'Saya seorang ahli gastroenterologi, dan ini adalah 4 amalan teratas untuk diikuti untuk memastikan usus anda tetap seimbang ketika melakukan perjalanan'

Berita baiknya ialah anda boleh memberi manfaat kepada kesihatan usus anda semasa melakukan perjalanan dengan beberapa petua mudah. Berikut adalah pasangan yang perlu diingat apabila anda berada di jalan raya, ihsan Dr. Sonpal.

Cara mengekalkan kesihatan usus semasa melancong

Minum banyak air

Penghidratan amat penting semasa anda melancong kerana ia dapat mengurangkan gas, kembung, kekejangan, dan sakit perut. "Saya memberitahu pesakit untuk minum botol sebelum penerbangan, semasa itu, dan walaupun selepas penerbangan," kata Dr. Sonpal. Pastikan botol air anda boleh diguna semula berguna dan minum air (atau beberapa cecair menghidrat dengan elektrolit) setiap jam atau lebih, dan kerap sepanjang hari. Tetapkan matlamat memulakan amalan ini sehari sebelum melancong dan mengekalkannya sehari selepas anda sampai ke tempat tujuan anda.

Simpan corak tidur biasa

Tidur tanpa corak biasa di tempat boleh mendatangkan malapetaka pada sistem usus dan pencernaan. "Sistem GI suka ramalan, jadi tidur malam yang baik membolehkan kolon pergi bekerja dan membuat anda tetap biasa," katanya. "Sekiranya anda tidak tidur, ia tidak berfungsi dengan betul dan anda sembelit dan kembung," Dr. Sonpal menerangkan.

Ini boleh menjadi sukar ketika melancong ke destinasi yang antarabangsa, kerana ada aspek perbezaan waktu dan pelarasan. Walau bagaimanapun, lebih baik menyesuaikan diri dengan kadar destinasi anda jika anda boleh, dan mengekalkan corak tidur yang biasa dan jadual yang sejajar dengan siang dan malam.

Berjalan -jalan dan bergerak

Berjalan sebanyak mungkin, atau mengekalkan tahap aktiviti dan pergerakan biasa, dapat membantu mencegah sembelit dan berlebihan, gas terpendam. "Jika anda berjalan -jalan, anda mengikat otot -otot usus anda, di mana perkara -perkara di dalam perut, seperti gas, akan dibebaskan seperti yang mereka harus dan semasa anda bergerak," kata Dr. Sonpal. Selain itu, sebarang bentuk pergerakan juga baik untuk meningkatkan aliran darah dan peredaran, yang merendahkan risiko pembekuan darah atau bengkak di kaki dan pergelangan kaki. Ini amat penting semasa penerbangan, kerana keperluan untuk duduk untuk kenaikan masa yang lama, kesan dehidrasi terbang, dan ketinggian yang lebih tinggi.

Bonus lain bangun untuk meregangkan kaki anda? Anda boleh melepaskan beberapa gas dengan jelas. "Berjalan di atas kapal terbang, atau berjalan di sekitar lapangan terbang terlebih dahulu, akan membiarkan anda menghilangkan gas, dan mungkin meredakan apa -apa ketidakselesaan yang mungkin anda rasakan ketika duduk di sebelah orang asing," Dr Dr. Sonpal berkata. Bergerak bermakna anda kurang cenderung untuk ditunjuk sebagai lebih jauh atau lebih baik lagi, ambil rehat bilik mandi dan biarkan semuanya bebas.

Perkara yang sama berlaku untuk perjalanan kereta panjang sebagai cara perjalanan juga. Berhenti di kedai kopi tempatan atau semak kawasan baru dalam perjalanan ke destinasi anda, atau bahkan hanya menjadualkan rehat berhenti beberapa rehat untuk mendapatkan beberapa langkah di.

Makan serat yang cukup

Makan serat sangat penting untuk usus yang sihat dan kesejahteraan pencernaan, dan anda boleh mendapatkan pelbagai yang bagus dengan buah-buahan dan sayur-sayuran, bijirin, probiotik dan prebiotik, kacang, dan kekacang.

"Serat, sepanjang hari setiap hari, adalah kunci," kata Dr. Sonpal. "Anda harus memikirkan serat sebagai mengangkat berat badan untuk kolon, di mana jika anda terlepas sesi, kolon anda tidak akan terasa begitu baik," katanya. Fikirkan bagaimana badan anda bertindak balas terhadap latihan latihan berat badan yang tidak dijawab, dan bagaimana otot lengan dan kaki anda juga lemah sebagai masa yang tidak dijawab.

"Perkara yang sama berlaku untuk perjalanan dan serat, dan jika anda terlepas beberapa hari atau tidak menyedari pengambilan serat anda, anda akhirnya menjadi sembelit dan kemudian gassy," Dr Dr. Sonpal berkata. Petua yang baik: Dapatkan sayur -sayuran sebelum melancong, kerana mereka kaya serat.

"Saya selalu mengesyorkan salad sebelum penerbangan," kata Dr. Sonpal. Sertakan bentuk serat lain dari sayur-sayuran yang mudah dicerna, serta protein yang sihat, kurus atau ikan berlemak, sebagai toppers, dan mengintegrasikan lemak jantung ke dalam pakaian.

Pakaian berasaskan minyak atau zaitun berasaskan alpukat untuk salad adalah idea yang baik di sini, kerana penaman keradangan, lemak yang sihat adalah baik untuk badan anda, dan dengan alpukat, anda mendapat sedikit protein dan serat tambahan juga. Ini adalah perkara yang enak untuk dimakan di mana sahaja-dan ia akan memastikan sistem GI anda juga bersenandung.