Saya seorang jurulatih larian di New England, dan inilah 10 petua teratas saya untuk bersenang -senang untuk musim sejuk

2. Gunakan pemanasan tangan

Jari dan jari kaki beku tidak pernah menyeronokkan, dan dalam cuaca yang melampau, risiko radang radang adalah sesuatu yang perlu diambil serius. Sekiranya digit anda tidak sepatutnya hangat, tambahkan pemanasan tangan yang boleh guna atau boleh diguna semula dan pemanasan kaki ke sarung tangan anda dan kasut lari.

3. Sediakan minuman hangat untuk menantikan

Keluar pintu boleh menjadi lebih mudah apabila anda tahu bahawa anda mempunyai hidangan pasca latihan menunggu anda setelah anda pulang. Pertimbangkan untuk membeli beberapa coklat panas gourmet, cider epal yang dipelihara, kacang kopi kegemaran anda, atau campuran teh herba dan minum minuman panas khas untuk menghirup. Bukan sahaja cecair hangat akan menghangatkan anda dan mula menghidupkan semula anda, tetapi merawat diri anda dengan sesuatu yang tidak biasanya anda miliki dapat menjadikannya lebih menarik untuk mendapatkan jarak tempuh musim sejuk anda.

4. Lakukan gelung pendek

Ia dapat merasa menakutkan untuk pergi dalam jangka masa panjang yang membawa anda jauh dari rumah apabila anda tidak pasti bagaimana cuaca akan berkelakuan, atau bagaimana badan anda akan mengendalikan keadaan. Menjaga gelung anda pendek dan mengelilingi rumah berhampiran rumah akan membolehkan anda melepaskan lapisan tambahan, merampas teh hangat yang cepat, dan dapat mengurangkan halangan mental yang panjang. Daripada memberitahu diri anda bahawa anda akan berlari selama satu jam atau 6 batu, hanya merancang gelung 10 hingga 15 minit atau laluan satu hingga dua batu, lihat bagaimana ia pergi, dan kemudian cuba mengulanginya masa atau dua.

5. Berlari dengan kumpulan

Data menunjukkan bahawa bersenam dengan orang lain menjadikan kita lebih cenderung untuk berpegang pada rutin kecergasan-dan kita biasanya merasa lebih memuaskan. Sama ada anda menyertai kumpulan yang sedang berjalan, membentuk salah satu dari anda sendiri, atau hanya merekrut rakan atau jiran untuk menjadi teman anda yang sedang berjalan, pertimbangkan untuk bermitra untuk musim sejuk sehingga anda tidak perlu berani sejuk dan kegelapan sahaja.

6. Gamify larian anda

Menggunakan aplikasi seperti zombi, lari!, AAPTIV, atau Nike Run Club dengan larian berpandu atau permainan berjalan boleh membuat batu anda lebih menyeronokkan. Atau, anda boleh mencipta permainan musim sejuk anda sendiri. Contohnya, jika anda berlari pada waktu petang, sebelum anda keluar dari pintu, rasa berapa banyak rumah yang akan anda lihat dengan lampu Krismas, dan kemudian mengira mereka dalam larian anda untuk melihat sejauh mana anda boleh mendapatkan. Atau beritahu diri anda bahawa anda akan mengambil langkah setiap kali anda melihat seekor anjing.

7 Dapatkan gear yang betul

Memakai pakaian yang betul dan kasut lari musim sejuk akan pergi jauh ke arah membantu anda berasa lebih selesa.

Lapisan cahaya sangat sesuai kerana anda boleh mengeluarkannya kerana anda terlalu panas. Walaupun peraturan umum adalah berpakaian seolah -olah ia 10 darjah lebih panas di luar kerana anda akan dengan cepat memanaskan.

Untuk kaki anda, slip pada stoking bulu, telinga lebih panas atau beanie, penipu leher atau topeng muka, dan sarung tangan atau sarung tangan. Dan ingatlah bahawa kasut berlari dengan daya tarikan yang baik akan membantu mengelakkan tergelincir di jalan bersalji dan berais, dan bahagian atas gore-tex dapat membantu menjaga tootsies anda kering ketika basah.

8. Laraskan matlamat anda

Pelari cenderung menjadi orang yang didorong oleh matlamat, tetapi anda mungkin ingin menyesuaikan jangkaan anda untuk musim sejuk. Apabila ada dicey (dan berori!) keadaan dan suhu yang mencabar, boleh menjadi idea yang baik untuk berlari untuk masa dan bukannya perbatuan dan usaha bukannya laju. Sentiasa mengutamakan keselamatan. Beri diri anda kebenaran untuk memotong berjalan pendek jika anda terlalu sejuk atau merasakan bahawa berlari tidak selamat-atau hanya sengsara. Mana -mana Run adalah kemenangan, walaupun tidak betul -betul apa jadual latihan anda menentukan.

9. Melatih perlumbaan

Mungkin terdengar tidak menarik untuk melatih perlumbaan di musim sejuk, tetapi mempunyai acara di kalendar dapat memberikan latihan anda beberapa arah dan tujuan. Tidak kira sama ada ia adalah siri perlumbaan tempatan, larian maya, atau perlumbaan destinasi khas, selagi ia bermakna kepada anda, ia dapat memberi anda alasan untuk meneruskan godaan untuk hibernate.

10. Memukul treadmill

Diakui, ia tidak sama seperti berjalan di luar rumah, tetapi kadang -kadang pilihan terbaik adalah menggunakan treadmill. Sekiranya jalan raya licin, jika ia tidur atau bersalji, atau jika anda tidak dapat menghadapi kegelapan dan sejuk, tidak ada yang salah dengan mengambil latihan di dalam rumah anda. Malah, treadmill boleh menjadi alat latihan yang hebat untuk membantu anda bekerja dengan kelajuan anda. Merangkul cuaca yang mencabar sebagai alasan yang bijak untuk menukar keadaan.