'Saya pakar perubatan berfungsi, dan ini adalah 3 kekurangan nutrien teras yang paling sering saya lihat'

Selain itu, kajian 2017 yang diterbitkan dalam Sempadan dalam neurosains tingkah laku mendapati bahawa diet barat tinggi lemak tepu dan gula tambahan tidak hanya dikaitkan dengan masalah usus seperti kebolehtelapan usus, tetapi juga neuroinflammation dan disfungsi kognitif. Singkatnya, sementara pilihan makanan kita pasti menentukan betapa sihat diet kita, kita perlu lebih rajin hari ini untuk memastikan bahawa kita juga membuat kerugian di luar kawalan kita.

3 kekurangan nutrien biasa dan bagaimana membetulkannya

Di bawah ini, Cole menggariskan selok -belok kekurangan nutrien yang dia lihat paling kerap, mengapa setiap nutrien sangat penting, dan berapa banyak yang anda harus berhasrat untuk mendapatkan setiap hari.

Magnesium

"Magnesium adalah mineral keempat yang paling banyak di dalam badan anda dan terlibat dalam lebih dari 300 reaksi biokimia," kata Cole. "Ini memainkan peranan dalam tidur anda, fungsi kognitif, dan banyak lagi."Manfaat tambahan magnesium yang layak termasuk potensi untuk membantu kebimbangan, menukar makanan menjadi tenaga, dan menggalakkan tahap estrogen yang sihat ... namun sebanyak 75 peratus rakyat Amerika tidak mendapat cukup mineral penting ini.

Jadi berapa banyak magnesium sebenarnya dianggap cukup? Cole mengatakan bahawa keperluan harian akan berbeza dari satu orang ke seterusnya ketika datang ke mana -mana kekurangan nutrien. Walau bagaimanapun, beliau menyatakan bahawa 350 miligram magnesium sehari adalah sasaran umum yang patut ditujukan. (Cadangan magnesium juga boleh berubah berdasarkan jantina dan umur anda, serta jika anda hamil atau menyusu.) Untuk menghidupkan semula pengambilan makanan anda melalui makanan keseluruhan, mengutamakan orang -orang seperti kacang dan biji (labu, chia, mentega), badam, bayam, dan kacang hitam.

Vitamin d

"Vitamin D sangat penting untuk memberi perhatian kepada, kerana ia adalah satu nutrien yang diperlukan oleh setiap sel badan anda. Tetapi ia juga merupakan salah satu kekurangan nutrien yang paling biasa dalam masyarakat kita, "kata Cole. Malah, penyelidikan menganggarkan bahawa sebanyak satu bilion orang di seluruh dunia mempunyai tahap vitamin D yang tidak mencukupi, yang boleh membawa kepada isu -isu termasuk tetapi tidak terhad kepada tulang yang lemah, imuniti yang dikompromi, dan kemurungan.

Cole menasihati antara 2,000 dan 6,000 IU vitamin D sehari, walaupun ia boleh menjadi agak rumit untuk mencapai tahap ini. Walaupun pendedahan kepada cahaya matahari dapat meningkatkan status vitamin D kami (oleh itu nama samarannya, vitamin sinar matahari), faktor -faktor yang meluas seperti seberapa dekat dengan khatulistiwa yang anda hidup dan musim apa yang akan memberi kesan kepada berapa banyak yang akan anda dapatkan. (Pada masa yang sama, kita juga perlu berhati -hati untuk tidak menghabiskan terlalu banyak masa di bawah sinar matahari untuk meminimumkan kerosakan dari sinar UV.)

Plus, vitamin D tidak wujud secara semulajadi dalam banyak makanan, yang juga menimbulkan cabaran unik untuk mendapatkannya melalui diet sahaja. Dengan itu, sumber makanan terbaik vitamin D termasuk telur (kuning khusus.

Vitamin k

Terakhir pada senarai pakar perubatan fungsional kekurangan nutrien yang biasa ialah vitamin k. Walaupun sangat penting untuk menyokong pembekuan darah yang betul, Vitamin K juga menawarkan manfaat untuk tulang, jantung, dan otak anda.

Menurut Cole, kita harus mensasarkan 100 hingga 200 mikrogram vitamin K2 sehari. Sumber makanan terbaik K2 termasuk natto, serta daging yang diberi makan rumput, tenusu, dan telur. Semasa anda berada di sana, makan lebih banyak makanan yang mengandungi vitamin K1-termasuk brokoli, bayam, dan kale-won tidak menyakitkan sama ada. Cole menambah bahawa jika anda terbuka untuk mengambil suplemen (dan doktor anda menandatangani di atasnya), yang mengandungi kedua -dua K2 dan D3 adalah pilihan yang hebat. "Saya sering mengesyorkan mengambil vitamin K2 dan D3-satu bentuk vitamin D yang lebih bioavailable, kerana kedua-duanya larut lemak dan dapat membantu meningkatkan bioavailabiliti masing-masing," katanya. "Saya merumuskan D3-K2 sekarang untuk memanfaatkan kekuatan sinergi vitamin ini."

Takeaway

Sudah tentu, pendekatan pertama makanan tetap menjadi standard emas untuk meningkatkan pengambilan nutrien yang pelbagai-tetapi ada pengecualian. "Walaupun saya percaya makanan adalah asas, kadang -kadang anda memerlukan sedikit sokongan tambahan ketika mengatasi kekurangan nutrien," kata Cole. Sekiranya anda merasa cuti dan anda mengesyaki status pemakanan anda bukanlah di mana ia sepatutnya, dia menasihati kerja makmal yang dilakukan dengan profesional kesihatan yang dipercayai. Dari sana, mereka akan dapat menentukan sama ada perubahan diet dan suplemen-termasuk dos yang tepat yang terbaik untuk anda-perlu. "Saya selalu mengesyorkan makanan berasaskan makanan bersamaan dengan suplemen," Cole menyimpulkan ... dengan satu kaveat terakhir. "[Tetapi] tidak kira berapa banyak suplemen yang anda ambil, anda tidak boleh menambah jalan keluar dari diet yang buruk."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.