'Saya seorang doktor tidur, dan ini adalah 4 produk yang saya cadangkan untuk rem yang lebih tenang'

Sekiranya anda mengalami kesukaran tertidur (dan tidur), anda tidak bersendirian. Beberapa artikel yang paling popular di sini di Well+Good adalah tentang tidur-dan khususnya bagaimana untuk mendapatkan tidur yang paling tenang. Sama ada ia disebabkan oleh tekanan, kegelisahan, insomnia, atau pertunjukan yang sangat baik, kita tidak dapat berhenti menonton, ramai di antara kita telah berjuang dengan berehat. Walaupun ada Jadi Banyak faktor dalam permainan, ada langkah yang boleh dilakukan yang boleh anda ambil, seperti mewujudkan persekitaran yang terbaik untuk membiarkan otak anda akhirnya berehat. Betul: Anda boleh membeli beberapa item yang sekurang -kurangnya menggalakkan tabiat tidur yang lebih baik.

---

Pakar dalam artikel ini

• Alex Dimitriu, MD, Psikiatri dan Pengasas Menlo Park Psikiatri dan Perubatan Tidur

---

Doktor tidur Alex Dimitriu, MD, Double Board-Certified dalam Psikiatri dan Perubatan Tidur (dan Pengasas Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine) mempunyai empat orang yang mesti mempunyai tidur yang kukuh yang dia kongsi dengan kami.

Lampu dimmable

Philips Hue Dimmable Smart Wireless Lighting Starter Kit - $ 37.00

Asalnya $ 44, sekarang $ 37

Mentol pintar di bilik tidur boleh melakukan lebih daripada membuat beberapa pencahayaan mood yang baik. "Saya percaya penting untuk mengurangkan cahaya overhead-serta masa skrin-untuk memastikan tidur yang hebat pada waktu malam," kata Dr. Dimitriu."Fikirkan [menggunakan] lampu LED hangat, untuk memastikan cahaya adalah nada hangat ketika anda menolak kecerahan. Lampu dimmer membantu puncak melatonin semulajadi yang berlaku pada waktu malam selepas matahari terbenam."

Berbelanjalah sekarang

E-pembaca yang betul (atau buku paperback!)

Kindle - $ 90.00

Buku yang bagus adalah alat tidur yang hebat untuk banyak sebab. "Buku atau Kindle dengan warna terbalik [dapat membantu] tidur lebih awal," kata Dr. Dimitriu, "untuk membaca-bukan tatal," (sangat penting!). "Mereka juga dapat sangat membantu dengan tidur."Selain itu, dia berkata," Apabila orang tidak dapat tidur kembali, saya mencadangkan meditasi selama kira -kira 15 minit, kemudian keluar dari katil dan membaca sesuatu yang santai, di bilik yang terang -terangan. E-pembaca hebat, selagi anda dapat membalikkan warna skrin untuk mendapatkan teks putih pada skrin hitam. Titik keseluruhan adalah untuk menjadikan pengalaman membaca anda sebagai gelap mungkin."

Berbelanjalah sekarang

Warna hitam atau langsir

Nicetown Black Blackout Tirai Blinds - $ 19.00

Bercakap tentang "Serap mungkin," Dr. Dimitriu mengatakan bahawa warna pemadaman benar -benar berfungsi, dan sangat mengesyorkan untuk mendapatkan beberapa bilik tidur anda. Anda juga mungkin mempunyai sedikit nasib dengan topeng tidur, jika anda belum bersedia untuk membaik pulih getaran reka bentuk anda baru sahaja (kami akan sampai pada saat ini).

Berbelanjalah sekarang

Topeng tidur sutera slip - $ 50.00

Topeng tidur slip sangat disayangi kerana betapa lembutnya rasanya (ia diperbuat daripada sutera mulberi tulen!) semasa dipakai, bersama -sama dengan sempurna (ia tidak pernah terlalu ketat atau memaksa mata anda). Yang terbaik antara semua? Ia menghalang semua cahaya.

Berbelanjalah sekarang

Lembaran semulajadi

Lembaran kapas organik alpukat - $ 98.00

Lembaran yang diperbuat daripada serat semula jadi, seperti kapas, sesuai. "Elakkan bahan buatan, terutama cetakan pada lembaran poliester, kerana anda dapat dengan mudah terlalu panas dalam hal ini," kata Dr. Dimitriu. "Matlamatnya adalah untuk kekal sejuk sepanjang malam."Kami suka lembaran kapas organik alpukat kerana mereka lembut (seperti, tidak pernah ditemui lembut), mempunyai kemasan sateen mewah, dan dibuat dengan 100 peratus kapas bersertifikat organik dari India dari India. Mereka juga tahan keriput! (Dan bonus: mereka sedang dijual.)

Berbelanjalah sekarang

Ambil perhatian: membeli-belah yang berfokus pada tidur anda hanyalah hujung gunung ais yang berat ini. Terdapat beberapa peraturan kardinal untuk mendapatkan zzzs pepejal yang diutamakan. "Nasihat yang paling berguna adalah untuk bersenam pada siang hari, luangkan masa untuk berehat pada waktu petang, dan berpegang pada katil biasa dan bangun waktu-termasuk hujung minggu!"Kami tahu yang lebih mudah dikatakan daripada dilakukan (dan kehidupan pasti mempunyai jalan, baik, mendapat dalam cara), tetapi semakin banyak anda dapat memasukkan cadangan ini, semakin besar kemungkinan anda dapat tidur berkualiti tinggi. (Nota Editor: Sekiranya anda bergelut dengan gangguan tidur yang teruk, ini juga mencadangkan bahawa anda juga membincangkannya dengan penyedia penjagaan kesihatan anda.)

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.