Saya pakar kebahagiaan, dan ini adalah rutin pra-tidur saya untuk mengakhiri hari dengan nota tinggi

Di hadapan, cari lapan idea rutin waktu tidur bahawa pakar kebahagiaan bersumpah untuk memastikan bahawa mereka menamatkan hari dengan nota tinggi.

Tips rutin 8 tidur dari pakar kebahagiaan kerana selalu tidur dengan mood yang baik

1. Tetapkan waktu tidur dan teganglah

Rubin mengatakan bahawa menetapkan waktu tidur yang realistik dapat membantu anda menamatkan hari anda dengan nota yang lebih bahagia kerana anda akan berbangga dengan diri anda kerana melekat pada waktu tidur anda dan Anda akan berasa lebih baik untuk mengatasi keesokan harinya apabila anda tahu anda mendapat tidur malam yang baik.

Sekiranya anda berjuang untuk tidur dengan cukup masa untuk memberi anda jumlah tidur yang disyorkan, dapat membantu untuk menetapkan penggera pada telefon anda untuk waktu tidur dengan cara yang sama seperti yang anda lakukan ketika anda bangun, kata Rubin.

2. Jurnal

Apabila dilakukan secara konsisten, jurnal boleh berfungsi sebagai hadiah kepada kesihatan mental anda dan pakar bersetuju bahawa ia adalah cara yang baik untuk mengakhiri hari dengan nota tinggi, kerana anda meninggalkan tekanan yang menggembirakan dalam jurnal dan bukannya di fikiran anda, yang dapat membantu anda merasakan Bersedia untuk Tidur.

"Satu perkara yang saya ada adalah jurnal satu ayat, dan banyak orang seperti itu kerana ia sangat mudah diurus. [Ini hanya] satu ayat, tetapi banyak kali dalam satu ayat, anda boleh menulis cukup [jadi] yang anda rasa seperti anda telah memindahkan pemikiran anda ke halaman dan mendapatkan perspektif [lebih], "kata Rubin.

Sekiranya anda mendapati bahawa anda sedang berjuang untuk terus tidur dan bangun berjam-jam sebelum penggera anda dimatikan, menjaga jurnal di atas meja anda juga boleh membantu, kata pakar positif-psikologi dan jurulatih kebahagiaan selebriti Robert Mack. "Anda boleh menulis perkara -perkara kecil yang berlaku kepada anda pada pertengahan malam, dan dengan cara itu anda sebenarnya boleh membiarkan mereka dari fikiran anda, dan anda boleh kembali tidur."

3. Meluahkan terima kasih

Jurulatih Kebahagiaan Rochelle Gapere mencadangkan mencuba amalan syukur pra-tidur yang disebut "Tiga Perkara Baik," di mana dia mencatatkan tiga perkara baik yang berlaku kepadanya pada hari itu. "Semasa saya melakukan latihan tiga perkara yang baik, saya secara sedar akan melalui hari saya, mencari perkara yang bersyukur, atau mencari perkara yang baik," kata Gapere, yang menambah bahawa latihan itu membantunya meletakkan sesuatu ke dalam perspektif.

Tiga perkara yang baik boleh semudah bersyukur kerana anda memuji seseorang atau bahawa anda dapat menyelesaikan masalah pada hari itu (baca: mereka tidak perlu menjadi sesuatu yang besar). "Pada penghujung hari, ketika saya berliku -liku, saya memainkan semula hari saya dan saya berfikir tentang tiga perkara baik saya ... bagi saya, yang membantu saya mengezum pada fakta bahawa saya diberkati [dan] bahawa saya 'Saya bersyukur, "katanya.

4. Bersedia untuk tidur dengan baik sebelum tidur

Rubin mengatakan bahawa memulakan rutin pra-tidurnya jauh sebelum dia merancang untuk mematikan lampu telah sangat membantu untuk kebersihan tidurnya dan telah membantunya hanya "menggulung ke tempat tidur" ketika dia letih.

"Saya mendapati bahawa saya akan sangat letih sehingga saya akan tinggal kerana saya tidak dapat menghadapi hubungan saya dan membasuh wajah saya dan menukar pakaian saya," katanya.

5. Tutup semua peranti elektronik

"Saya mempunyai katil plastik kecil yang saya letakkan telefon saya supaya telefon saya dapat tidur sebelum saya tidur," kata Dr. Santos. "Ini membolehkan saya mempunyai beberapa pemisahan antara akhir hari kerja dan permulaan tidur. Ia juga membolehkan saya melindungi diri saya dari godaan merebut telefon saya ... jika saya bangun pada pertengahan malam."

Begitu juga, Mack mengatakan bahawa dia mematikan peranti elektroniknya beberapa jam sebelum waktu tidur untuk mengelakkan rangsangan cahaya biru. Di samping itu, menjauhkan diri dari teknologi dapat membantu anda lebih selesa apabila anda tidur kerana anda tidak "menghina fikiran anda dengan lebih banyak barangan pada waktu malam," tambahnya.

6. Gambarkan apa yang mereka mahukan pada keesokan harinya kelihatan seperti

Ini dapat membantu anda mengakhiri hari dengan nota tinggi kerana anda mendapat rasa agensi mengenai apa yang anda nantikan dan bagaimana anda akan merancang hari anda, kata Gapere.

"Apabila anda tidur dengan rasa tenang, anda juga mempunyai rasa kawalan, jadi anda tidak akan tidur dengan perasaan terharu dengan segala yang perlu anda lakukan," kata Gapere. "[Ini berfungsi] walaupun ia hanya berjalan pantas pada hari berikutnya dan tugas-tugas apa yang akan anda serangan keesokan harinya," tambahnya.

7. Pergi berjalan -jalan

Mack mengatakan ini berfungsi untuknya kerana dia cenderung mempunyai banyak tenaga sebelum tidur. Sekiranya anda juga cenderung berasa lebih terjaga kerana anda sepatutnya memukul jerami, berjalan-jalan boleh membantu tenaga menghilang, yang seterusnya dapat memudahkan proses penggulungan.

Mack menambah bahawa berjalan -jalan membantu dia untuk berdiri pada masa ini jauh lebih berkesan, yang juga membantu mengurangkan tenaga saraf yang mungkin kita alami sebelum tidur. (Tetapi, dia berkumpul, ritual tidur ini tidak semestinya berkesan untuk semua orang. Sekiranya anda tidak mempunyai tenaga yang berlebihan berhampiran waktu tidur, simpan jalan anda untuk siang hari.)

8. Selesaikan masa untuk hubungan sosial dengan pasangan tidur anda, jika anda mempunyai satu

Dr. Santos mengatakan langkah terakhir dalam rutin pra-tidurnya adalah meluangkan masa untuk hubungan sosial dengan suaminya.

"Kami akan bercakap tentang hari kita, mempunyai beberapa jenaka, dan mungkin juga berkongsi beberapa video haiwan bodoh," kata Dr. Santos. "Ia benar -benar baik [cara] untuk berhubung dengan suami saya, dan berasa seperti saya tidur dengan nota tinggi perasaan yang benar -benar berkaitan dengannya," Dr. Santos menambah.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.