'Saya seorang penari, dan ini adalah 3 tidak-tidak-tidak meregangkan hamstrings anda'

2. Jangan: Tuck pelvis anda di bawah

Flagg mengatakan dia sering melihat orang-orang dengan hamstring yang lebih ketat mengetuk pelvis mereka di bawah, yang memendekkan hamstrings anda dan menyimpan seluruh bahagian belakang kaki anda daripada meregangkan.

Lakukan ini sebaliknya: "Untuk meregangkan bahagian atas hamstring, anda perlu melekatkan punggung anda dan memisahkannya. Yang berlaku untuk kedudukan berdiri dan duduk, "kata Flagg.

3. Jangan: Lentur jari kaki anda dan bukannya keseluruhan kaki anda

"Anda akan melihat bahawa orang sering melenturkan kaki mereka ketika mereka meregangkan hamstring mereka, tetapi kerana hamstring mereka ketat, kaki mereka mencari jalan untuk menipu mereka dari peregangan," kata Flagg. Dengan ini, dia bermaksud bahawa bukannya melenturkan kaki di pergelangan kaki, mereka hanya melenturkan jari kaki mereka, yang tidak ada ...

Lakukan ini sebaliknya: "Anda perlu melenturkan kaki rata dan meninggalkan jari kaki, "kata penari itu.

Mahukan kaki seperti penari? Latihan ini akan membawa anda ke sana:

Inilah yang dimakan oleh pengajar kardio tarian dalam sehari. Dan langkah pengukuhan betis yang boleh anda lakukan semasa memberus gigi anda.