'Saya pelari profesional dan ini adalah rutin malam pra-bangsa saya'

Rojas mengatakan dia akan melakukan jangka pendek pada apa jua langkah yang dia mahu mengekalkan keesokan harinya. Kemudian, dia akan selesai dengan peregangan dinamik. Mendapatkan badan anda bergerak adalah cara yang baik untuk menghilangkan beberapa kegelisahan juga.

Makan malam pra-hari

Walaupun Rojas mengatakan dia tidak mempunyai satu makan malam khususnya dia suka makan sebelum setiap perlumbaan ("Anda tidak pernah tahu apa yang anda akan akses kepada jika anda melakukan perjalanan," katanya), dia mengikuti beberapa peraturan makanan: Melekat dengan sesuatu yang hambar, serat rendah, dan tinggi protein dan karbohidrat. Salah satu contoh seperti apa yang kelihatannya ayam dan beras tanpa sayur-sayuran.

Biasanya, makan makanan yang kaya serat sangat bagus untuk badan. Tetapi sebab mengapa rojas meminimumkan nutrien malam sebelum perlumbaan adalah kerana dia mahu melekat dengan makanan yang mudah untuk dicerna.

Dia juga memastikan dia makan awal petang juga. "Dengan cara itu, badan saya tidak terlambat mencerna makanan, dan saya dapat tidur lena," katanya.

Mengubah Pemikiran Mentalnya

Sama ada anda pelari rekreasi atau seseorang yang melakukannya untuk hidup seperti rojas, mudah untuk memberi tumpuan kepada menyelesaikan perlumbaan di bawah masa tertentu yang dapat mengatasi semua pemikiran anda yang lain. "Perkara paling penting yang saya lakukan sebelum perlumbaan untuk membantu menenangkan saraf saya adalah menguruskan jangkaan saya," kata Rojas. Untuk melakukan ini, dia berkata dia memberi tumpuan kepada "matlamat proses" dan bukannya "matlamat hasil."

"Matlamat proses adalah sedikit matlamat untuk memberi tumpuan semasa perlumbaan, seperti mengekalkan hubungan dengan bahagian depan pek atau tidak bermula terlalu kuat," kata Rojas. Dia mengatakan matlamat hasil, sebaliknya, lebih tertumpu pada hasil akhirnya-iaitu masa penamat bangsa. "Terdapat banyak tekanan, terutamanya dengan media sosial, untuk mempunyai masa penamat yang hebat ini."Ini, katanya, dapat menghilangkan dari apa yang harus dilakukan oleh perlumbaan: bersenang -senang!

Bersedia untuk pagi

Salah satu bahagian paling penting dalam rutin malam pra-bangsa Rojas adalah memastikan dia mempunyai segala-galanya untuk pergi ke pagi hari. Yang termasuk sarapan. "Sama seperti makan malam sebelum perlumbaan, saya suka mempunyai sesuatu yang hambar untuk sarapan yang mempunyai protein dan karbohidrat," kata Rojas. Untuknya, itu biasanya oat dengan madu dan mentega kacang. Oleh kerana kebanyakan perlumbaan pada awal pagi, dia membungkus oatmeal, madu, dan mentega kacang dengannya jika dia melancong untuk perlumbaan. Dengan cara itu, tidak ada tekanan pagi untuk mencari tempat yang terbuka yang mempunyai apa yang dia mahu makan.

Dia juga mengatakan bahawa dia meletakkan apa yang akan dia pakai, termasuk bib dan pin keselamatannya-anda tidak mahu memburu untuk mereka pada waktu pagi sama ada. "Saya melihat perintah peristiwa dan pastikan saya tahu di mana saya perlu berada pada masa pukul berapa," katanya. Ini bermakna mengambil masa untuk mengetahui bagaimana untuk sampai ke sana, sama ada bas tertentu atau mengatur lyft.

"Saya juga memastikan saya mempunyai apa yang akan saya mahukan selepas perlumbaan," kata Rojas. Di dalam senarainya adalah jaket, pisang, dan bar protein. "Saya telah melakukan terlalu banyak perlumbaan di mana saya membeku dan kelaparan selepas saya selesai," katanya. "Jadi sekarang saya datang bersiap."

Pada 10 p.m., Ini lampu keluar. "Sekiranya saya tidur lebih awal, saya hanya terbaring di atas katil," kata Rojas. Baginya, ini adalah tempat manis yang sempurna untuk mendapatkan cukup tidur sebelum hari besar. Dan dengan semua persiapannya selesai, dia dapat bangun sejuk dan yakin, bersedia untuk berlumba.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.