Saya ahli terapi urut, dan ini adalah satu tempat yang harus anda targetkan untuk melepaskan ketegangan bertahun -tahun
Apabila anda menargetkan glutes yang sering diabaikan melalui urut, anda boleh melepaskan semua ketegangan yang menghalang anda daripada merasakan yang terbaik. Kerana itu, itu sesuatu yang dikatakan Potempa harus menjadi sebahagian daripada rutin penjagaan diri setiap orang, tepat di sepanjang topeng wajah yang dikasihi dan matcha satcha pagi. Walaupun anda sentiasa boleh menempah sesi dengan ahli terapi urut, ia juga mudah untuk menyasarkan kawasan di rumah.
Cara melepaskan ketegangan di seluruh badan anda dengan mensasarkan punggung anda
1. Roll Foam
Sekiranya anda belum menargetkan punggung anda semasa anda roll busa, sudah tiba masanya untuk bermula. "Foam melancarkan rantau glute adalah kaedah urut penjagaan diri yang luar biasa," katanya. "Duduk di atas roller buih, kemudian menyeberangi satu kaki ke atas yang lain dan berguling ke belakang di atas glute kaki yang diseberang."
2. Jambatan Glute
Walaupun urut penting dalam melepaskan ketegangan di kawasan itu, bersenam dan mengukuhkan kawasan itu juga penting. "Ia membawa kembali fungsi," katanya. "Memasangkan kaedah penjagaan diri ini akan memberi anda pep dalam langkah anda, mengurangkan ketidakseimbangan di kedua-dua badan atas dan bawah, dan membantu anda berdiri tegak lagi dalam zaman teknologi ini."Dengan itu dikatakan, jambatan glute adalah tempat yang bagus untuk bermula.
- Letakkan dengan lutut anda bengkok dan kaki anda rata di lantai.
- Angkat dan peras punggung anda sehingga pinggul anda berada di udara.
- Tahan di bahagian atas, kemudian ulangi.
3. Pigeon berpose
Ia boleh menjadi sukar untuk meregangkan glutes anda, tetapi itulah yang ditimbulkan oleh merpati. "Ini cara yang luar biasa untuk melepaskan ketegangan yang disimpan," kata Potempa. Inilah caranya untuk melakukan Pigeon dengan betul:
Latihan glutes ini akan menendang pantat anda dalam 10 minit rata. Pastikan juga untuk mencuba langkah dua untuk satu yang mengeluarkan pinggul yang ketat dan menguatkan glutes anda.
