'Saya gastro, dan ini adalah jus #1 yang saya minum untuk keteraturan pencernaan dan faedah anti-radang'

Tetapi semua ini pastinya tidak bermaksud bahawa anda harus mengelakkan jus di semua kos. Setiap kajian 2021 dalam jurnal Nutrien, Jus Buah 100 peratus (FJ) "nampaknya menawarkan lebih banyak manfaat daripada risiko dan nampaknya tidak ada alasan untuk mengecilkan FJ dalam diet seimbang untuk kanak-kanak dan orang dewasa."Walaupun manfaat ini kurang spesifik untuk kesihatan usus, diet yang sihat dengan pengambilan jus buah sederhana dapat menyokong fungsi vaskular, mengurangkan tekanan darah, dan berpotensi mengurangkan risiko strok. Selain itu, menikmati sehingga 224 ml (hampir lapan cecair auns) jus buah setiap hari "tidak meningkatkan risiko obesiti, diabetes jenis 2, penyakit kardiovaskular atau kawalan glisemik yang lemah," entri berterusan.

Setiap kajian 2021 dalam jurnal Nutrien, Jus Buah 100 peratus (FJ) "nampaknya menawarkan lebih banyak manfaat daripada risiko dan nampaknya tidak ada alasan untuk mengecilkan FJ dalam diet seimbang untuk kanak-kanak dan orang dewasa."

Singkatnya, sementara smoothies dan buah-buahan dan sayur-sayuran lebih sesuai untuk usus anda, jus pasti menjadi komponen yang layak untuk diet yang sihat dan baik.

Bahan-bahan apa yang baik untuk resipi jus yang sihat?

Sekali lagi, dr. Coklat tidak bersumpah jus buah sepenuhnya. Malah, beliau menawarkan resipi jus usus yang di bawahnya, yang dikatakannya dapat menyokong pencernaan, keteraturan, dan kesejahteraan anda yang lebih besar.

Berikut adalah lima buah yang (ahem) membuat potongan dan mengapa:

• Blueberries. "Mereka adalah sumber vitamin C, E, dan K dan mineral seperti mangan," kata Dr. Coklat.
• Kiwis. Gastro mengatakan bahawa Kiwis mempunyai enzim semulajadi yang membantu pencernaan. Selain itu, buah tropika kaya dengan vitamin C dan kalium.
• Oren. Jeruk terkenal dengan kandungan vitamin C mereka. Dr. Brown menambah bahawa mereka juga merupakan sumber folat yang baik, yang kedua -duanya membantu menyokong sistem jantung dan imun.
• Nenas. "Nanas mempunyai enzim yang dipanggil bromelain, yang dapat membantu pencernaan, mengurangkan keradangan, dan mungkin mempunyai sifat antikanser," Dr Dr. Saham coklat. FYI: Bromelain juga bermanfaat untuk sembelit dan boleh membantu mengurangkan penyakit usus radang.
• Delima. "Delima dibungkus dengan polifenol seperti anthocyanin ellagitannins, yang diketahui mempunyai kesan anti-radang," dia meneruskan.

Dr. Resipi Jus Sihat Lima-Rujuk Brown

Menghasilkan 2 hidangan

Bahan -bahan

1 cawan blueberry segar
2 kiwis masak, dikupas
2 oren sederhana, dikupas
1/2 dari nanas sederhana, dikupas dan dikelilingi
1 delima sederhana

1. Sediakan semua buah -buahan anda dengan membilas, mengelupas, memotong, dan/atau mencincang. Untuk delima, potong separuh dan keluarkan aril (biji berair).
2. Jus buah -buahan yang paling lembut terlebih dahulu, bermula dengan oren, kemudian kiwis dan blueberries. Dr. Brown mengatakan bahawa nanas harus pergi seterusnya kerana ia dapat membantu meneruskan apa -apa yang berlarutan di juicer anda dari tiga buah pertama. Selesaikan dengan memusnahkan aril delima yang lebih sukar.
3. Kacau dengan baik untuk menggabungkan. Tuangkan sendiri atau lebih dari ais, atau biarkan ia bersantai di dalam peti sejuk.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.