'Saya seorang jurulatih tuan Nike dan jurulatih yang sedang berjalan, dan inilah yang saya lakukan untuk menenangkan kesakitan kaki'

Kesakitan kaki mustahil untuk diabaikan. "Tidak ada yang lebih buruk," kata Traci Copeland, jurulatih Nike Master dan jurulatih berjalan. "Ini adalah perkara yang paling tidak selesa, dan anda merasakannya walaupun anda tidak bersenam."Untuk menangani kesakitan kaki, Copeland membentang secara teratur dengan beberapa pergerakan yang sangat disasarkan.

Tidak seperti kawasan badan lain yang terbentang secara teratur, kaki sering diabaikan. "Kami memanaskan segala yang lain, tetapi kami tidak memberi tumpuan kepada kaki kami," katanya. Selain daripada ini mudah terbentang memanaskan badan anda dari bawah ke atas dan memerangi kesakitan kaki, dia berkata mereka juga hebat untuk pencegahan kecederaan, ketat, dan kekejangan. Benar -benar semua kaki anda mahu.

---

Pakar dalam artikel ini

• Traci Copeland, Nike Master Trainer, Pengajar Yoga, dan Model Kecergasan

---

Dengan perhatian tambahan, kaki anda akan berada di tempat yang terbaik untuk membawa anda melalui hari anda, sama ada anda menjalankan tugas atau melayari beberapa batu di laluan kegemaran anda. Oleh itu, luangkan masa untuk memberi perhatian kepada anda.

4 terbaik terbentang untuk sakit kaki

1. Tiptoe Walk

Menurut Copeland, peregangan ini menyediakan kestabilan buku lali dan fleksi kaki. "Ia juga bekerja dan memanaskan lengkungan anda dan mendapatkan badan anda dalam penjajaran postur yang betul," katanya.

1. Mula berdiri di pinggir tikar anda.
2. Naik tinggi di atas anak-anak anda, seperti anda berada di kasut tumit tinggi, dan tetap tinggi ketika anda berjubin ke pinggir tikar anda.
3. Berbalik dan tiptoe kembali ke kedudukan permulaan anda.
4. Terus berulang -alik selama 30 saat.

2. Berjalan kaki tumit

Selain menghulurkan kaki anda, tumit berjalan memberi manfaat kepada kawasan lain di badan anda. "Ini juga membentangkan anak lembu dan Achilles," kata Copeland. "Achilles anda cenderung menjadi sangat ketat, sama ada anda seorang pelari atau atlet kuasa."

1. Mula berdiri di pinggir tikar anda.
2. Pindahkan berat badan anda ke tumit anda.
3. Tinggal baik dan tinggi, berjalan ke pinggir tikar anda di tumit anda. Pinggul anda secara semula jadi akan menekan kembali sedikit.
4. Berbalik dan tumit berjalan kembali ke kedudukan permulaan anda.
5. Terus berulang -alik selama 30 saat.

3. Flexion kaki

Ini bukan hanya meregangkan kaki anda. "Ia juga meregangkan hamstring anda," kata Copeland.

1. Langkah kaki kanan anda tentang kaki di hadapan badan anda.
2. Sedikit membongkok kaki kiri anda, engsel ke hadapan sehingga punggung anda berada di sudut 90 darjah. Kedua -dua kaki harus selari sehingga jari kaki anda tidak ternyata.
3. Menstabilkan diri anda dengan meletakkan tangan kiri anda di paha kanan anda, yang membolehkan lengan kiri anda berehat di paha anda.
4. Gunakan tangan kanan anda untuk menarik jari kaki kanan ke arah anda sebanyak yang anda boleh.
5. Tahan selama 30 saat, kemudian ulangi di seberang.

4. Melutut Hamstring Stretch

Copeland mengatakan peregangan hamstring ini mempunyai manfaat tambahan: menyediakan fleksi kaki di kaki belakang anda.

1. Turun ke lutut kiri anda dengan kaki kanan anda di hadapan anda sudut 90 darjah. Kaki belakang anda harus ditekuk (berbanding rata) di tanah.
2. Luruskan kaki kanan anda, berehat tumit anda di atas tikar.
3. Bend ke hadapan dengan tangan anda berehat di atas tikar, meregangkan hamstring anda.
4. Perlahan -lahan duduk pinggul anda, memberi anda peregangan yang lebih mendalam di kaki anda.
5. Tahan selama 30 saat, kemudian ulangi di seberang.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.