan, anda ingin memilih teh yang anda benar-benar menikmati rasa-plus, ia tidak boleh mengandungi kafein jika anda mahu (berjaya) turun pada waktu petang. "Secara umum, memilih teh yang sesuai untuk dimasukkan sebagai sebahagian daripada ritual tidur adalah lebih banyak tentang keutamaan dan rasa peribadi, dan pastinya mengelakkan sebarang teh yang mengandungi kafein, kerana kafein adalah tidur yang diketahui," Dr Dr. Troxel berkata. Beberapa cadangannya termasuk: chamomile, lavender, atau susu hangat atau teh susu emas, yang dia katakan "dapat memberikan rasa tenang dan selesa terutama kerana aroma dapat membangkitkan kenangan yang menyenangkan, seperti zaman kanak -kanak atau hubungan dengan budaya seseorang."

Mengapa rutin waktu tidur sangat penting?

Bersama dengan secawan teh herba, Dr. Troxel menekankan pentingnya mewujudkan rutin waktu tidur yang kukuh untuk mendorong rasa tenang dan tee sendiri sehingga tidur malam yang kukuh. "Di sinilah bukti adalah Jelas: Mempunyai rutin angin atau ritual sebelum tidur adalah strategi yang disokong sains untuk menyokong tidur yang sihat, "katanya. Ini termasuk mempunyai "rutin yang boleh diramal dan agak konsisten pada waktu petang, sebelum tidur, untuk membolehkan otak dan badan menetap dan berehat, dan berada dalam keadaan yang menyenangkan."

Jadi, apakah amalan terbaik rutin waktu tidur? "Melempar dengan rakan kongsi, membaca buku, mandi, meregangkan, pernafasan yang mendalam, melakukan yoga yang lembut, dan mempunyai amalan syukur selama 15 minit adalah semua strategi pintar untuk dicuba sebagai sebahagian daripada angin malam, dengan atau tanpa atau tanpa secawan teh, ”Dr. Troxel berkata. "Kuncinya adalah untuk memberi otak dan badan anda sedikit masa untuk perlahan -lahan berkuasa dan bukannya berlumba -lumba dan berharap bahawa sebaik sahaja lampu keluar, otak anda akan dimatikan secara ajaib dan tidur. Itu bukan bagaimana otak kita berwayar untuk tidur. Rutin angin menghantar isyarat ke otak bahawa dunia selamat dan terjamin, dan tidak mengapa untuk mula mematikan."

Mahukan waktu tidur waktu tidur? Tidak lagi melihat: