'Saya pakar tidur, dan inilah panduan langkah demi langkah saya untuk menyiapkan badan anda untuk waktu penjimatan siang hari'
Penting untuk memberi tumpuan kepada waktu tidur anda lebih daripada waktu bangun-jika anda akan tidur pada masa yang sama tetapi hanya bangun lebih awal, anda mungkin akan letih. Sebaliknya, tidur lebih awal bermakna anda akan mendapat cukup tidur pada hari yang akan datang. Mungkin anda juga akan bangun lebih awal, tetapi jika anda kurang tidur, tidur tambahan dan mengurangkan hutang tidur anda juga boleh membuat anda baik di hadapan suis.
Tidur beberapa minit lebih awal dikatakan lebih mudah daripada dilakukan. Terutama jika anda bukan orang yang tertidur dalam beberapa minit ke tempat tidur. Di bawah, dr. Hale berkongsi tiga petua untuk membuat badan anda siap untuk tidur lebih awal untuk membantu secara beransur-ansur mengalihkan jadual tidur anda.
1. Dapatkan cahaya awal pagi
Pencahayaan mempunyai kesan yang besar terhadap isyarat kepada irama sirkadian anda bahawa sudah tiba masanya untuk pergi. Sebaik sahaja anda bangun, buka tirai dan, jika anda boleh, pergi ke luar untuk berjalan -jalan.
"Sekiranya anda bermula pada waktu pagi dengan cahaya awal pagi, keluar dan bersenam," kata Dr. Hale, "cahaya itu benar -benar memberitahu badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk bangun. Maka anda akan letih pada waktu petang."
2. Jangan makan terlalu dekat dengan waktu tidur
Sekiranya anda masih mencerna ketika anda cuba tertidur, badan anda mungkin terlalu sibuk untuk berehat cukup untuk anda tidur. "Makan tiga jam sebelum waktu tidur lebih baik daripada satu jam sebelum waktu tidur, pasti," kata Dr. Hale.
3. Elakkan pendedahan cahaya sebelum tidur
"Anda tidak mahu banyak pendedahan pada waktu tidur pada waktu tidur," kata Dr. Hale. "Ini bermaksud [cahaya] dari peranti elektronik anda tetapi itu juga bermakna dari semua lampu di rumah anda. Anda mahu meredakan lampu dan beratur badan anda bahawa waktu tidur sudah dekat, bukannya badan anda harus berjaga -jaga."
Berminat untuk melabur dalam tidur malam yang lebih baik? Ketahui mengenai teknologi tidur yang berbeza dalam video ini:
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
