5 pasangan yoga menimbulkan hubungan dan keintiman (dan tidak memerlukan latihan akrobatik)

2. Rakan kongsi duduk di hadapan

Pose Found Forward Rakan adalah peluang untuk berhubung dengan pasangan anda sementara juga mendapat regangan yang baik. Untuk menubuhkan pose, duduk dengan punggung anda antara satu sama lain, dan kaki anda terbentang di hadapan anda. "Tentukan siapa yang akan meregangkan ke hadapan terlebih dahulu, dan ketika salah seorang dari anda sampai ke jari kaki anda, yang lain dapat berbaring, menggunakan berat badan mereka untuk membuat anda lebih dalam peregangan," kata Cruikshank. "Tinggal di sini untuk beberapa nafas, bernafas ke dalam hamstring, kemudian beralih peranan."

3. Twist Supine

Satu -satunya perkara yang lebih sedap daripada sentuhan terlentang adalah sentuhan terlentang pasangan. "Ini disokong sentuhan perlahan -lahan mengurut saraf tulang belakang di sepanjang setiap sisi tulang. "Ini sama -sama meremajakan dan santai dan merupakan pose yang sangat efisien dan berkesan ketika anda sudah singkat pada waktunya. Anda boleh memikirkannya sama ada merusak hari bersama atau menyediakan anda berdua untuk hari yang akan datang."

Bersedia untuk memutar? Berbaring di punggung anda di sebelah antara satu sama lain. Tinggalkan satu atau dua ruang antara anda dan pasangan anda. Seterusnya, bengkokkan lutut ke arah dada anda dan kemudian bawa kaki anda ke satu sisi dan biarkan mereka berehat di lantai. Anda boleh menjadikannya selesa dengan meletakkan bantal atau selimut di bawah lutut anda. Kunci untuk sentuhan yang baik adalah menjaga punggung dan bahu anda rata di atas tanah dan mengunci lengan pasangan anda untuk sokongan. Tinggal dalam pose ini selama dua hingga tiga minit dan kemudian ulangi di sisi lain.

4. Rakan kongsi Savasana

Savasana, aka Pose Yoga Tekanan Kegemaran Semua Orang, juga boleh dilakukan sebagai Duo. "Walaupun sesetengah orang mungkin terlepas pandang kelonggaran akhir ini, penting bagi anda untuk memberi badan anda kali ini untuk sistem saraf untuk mengintegrasikan kesan mental dan fizikal amalan," kata Cruikshank. "Ini juga cara yang sangat berharga untuk meningkatkan nada vagal, yang dikaitkan dengan daya tahan tekanan yang lebih baik, sambil memberikan kebolehubahan kadar denyutan jantung dan kesihatan jantung, pencernaan yang lebih baik, dan segala yang dipengaruhi oleh tindak balas tekanan yang diturunkan."

Untuk mendapatkan savasana anda sebagai dua, berbaring di punggung anda dan pegang tangan pasangan anda, menjaga ia baik dan santai. "Beri diri anda lima hingga 10 minit di sini, dan biarkan diri anda menikmati kelonggaran yang mendalam yang membawa ini," kata Cruikshank. "Anda akan merasakan hubungan fizikal dan bertenaga antara anda dan pasangan anda."

5. Meditasi berpose

Cruikshank mengesyorkan menggabungkan momen meditasi ke dalam aliran yoga pasangan anda, yang dapat membantu anda meraih faedah seperti tekanan yang dikurangkan, peningkatan kejelasan mental, dan kesejahteraan keseluruhan yang meningkatkan kesejahteraan.

Mulakan dengan duduk bersebelahan dengan kedudukan bersilang dan berpegangan tangan. "Jadikannya lebih selesa dengan meletakkan selimut atau kusyen yang dilipat di bawah anda untuk menyokong, dan angkat pinggul anda setinggi lutut anda," kata Cruikshank. "Tetapkan pemasa selama dua hingga 10 minit, menyesuaikan berapa banyak masa dan pengalaman dengan meditasi yang anda dan pasangan anda."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.