Hubungan yang mengejutkan antara kemurungan dan ingatan

Ketika datang ke ingatan dan kemurungan yang terjejas, "ketidakseimbangan neurotransmitter dopamin dan adrenalin adalah sebahagian daripada masalah di sini," kata Tereralyn menjual, PhD, seorang psikoterapi berlesen. "Dopamine dan adrenalin bertanggungjawab terhadap kepekatan, fokus, dan pemacu keseluruhan anda; jika anda mempunyai ketidakseimbangan dopamin, ingatan boleh menjadi sesuatu yang anda perjuangkan dengan."

Kemurungan juga merosakkan sel otak, kata Dorothy Reddy, MD, pemilik Neurogenex. Kerosakan ini boleh menyebabkan penyusutan sebenar hippocampus-bahagian otak yang bertanggungjawab untuk emosi dan kenangan memproses anda-yang merosakkan fungsinya. Kajian 2013 mendapati bahawa orang yang mengalami kemurungan berjuang untuk mengenal pasti objek pada skrin yang mereka lihat sebelum atau serupa dengan yang mereka lihat sebelumnya. Ini mungkin tidak terdengar seperti masalah besar, tetapi ini bermakna otak mereka tidak dapat mengenali corak-mekanisme utama untuk menyimpan kenangan.

Thuston mengatakan isu-isu ingatan yang dihadapinya sangat mengasingkan-yang membuat kemurungannya lebih sukar untuk ditangani. "Anda mula kehilangan rasa diri anda dan kemurungan telah membuat anda merasa pelik dan tidak macam, tetapi apabila anda tidak dapat mengingati perbualan atau peristiwa tertentu, anda benar -benar mula mempersoalkan identiti anda," katanya.

Apa yang boleh dilakukan untuk melindungi kognisi

Syukurlah, kesan terhadap kognisi dari kemurungan boleh menjadi sementara (dan biasanya dipercayai mempengaruhi keupayaan memori jangka pendek sahaja), walaupun episod kemurungan yang berulang dapat menyebabkan masalah kesihatan kognitif yang lebih lama, kata Dr. Reddy.

Di samping mencari terapi dan rawatan lain yang sesuai dari pengamal kesihatan mental yang dipercayai, ada beberapa perkara yang mengalami kemurungan dapat dilakukan untuk membantu melindungi kesihatan kognitif mereka, kata Cunningham. "Menambah lebih banyak makanan dengan asid lemak omega-3 dapat membantu meningkatkan tahap serotonin anda, dan ingat untuk makan makanan yang seimbang dan minum banyak air," katanya. Ini mungkin terdengar asas, tetapi tabiat yang sihat otak ini dapat membantu secara semulajadi menghasilkan lebih banyak daripada neurotransmiter yang sangat penting bahawa otak perlu berfungsi dengan baik.

"Apa yang anda perlu tahu ialah keletihan adalah tanda amaran untuk membuat perubahan," tambah Dr. Menjual. "Adalah penting untuk memberi kebenaran kepada diri anda untuk berehat apabila diperlukan dan mula melihat tabiat tidur anda dan bagaimana anda memacu badan anda dengan makanan padat nutrien pada siang hari."

Walaupun sukar untuk dilakukan ketika dalam keadaan depresi, bersenam adalah satu lagi aktiviti meningkatkan mood yang hebat untuk otak. "Sekiranya anda dapat mengumpulkan tenaga selama 30 minit latihan aerobik, ia dapat membuat perbezaan," kata Cunningham.

Thurston secara peribadi menemui jurnal dan meditasi untuk menjadi sangat bermanfaat untuk kedua -dua gejala kemurungannya dan ingatannya. "Terdapat kira -kira 5000 sebab mengapa saya jurnal setiap hari tetapi ia juga boleh membantu bank ingatan kami," katanya. "Saya juga melakukan ulasan mingguan, bulanan, suku tahunan, dan tahunan gambar telefon saya, perjalanan saya, tinggi dan rendah pada masa tersebut, dll. [dan] yang pasti telah membantu juga."Bagi meditasi, dia mengatakan bahawa ia membantu memberikan kejelasan. "Apabila saya jelas, saya ingat hari-hari dan perbualan saya jauh lebih baik," tambahnya. (Penyelidikan juga menunjukkan bahawa meditasi kesedaran dapat meningkatkan ingatan jangka pendek dan orang yang bermeditasi mempunyai hippocampus yang lebih besar.)

Tidak ada gaya hidup yang berubah dengan sendiri secara ajaib akan menyelesaikan kemurungan seseorang, tetapi diambil seiring dengan usaha lain seperti ceramah atau terapi ringan-perkara-perkara ini dapat membantu orang menguruskan semua gejala kemurungan mereka, kata Cunningham. "Bagi sesetengah orang, ubat adalah perlu untuk memulihkan kimia otak yang sihat, dan tidak ada rasa malu mengenainya! Adalah penting bahawa kita melihat semua penyelesaian-diet, senaman, terapi, ubat-ubatan sebagai alat dalam kotak alat."

Bagi pihaknya, Thurston mengatakan pendekatan holistiknya benar-benar membantunya menguruskan gejala kemurungannya-termasuk masalah ingatannya. "Saya selalu fikir saya mempunyai ingatan yang tidak baik. Tetapi saya tiga tahun melewati yang paling teruk, dan ingatan saya jauh lebih baik! Seluruh hidup saya lebih baik, tetapi pasti ingatan saya juga, "katanya.

Kaedah 'Lampu Lalu Lintas Kemurungan' dapat membantu anda mengenal pasti orang yang disayangi dengan lebih baik yang memerlukan bantuan. Dan inilah yang perlu diketahui mengenai EMDR, rawatan terapeutik yang digunakan untuk membantu orang yang mengalami trauma.