Saya seorang ahli diet berdaftar, tetapi bagaimana saya makan tidak semestinya bagaimana anda sepatutnya

Isyarat lapar anda mungkin berbeza dari saya, rakan anda, atau rakan sekerja anda. Anda mungkin lebih baik dengan makanan yang kecil dan kerap, sementara saya boleh berbuat lebih baik dengan tiga makanan besar dan beberapa makanan ringan. Anda mungkin baik -baik saja tanpa makanan ringan, sementara saya mungkin tidak. Belum lagi bahawa mana -mana perkara ini boleh berbeza dari hari ke hari. Selain itu, anda mungkin mempunyai keadaan kesihatan yang menjamin intervensi makanan yang berbeza daripada ahli diet yang anda ikuti dalam talian.

Apabila perkara dikongsi secara besar -besaran, seperti melalui media sosial, sering kali membantu mengambil apa yang melayani anda dan meninggalkan apa yang tidak. Membina sambungan yang mendalam kepada diri sendiri dapat membantu anda membezakan antara kedua -dua.

Contohnya, mungkin anda membaca artikel di mana ahli diet mengesyorkan makanan tertentu untuk kesihatan jantung. Mungkin anda tidak sabar -sabar untuk menjaga hati anda kerana penyakit jantung berjalan dalam keluarga anda. Namun, makanan yang mereka kongsi penuh dengan makanan yang anda tidak suka atau anda tidak mempunyai akses ke. Terdapat banyak makanan lain dengan nutrien yang sihat hati yang boleh anda masukkan dan bukan hanya satu hidangan. Daripada tegar mengikuti hidangan yang mereka cadangkan, pertimbangkan nutrien dalam makan dan cara lain untuk mendapatkannya.

2. Konteks adalah penting

Kita masing-masing mempunyai realiti sehari-hari yang berbeza. Sering kali, anda melihat orang yang terlatih dalam fotografi makanan menyiarkan makanan yang indah di media sosial. Mereka boleh menghabiskan berjam -jam menyediakan kandungan ini; Walau bagaimanapun, kebanyakan orang tidak mempunyai masa seperti itu untuk menghabiskan bersama makanan mewah, dan walaupun anda menyiapkan makanan yang sama, ia mungkin tidak kelihatan cantik seperti dalam gambar.

Contohnya, mungkin anda ibu bapa sentiasa memandu anak -anak anda dari satu aktiviti ke aktiviti yang lain. Keupayaan anda untuk menyediakan makanan yang rumit, intensif mungkin minimum, dan itu baik-baik saja. Itu tidak bermakna anda tidak dapat menyuburkan diri dengan baik-hanya bermaksud ada konteks tertentu yang harus anda anggap sebagai ahli diet yang anda ikuti mungkin tidak. Walaupun anda mengikuti ahli diet yang berorientasikan ibu bapa, membandingkan diri anda dengan mereka tidak akan memberi anda kebaikan. Ingat, mustahil bagi seseorang yang berkongsi kandungan dengan beribu -ribu orang untuk memenuhi realiti yang berbeza semua orang, dan anda tidak tahu apa yang kelihatan seperti mereka di belakang tabir.

Dengan membaca atau menonton sesuatu dalam talian, anda tidak dapat memberitahu apa -apa lagi mengenai hari pemakanan itu. Anda tidak tahu tahap aktiviti mereka, apa lagi yang mereka makan bahawa mereka mungkin tidak ditunjukkan, dan jika mereka mendapat detik atau pertiga. Sekiranya anda menjalankan maraton pada hari itu dan ahli diet tidak melakukan apa -apa aktiviti, sebagai contoh, keperluan anda akan lebih tinggi daripada mereka.

Saya pasti tidak mengatakan bahawa ahli diet dalam media perlu menunjukkan dan berkongsi semua maklumat ini mengenai diri mereka. Apa yang saya katakan ialah konteks ini (atau kekurangannya) adalah penting untuk dipertimbangkan sebelum anda mengadakan tabiat makan seseorang berdasarkan gambar kecil pada hari mereka. Walaupun mereka menunjukkan kepada anda semua yang mereka makan dalam sehari, anda masih tidak mempunyai konteks penuh hari atau minggu di luar apa yang mereka makan.

3. Keutamaan dan budaya anda mungkin berbeza dengan saya

Keutamaan makanan dan budaya anda penting ketika memutuskan apa yang hendak dimakan. Malah, garis panduan pemakanan untuk rakyat Amerika berkata, "Corak pemakanan yang sihat bukanlah preskripsi tegar tetapi sebaliknya rangka kerja teras yang disesuaikan dengan keutamaan peribadi, budaya, dan tradisional."

Profesi dietetik terkenal bukan diverse-80 peratus profesional pemakanan putih, mengikut suruhanjaya pendaftaran dietetik. Oleh itu, terutamanya jika anda mempunyai latar belakang budaya yang tidak sejajar dengan orang diet yang anda ikuti, anda mungkin tidak akan bergema dengan jenis makanan atau kaedah penyediaan yang mereka kongsi. Itu tidak bermaksud bahawa amalan makan budaya anda tidak baik atau salah. Namun, banyak menginternet idea itu apabila makanan budaya mereka tidak ditarik oleh ahli diet di media.

Atas sebab itu, apa yang menjadi corak makan yang sihat untuk anda mungkin sangat berbeza dengan orang diet yang anda ikuti. Itu tidak bermaksud anda harus melepaskan makanan budaya atau makanan kegemaran anda yang lain. Siapa tahu? Mungkin ahli diet mempunyai makanan kegemaran yang berbeza yang mereka prioriti dalam diet mereka sendiri. Ini hanya peluang untuk mengesahkan dan menghormati keutamaan anda sendiri.

4. Meletakkan orang makan di atas kekaki boleh mencetuskan atau memburukkan lagi tingkah laku makan yang tidak teratur

Bagi kedua -dua ahli diet dan orang yang mengikuti mereka, idea bahawa diet dietit adalah sempurna dan harus dicontohi dapat mencetuskan atau memburukkan lagi tingkah laku makan yang tidak disengajakan. Sebagai ahli diet, kadang -kadang kita dijangka makan "sempurna" (apa pun maksudnya). Sebilangan daripada kita mungkin telah memilih jalan kerjaya ini kerana kecenderungan makan yang tidak disengajakan, atau kita mungkin telah mengembangkan beberapa pendidikan kita.

Dietetik masih menjadi medan yang sangat berpusatkan berat badan, dan orang mungkin cepat membatalkan kepakaran ahli diet jika mereka tinggal di badan yang lebih besar, yang membawa mereka untuk mengejar berat badan yang disengajakan. Juga, sesetengah orang yang mempunyai kecenderungan untuk gangguan makan mungkin memahami cadangan diet yang dipelajari di sekolah hingga ke titik ortorexia-biasa yang ditakrifkan sebagai obsesi yang tidak sihat dengan makan "bersih" atau "sihat".

Beberapa tahun yang lalu, kajian mendapati bahawa ahli diet di u.S. mempunyai kelaziman ortoreksia nervosa dan gangguan makan (eds) yang lebih tinggi daripada orang awam. Hampir 50 peratus daripada gejala yang dilaporkan sendiri oleh ahli-ahli makanan yang dicadangkan ortoreksia nervosa. Kadar tinggi dan ED di kalangan profesional dietetik juga wujud pada skala global, setiap kajian baru -baru ini.

Tidak jelas sama ada ini kerana orang dengan dan EDs lebih cenderung memilih untuk masuk ke dalam bidang dietetik, atau sama ada pendidikan itu sendiri mencetuskan tingkah laku yang tidak disengajakan ini. Sama ada cara, andaian yang berterusan bahawa tabiat makan diet harus ditegakkan sebagai lambang kesihatan boleh menjadi tidak bertanggungjawab dan membahayakan kedua -dua orang diet dan orang yang mengikuti mereka.

Tidak ada cara yang sempurna untuk makan

Apa yang "sihat" akan berbeza dari orang ke orang, dan membandingkan pilihan makanan anda kepada orang diet atau kepada sesiapa sahaja, untuk perkara itu, dapat memutuskan anda dari keperluan dan keutamaan anda sendiri. Itu bukan untuk mengatakan bahawa anda tidak boleh mendapatkan pandangan yang berguna dan idea makanan dari ahli diet. Khususnya, bekerja dengan Dietitian 1: 1 adalah cara terbaik untuk mendapatkan cadangan individu yang disesuaikan dengan keutamaan, keperluan, dan budaya anda, tetapi selalu mendaftar dengan diri anda terlebih dahulu. Percayalah bahawa anda tahu apa yang berfungsi untuk anda dan keutamaan, keperluan, dan budaya anda bernilai dihormati.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.