'Saya ahli terapi urut, dan untuk meminimumkan ketegangan otot, ini adalah 4 perkara yang tidak pernah saya lakukan'

2. Tidak pernah membentang statik sebelum bersenam

Peregangan sebelum bersenam adalah penting, tetapi Kyles mengatakan anda ingin menyelamatkan statik-jenis yang anda pegang untuk jangka masa yang lebih lama, untuk downs sejuk anda. "Pemanjangan tisu otot menghalang aktiviti cepat api," katanya. Sebaliknya, beliau mengesyorkan peregangan dinamik untuk pemanasan, yang melibatkan mengalir melalui regangan dan hanya memegang mereka selama beberapa saat pada satu masa, kerana mereka adalah cara yang lebih berkesan untuk menyediakan badan anda untuk jenis latihan ini. "Simpan yang mendalam untuk latihan pasca dan pemulihan," katanya.

3. Jangan sekali -kali membawa benda -benda berat di sisi yang sama sepanjang masa

"Pengulangan yang berlebihan dan berat, sambil memihak kepada satu pihak, memberi kesan langsung kepada saraf, ligamen, dan tendon, yang, dari masa ke masa, mungkin juga berkembang menjadi keadaan kronik," kata Kyles. Ini disebut sebagai kecederaan terikan berulang (RRI), yang boleh berpunca dari perkara seperti selalu membawa anak pada pinggul yang sama, memakai beg berat di satu bahu setiap hari, atau memegang telefon anda dengan tangan yang sama.

Ubat itu? "Buat badan anda nikmat dan beralih rutin anda dari semasa ke semasa," kata Kyles. "Sama ada anda mula kecil dengan memberus gigi anda dengan tangan yang bertentangan atau pergi untuk emas dan membeli meja ergonomik, menjaga ketegangan berulang -ulang sekurang -kurangnya adalah suatu keharusan."

4. Tidak pernah menghisap perut anda

Kyles mengesyorkan tidak pernah melakukan ini-bukan hanya untuk cinta diri dan penerimaan badan-tetapi juga untuk kesihatan dan kesejahteraan anda secara keseluruhan. "Selalunya mengepung dinding perut anda dapat mengetatkan otot -otot yang mengelilingi diafragma dan menyebabkan pernafasan cetek," katanya. "Pernafasan cetek merugikan sistem kardiovaskular dan secara langsung boleh menjejaskan sistem pencernaan dan kadar metabolik anda."Untuk membuang kebiasaan menghisap perut anda, kyles mengesyorkan santai perut anda dan mengambil nafas perut dalam sesering mungkin.