Ritus 5 Tibet menyuling beribu -ribu yoga menimbulkan segelintir

Inilah cara melakukan upacara 5 Tibet untuk kesihatan fizikal dan mental yang lebih baik

Ritus 1: berpusing -pusing

1. Berdiri tinggi dengan lengan anda yang diselaraskan dengan bahu, kaki anda bersama -sama, dan telapak tangan anda menghadap ke bawah. Pastikan untuk berdiri tinggi (tidak ada slouching!) dan berehat bahu anda.
2. Putar badan penuh anda dengan arah jam tiga kali dengan pandangan terlatih dengan lembut di tanah. Selepas tiga putaran lengkap, kembali ke pusat dan berdiri dengan tangan anda di pinggul anda untuk melepaskan pening.

Ritus 2: Kaki menaikkan

1. Dari berdiri, datang ke lantai dan berbaring di belakang anda.
2. Letakkan lengan anda di sebelah anda, tangan melepasi pinggul dan telapak tangan menghadap ke bawah.
3. Pada menghirup, angkat kepala, bahu, dan kaki dari tanah dengan kaki anda melenturkan wajah anda. Bayangkan bahawa anda mencipta huruf "j" dengan badan anda.
4. Pada menghembus nafas, perlahan -lahan menurunkan kepala, bahu, dan kaki ke tanah dan berehat pada otot.
5. Bernafas dan melengkapkan dua pusingan lagi.

Ritus 3: Pose unta dinamik

1. Datang ke lantai dan berlutut.
2. Di atas lutut anda, sebarkan jarak jauh paha, menjaga lengan dan tangan di sebelah anda. Tangan anda harus menggosok glutes anda.
3. Ambil menghirup. Pada menghembus nafas, buka dada dan jatuhkan kepala anda.
4. Pada menghirup seterusnya, bulat tulang belakang, melipat bahu ke dalam. Bawa kepala ke hadapan, tuck dagu ke dada anda, dan sudu di perut seperti anda masuk ke kucing pose.
5. Kembali ke neutral dan ulangi dua kali lebih banyak.

Ritus 4: Meja meja bergerak

1. Datang duduk di Dandasana, atau kakitangan berpose: Duduk dengan kaki anda dilanjutkan, lengan dan tangan di tepi, telapak tangan menghadap ke bawah, dan hujung jari menunjuk ke arah kaki (yang harus ditekuk).
2. Pada menghirupnya, perlahan -lahan menaikkan pinggul ke atas, yang membolehkan kepala jatuh. Bayangkan diri anda berada di kedudukan meja terbalik.
3. Pada menghembus nafas, perlahan -lahan membawa pinggul ke lantai, mengetuk dagu yang datang ke dada. Ingat untuk menjaga tulang belakang dalam neutral dan bernafas. Lengkap dengan dua pusingan pergerakan yang sama.

Ritus 5: Anjing ke bawah ke anjing ke atas

1. Duduk di Sukhasana atau Pose Mudah: Kedudukan meditasi duduk yang selesa dengan kaki anda bersilang.
2. Dari Sukhasana, Roll Forward, Letakkan lutut di atas tanah untuk selaras dengan pinggul. Lengan panjang bahu selain telapak tangan menghadap ke tanah. Melengkung jari kaki di bawah dan perlahan -lahan memanjangkan kaki di belakang anda ke anjing menghadap ke bawah.
3. Drop pelvis ke lantai, membuka dada dan menuju ke Urdhva Muka Svanasana atau ke atas yang menghadap ke anjing.
4. Pada menghembus nafas, teruskan jari kaki dan bawa pelvis kembali ke anjing ke bawah. Pandangan anda harus mendarat di paha. Bayangkan diri anda dalam huruf terbalik "V". Bernafas dan terus mengalir pergerakan selama dua pusingan lagi.
5. Berehat di pose kanak -kanak dan ulangi dua kali lebih banyak.

Seperti setiap amalan yoga, pastikan anda berakhir dengan savasana yang bagus.

Pakar peregangan mengatakan langkah yoga ini mentakrifkan semula "badan penuh."Dan, inilah cara untuk mengetahui sama ada anda terlalu banyak.