'Saya ahli terapi urut, dan ini adalah cara bekerja dari rumah tanpa menyakiti punggung anda'

Tandatangan postur WFH anda tidak sesuai

Terdapat beberapa tanda-tanda ceritanya Brasch melihat pelanggan yang membiarkan postur mereka menjadi kurang dari ideal semasa hari kerja:

1. Ketegangan dominan

"Apa yang paling sering saya lihat ialah satu sisi (biasanya lengan dominan seseorang) jauh lebih ketat di sekitar bahu dan leher," katanya. Ini boleh menyebabkan kesakitan pada otot -otot dan sakit kepala.

2. Perangkap dan bahu kaku

"Apabila kita menggunakan papan kekunci atau tetikus yang ada di meja yang terlalu tinggi, misalnya, ia menjadikan kita melibatkan trapezius atas dan levator scapulae," kata Brasch, bercakap tentang otot -otot yang merentangi belakang dan ke atas dan naik ke atas dan naik ke atas dan naik ke atas dan naik sisi leher kita. "Selepas lapan atau lebih jam di komputer, seolah -olah anda telah melakukan wakil mikro, menjadikan otot -otot penat dan terdedah kepada kesakitan dan kecederaan."

3. Sakit belakang dan pantat

Brasch mengatakan dia juga melihat otot belakang yang lebih ketat, cakera herniated atau menonjol, dan glutes yang ketat dari bekerja di satu kedudukan yang tidak sihat terlalu lama.

Duduk dengan postur yang betul, langkah demi langkah

Jadi apa yang boleh anda sebenarnya lakukan tentang perkara ini? Brasch mencatatkan bahawa pelanggannya yang dapat melabur di kerusi ergonomik dan meja menunjukkan peningkatan kesihatan postural mereka. Sekiranya anda boleh, dia mencadangkan menggunakan meja duduk dengan angkat hidraulik supaya anda dapat menyesuaikan kedudukan anda sepanjang hari ke ketinggian yang sesuai untuk kedua-dua duduk dan berdiri.

Tetapi dia dengan mudah mengakui bahawa tidak semua orang mempunyai ruang atau anggaran untuk membeli persediaan pejabat rumah yang ideal. Nasib baik, walaupun hanya mengikuti beberapa isyarat bentuk dapat membantu melindungi kesihatan postur anda.

1. Permukaan rata, tahap siku

Sama ada anda duduk atau berdiri, kedudukan terbaik untuk komputer riba anda adalah permukaan rata di peringkat siku. Jika awak adalah Bekerja dari sofa, meja pusingan dapat membantu. "Gunakan pad keyboard dan tetikus anda pada tahap di mana siku anda bengkok pada sudut 45-90 darjah, menjaga pergelangan tangan dan tangan sejajar," kata Brasch. "Ini mengambil beban dari bahu dan pergelangan tangan, dan membolehkan aliran darah dan limfa yang baik."

2. Kaki rata di lantai, lutut pada 90 darjah

"Ketinggian kerusi anda harus membolehkan kaki anda duduk rata di atas tanah, lutut pada sudut 90 darjah," katanya. Sekiranya anda mempunyai cara untuk melabur dalam kerusi yang lebih ergonomik, Brasch mengesyorkan mencuba pilihan di kedai untuk memeriksa Fit. "Kerusi untuk seseorang yang berusia 6'4" tidak akan bekerja untuk seseorang yang 5'4 "," katanya.

3. Duduk tegak

Jangan abaikan apa yang diajar oleh ibu anda: duduk lurus. "Mempunyai pinggul dan glutes di belakang tempat duduk," kata Brasch. "Backkrest harus menyentuh punggung anda, lebih sebagai peringatan untuk duduk lurus daripada berehat sepenuhnya!"Sebagai alternatif, anda boleh duduk di pinggir kerusi, menggunakan otot teras anda untuk memastikan anda tegak.

Tangkap diri anda? Menguatkan otot yang anda perlukan untuk postur yang lebih baik dengan senaman Pilates cepat ini:

Cara membetulkan kerosakan dari postur WFH yang lemah

Adalah baik untuk mempunyai gameplan untuk duduk dengan postur yang betul, tetapi bagaimana jika anda berhadapan dengan kesan yang menyakitkan sejak dua tahun yang lalu di rumah?

1. Cuba terapi urut

Sekiranya anda boleh, jadilah beberapa kerja badan. Ini bukan sekadar merawat mewah untuk berehat-ia adalah rawatan penjagaan kesihatan dan cara pengurusan kesakitan (dan pembetulan!). "Semakin banyak anda mendapat urut, semakin melatih otot anda untuk berehat lebih cepat dan kurang bertindak balas terhadap rangsangan tekanan," kata Brasch. Sebagai contoh, katanya, jika bahu dan leher anda terlalu ketat, menempah dua urut dalam seminggu untuk menangani kawasan tersebut, maka menilai semula. "Sekiranya anda masih mempunyai banyak ketegangan, anda mungkin memerlukan beberapa sesi. Sebaik sahaja ia telah reda, jadilah urut anda sekali setiap tiga hingga empat minggu untuk penjagaan yang berterusan."

2. Lihat ahli terapi fizikal

Pelantikan ini boleh dilindungi oleh insurans kesihatan anda, kadang -kadang menjadikannya lebih murah daripada terapi urut. "Terapi fizikal boleh menjadi pilihan yang hebat, terutamanya apabila bekerja dengan kecederaan tertentu, seperti cakera herniated, untuk melatih semula otot dan penjajaran anda," kata Brasch.

3. Menghidrat dan mengambil rehat pergerakan

Sekiranya anda memerlukan peringatan lain untuk minum air, "tinggal terhidrasi benar -benar membantu pemulihan anda!"Kata Brasch. Dia mencadangkan menetapkan penggera selama setiap 15 atau 20 minit untuk berdiri dan berjalan -jalan selama beberapa minit, menggulung bahu anda, melepaskan lengan anda, dan minum air. "Setelah beberapa kali anda secara automatik akan mula memecah badan kita dengan begitu sangat perlu untuk memastikan kami bertenaga dan bergerak melalui hari kami."

4. Bereksperimen dengan rawatan kesihatan baru

Dalam tugasnya, Brasch dapat melihat bagaimana pelanggan yang berbeza bertindak balas terhadap rawatan yang berbeza. Trend-bijak, dia berkata, "Saya melihat semakin banyak pelanggan menempah urut saliran limfa, yang sepadan dengan genangan yang boleh datang dari postur yang lemah."Juga popular dan urut terapi disyorkan? "Scrub badan dan mandi mandi sangat bagus untuk mengurangkan keradangan dan menyegarkan atau melegakan sistem saraf."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.