'Saya ahli neurologi, dan ini adalah 5 perkara yang saya lakukan untuk menjaga kesihatan otak saya'

Kesihatan otak-itu tidak betul-betul seksi, tetapi pada dasarnya bos ketika datang ke kesihatan keseluruhan anda. Lagipun, tanpa otak yang sihat, anda tidak akan dapat menikmati aktiviti yang paling anda sukai, sama ada ia berjalan solo, permainan trivia yang kompetitif dengan rakan-rakan, atau giggles lantai dengan anak kecil anda.

Mempunyai minda yang sihat adalah penting, itulah sebabnya anda ingin mendengar sebagai Ajeet Sodhi, MD, ahli neurologi dan pengarah penjagaan neurokrit di Institut Neurosains California, berkongsi tabiat dan kegiatan yang dilakukannya untuk mempromosikan dan meningkatkan otak berfungsi setiap hari. Ini nasihat anda-dan otak anda tidak dapat ketinggalan.

1. Kerap menggunakan fikiran anda

Sama seperti seluruh badan anda, Dr. Sodhi mengatakan menjaga otak anda aktif dan terlibat adalah kunci kepada kesihatan otak yang optimum. "Otak saya sibuk sepanjang masa," katanya. Dan tidak, dia tidak bermaksud memikirkan kerja. "Saya suka teka -teki dan melakukan silang kata atau sudoku, serta membaca kertas dan mencabar otak saya untuk belajar dan melakukan perkara baru dan berbeza."

Dan manfaatnya telah terbukti: Dalam kajian baru -baru ini yang dijalankan oleh Universiti Exeter, para penyelidik mendapati orang yang sering menyelesaikan teka -teki perkataan didapati mempunyai otak yang mencatatkan 10 tahun lebih muda dari usia sebenar mereka. Sekiranya teka-teki tidak benar-benar perkara anda, jangan berpeluh kemahiran atau bahasa baru, membaca secara kerap, dan sebaliknya melibatkan otak anda dengan cara yang berbeza dapat membantu.

2. Mengunyah makanan otak

Dr. Sodhi mengatakan dia akan kecewa jika dia tidak memasukkan makanan yang sihat dalam resipinya untuk kesihatan otak total. Dia berpegang pada makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3 dan nutrien lain yang membantu meningkatkan kesihatan otak, seperti ikan berlemak (berfikir salmon atau makarel), telur, yogurt, dan jus segar. "Saya juga makan banyak kacang dan bijirin yang kaya dengan vitamin E," katanya, menunjuk kepada antioksidan yang terkenal dengan reputasinya untuk menyokong fungsi otak yang sihat.

Dr. Sodhi juga memastikan untuk menggabungkan makanan yang kaya dengan lutein, seperti sayur-sayuran hijau yang gelap dan berdaun (E.g. kale, bayam, kolard dan sayur -sayuran lobak), serta kacang dan telur, ke dalam diet keseluruhannya. Dalam kajian 2017 yang diterbitkan dalam Perbatasan dalam penuaan neurosains, Lutein ditunjukkan berpotensi mempunyai kesan perlindungan terhadap penurunan kognitif.

Membulatkan dr. Senarai Sodhi adalah makanan yang mengandungi polifenol, seperti anggur merah, cranberry, blueberries dan tomato. "Polifenol membantu mengurangkan keradangan-musuh kesihatan otak yang baik," katanya.

Mencari bahan lain yang baik untuk kesihatan otak? Inilah sebabnya anda tidak boleh menyebarkan hidung anda di minyak ikan:

3. Berpeluh keluar

Melanggar peluh juga merupakan bahagian harian Dr. Rutin Sodhi. "Saya mendapat latihan setiap hari selama 30 minit," katanya. "Berjalan, menunggang basikal, berlari-apa sahaja. Sangat penting."Benar: Penyelidikan baru-baru ini yang dibentangkan oleh Persatuan Neurosains Kognitif (CNS) menunjukkan bahawa senaman yang kerap bukan sahaja mempunyai kesan jangka panjang tetapi juga yang segera untuk otak dan kesihatan mental hanya satu sesi peluh boleh membawa kepada rangsangan kognitif segera.

Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan orang dewasa mendapat sekurang-kurangnya 150 minit seminggu aktiviti aerobik intensiti sederhana (seperti berjalan pantas atau menari) atau 75 minit seminggu aktiviti aerobik yang kuat (seperti berlari, berbasikal, atau pusingan berenang). Anda juga boleh melakukan gabungan kedua -duanya untuk memastikan jam anda dalam cadangan mingguan anda.

4. Hidup dengan tujuan

Bunyi jauh? Fikir semula. Dr. Sodhi mengatakan salah satu perkara yang membantu menjaga kesihatan otaknya bergerak sepanjang zamannya dengan tujuan. "Sebagai seorang doktor, saya mempunyai pesakit terbina dalam," katanya. "Bagaimanapun, tujuan saya jauh melebihi itu-itu keluarga, komuniti saya dan rakan sekerja saya juga. Dan, jika saya tidak terlibat dengan cara ini, saya akan menjadi sukarelawan untuk membantu orang lain, mungkin melalui organisasi bukan keuntungan atau organisasi jangkauan tempatan."

Ini bukan sekadar dr. Sodhi Hal-Living With Tujuan adalah salah satu daripada sembilan tenda komuniti zon biru (anda tahu, kawasan yang mempunyai beberapa populasi yang paling sihat dan paling lama hidup di planet ini), kerana ia sering dikaitkan dengan kebahagiaan dan suasana yang lebih baik. Di samping itu, kajian 2014 menunjukkan bahawa peserta yang sukarela melaporkan "kesihatan fizikal dan mental yang jauh lebih baik" daripada mereka yang tidak menjadi sukarelawan. Lebih banyak alasan untuk keluar dari sana dan meminjamkan tangan, betul?

5. Minumlah

Sama ada secawan kopi atau air minuman, Dr. Sodhi mereka berdua membuat senarainya untuk kesihatan otak yang lebih baik. Bukan sahaja dia menikmati manfaat kafein dari segi mengekalkan tahap tenaga dan lebih berjaga -jaga, tetapi Dr. Sodhi mengatakan penyelidikan menunjukkan terdapat sebatian dalam kopi yang memberi kesan kepada protein otak yang dihubungkan dengan penyakit Parkinson dan Alzheimer. "Penyelidikan sedang dijalankan, tetapi kami dapat mengetahui bahawa sebatian ini juga membantu penurunan kognitif yang perlahan dan permulaan penyakit otak tertentu," katanya.

Bagi air, Dr. Sodhi mengatakan dia mengisi semula sebanyak mungkin. "Air minuman membantu kulit kelihatan terhidrasi dan sihat, membantu menjaga kelaparan dan, yang paling penting, menghalang dehidrasi," katanya. "Dehidrasi secara negatif mempengaruhi otak-ia mempengaruhi kepekatan, koordinasi dan mood juga."Bagi sesetengah orang, minum banyak air dapat membantu menangkis sakit kepala, tambahnya.

Mencari petua lain yang boleh diambil tindakan dari pakar? Inilah yang dilakukan oleh ahli kardiologi untuk menjaga hatinya sihat, dan inilah ahli gastroenterologi yang bersumpah dengan usus yang lebih sihat.