'Saya seorang ahli terapi fizikal, dan ini adalah latihan panjang umur yang harus anda lakukan dalam 20 -an, 30 -an, 40 -an, 50 -an, dan seterusnya'

Cara yang betul untuk melakukan jongkok: Latihan panjang umur yang diluluskan oleh terapi fizikal

1. Berdiri dengan kaki anda mengenai lebar bahu.

2. Bergerak ke bawah seperti anda akan duduk di kerusi. Duduk kembali ke glutes anda untuk membolehkan mereka memimpin gerakan. Jangan biarkan lutut pergi di hadapan jari kaki anda.

3. Terlibat glutes anda (bersama dengan teras anda). Fikirkan tentang bahagian belakang kaki anda bekerja dan bukannya bahagian depan kaki anda.

4. Jangan biarkan pinggul anda berada di bawah paras lutut. "Ini sepatutnya berasa sangat selesa di luar beberapa otot dan tanpa rasa sakit," kata Dr. Giffin. "Tidak semestinya tajam, menembak, atau sakit sakit."Anda boleh bergerak ke setengah atau mini-squat jika tidak selesa untuk pergi sepanjang jalan.

5. Dalam perjalanan ke atas tumit dan bekerja untuk mengaktifkan glutes.

6. Pengulangan dan set akan bergantung kepada keupayaan anda, tetapi orang OST boleh bermula dengan dua set lapan wakil dan bekerja dengan cara mereka.