'Saya adalah sauh berita pagi dengan waktu panggilan 330 a.M., Dan ini adalah bagaimana saya memudahkan bangun sehingga awal '

Dia hanya minum satu cawan kopi

Seperti pakar pemakanan dan pakar tidur, Espinosa tahu bahawa terlalu banyak kopi boleh membuat anda letih. "Saya cuba untuk tidak keterlaluan," katanya.

Dia tidur lebih awal

"Hari kerja, saya cuba tidur dengan 5: 30-6: 00 p.m., Jadi saya boleh tidur pada pukul 6:30 p.m.," dia berkata. Jadual ini membolehkannya masih tidur malam penuh. Peraturan yang baik adalah, namun lebih awal lagi anda cuba bangun, anda harus memindahkan waktu tidur anda ke hadapan dengan banyaknya. Dengan cara ini, tidak kira kronotype tidur anda, anda boleh membuat penyesuaian pada jadual anda yang membolehkan anda menjadi riser awal daripada anda sekarang.