'Saya pakar tidur, dan latihan 4 tekak dan mulut ini dapat meredakan berdengkur'

4 Latihan yang boleh membantu mengurangkan berdengkur, menurut pakar tidur

1. Mengamalkan terapi myofunctional

Menurut pakar tidur untuk syarikat kebersihan hidung Xlear, Steven Olmos, DDS, yang fokus perubatannya termasuk bagaimana saluran udara adalah komponen kritikal masalah tidur, terapi myofunctional dapat membantu mengurangkan berdengkur. Terapi myofunctional adalah serupa dengan latihan terapi fizikal, tetapi terhad kepada muka, lidah, dan latihan mulut untuk merangsang otot -otot tertentu. Dr. Dasgupta mengatakan bentuk terapi ini dapat menguatkan tisu longgar di belakang mulut.

Untuk mencubanya, dapatkan bantuan profesional yang terlatih dan terakreditasi agar terapi menjadi paling berkesan, tambah Dr. Olmos.

2. Menyatakan vokal berulang kali

Membuat bunyi vokal yang berbeza memerlukan anda untuk melibatkan otot -otot di kerongkong anda, jadi disengajakan dalam mengulangi bunyi ini boleh, sebaliknya, membantu menguatkan otot -otot tersebut. Ini mengakibatkan kurang dari tisu penyebab snore, yang mana Dr. Dasgupta merujuk sebagai penghalang dalam perjalanan anda dan tidur tanpa mendengkur.

3. Menyanyi

Nyanyian mengaktifkan otot di kerongkong, langit -langit lembut, dan lidah, kata Dr. Olmos. Anda mungkin menghilangkan balada kuasa kegemaran anda setiap hari sebagai ritual untuk membantu mengekang berdengkur anda, Tetapi itu bukan satu -satunya cara paip anda dapat membantu anda dengan permainan tunda anda. Dr. Olmos juga mencadangkan nyanyian untuk snorers, yang merupakan satu siri latihan nyanyian "untuk nada tekak dan mengurangkan berdengkur."

4. Bermain Didgeridoo

Didgeridoo adalah instrumen angin kecil yang dimainkan dengan bibir, yang "telah dijumpai untuk mengurangkan atau menghapuskan OSA dan berdengkur," kata Dr. Olmos.

Perlu diingat bahawa penyelidikan dr. Rujukan Olmos adalah kajian yang sangat kecil hanya 25 orang. Tetapi, ia juga sangat mendapati bahawa "bermain didgeridoo biasa adalah alternatif rawatan yang berkesan yang diterima dengan baik oleh pesakit dengan sindrom apnea tidur obstruktif yang sederhana," yang mungkin disebabkan oleh "latihan otot saluran udara atas, yang mengawal saluran udara dan dinding mengeras."Jadi, mungkin menganggapnya sebagai alasan untuk memberikan alat angin yang ditembak.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.