'Saya seorang psikoterapi, dan ini adalah cara menggunakan pemikiran yang berputar untuk keluar dari pemikiran negatif'

2. Kenal pasti batasan pemikiran anda

Ahli terapi Breena Beck, LMSW, mengatakan bahawa sebaik sahaja anda telah mengenal pasti pemikiran negatif dengan jelas, lihatlah bagaimana ia secara khusus menahan anda. Dia mencadangkan bertanya kepada diri sendiri beberapa soalan untuk mengenal pasti titik kesakitan: adakah pemikiran ini membantu saya atau menghalangi saya? Adakah pemikiran ini meninggalkan sebarang maklumat? Adalah pemikiran yang memberi tumpuan kepada senario kes terburuk atau senario kes yang paling mungkin?

"Sebaik sahaja anda mempunyai jawapan anda, cuba tentukan pemikiran alternatif berdasarkan lebih banyak fakta objektif," kata Beck. "Sebagai contoh, menukar pemikiran negatif anda dari, 'Pertemuan ini dengan bos saya akan pergi dengan mengerikan,' kepada pemikiran alternatif, 'pertemuan ini penting dan saya berharap ia akan pergi sebaik mungkin. Saya melakukan yang terbaik di tempat kerja dan saya boleh bertolak ansur dan belajar dari kritikan yang membina sekiranya berlaku.""

3. Buat inventori alternatif yang bertentangan dan positif untuk spiral negatif anda

Sekiranya anda mempunyai jadual penyokong syaitan yang neraka, ia mungkin dapat membantu mereka di atas kertas. Dalam jurnal saya, saya mempunyai senarai "kepercayaan diri saya yang terbaik," dan saya akan menggalakkan anda melakukan perkara yang sama.

Tuliskan pemikiran negatif yang paling mendalam, menjaga mereka di sebelah kiri kertas. Sekarang, menyeberangi mereka. Mengusir setan -setan itu. Fikirkan apa sahaja senario kes terbaik atau bertentangan dengan keadaan anda. Tuliskan mereka sebagai pemikiran baru, lebih baik, seksi, dominan.

Anda dibenarkan bermimpi besar di sini, tetapi jika pemikiran positif sudah menjadi cabaran, ingatlah untuk mendasarkannya secara realiti berdasarkan fakta yang menyokongnya, kata Burstein. "Teknik ini benar -benar membolehkan kami menjatuhkan lensa subjektif kami dan berfikir lebih realistik," tambahnya.

4. Mengimbangi setiap pemikiran negatif jika anda tidak dapat mencari yang bertentangan langsung

Burstein juga mengesyorkan ini: Jika anda tidak dapat mencari alternatif optimis yang bertentangan langsung dengan pemikiran negatif, cobalah untuk menggantikannya dengan mantra yang sama tetapi menaikkan semangat. Suka jika anda benar -benar kecewa dengan ciri fizikal peribadi atau perkara yang mengerikan, cari a berbeza ditambah untuk tolak. Sebagai contoh, semalam saya berfikir sendiri, "Saya sangat berharap saya tidak tinggal di sebuah negara di mana setiap hari Rabu adalah tragedi kebangsaan."Gagal mencari terbalik di sana, saya menukar mantra saya," Nah, sekurang -kurangnya saya mempunyai vodka."

Tidak, humor gantung, ini pasti dapat membantu, terutamanya dengan isu-isu di sekitar harga diri.

"Kami menghabiskan banyak masa yang menunjukkan negatif, terutamanya menggunakan kenyataan kritikal diri, yang saya percaya kami perlu menetapkan banyak masa untuk kenyataan positif," kata Burstein. "Untuk setiap pemikiran negatif, saya mencabar anda untuk menunjukkan yang positif."

5. Pertimbangkan amalan perak perak setiap hari

Sekiranya anda ingin bekerja ke arah jangka panjang minda positif yang lebih berani, maka cara lain untuk mendekati adalah dengan sehari-hari (atau minggu ke minggu, saya tidak tahu jadual anda) amalan perak perak. Neraka, ia juga boleh dikhaskan untuk hari-hari yang dahsyat, dahsyat, tidak baik, sangat buruk.

"Satu lagi [taktik] membantu jurnal rasa syukur, dan memberi diri anda peluang untuk mencari kemenangan kecil sepanjang hari atau dalam senario," kata Davis. "Apabila kita membuat pilihan untuk mencari detik -detik positif sepanjang atau mencerminkan pada hari itu, kami memberi peluang kepada diri kita untuk mencari masa depan dan momen yang lebih bahagia sepanjang hari yang sering kita tidak berfikir dua kali."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.