'Saya seorang chiropractor dan inilah sebabnya bekerja dari sofa anda menyakiti punggung anda'
Untuk membantu, kami bercakap dengannya untuk mengetahui kedudukan mana yang paling teruk untuk punggung dan leher anda dan mengumpulkan beberapa petua untuk hari WFC (kerja dari sofa) tanpa rasa sakit.
3 cara kurang ideal untuk duduk di sofa
1. Kaki ditinggikan di atas sofa dan bahagian atas badan dipintal ke tepi
Duduk dalam kedudukan ini, walaupun ia mungkin merasa selesa dalam jangka pendek (dan membolehkan anda menghadapi TV bermain di belakang komputer kerja anda), bermakna tulang belakang anda berada dalam kedudukan yang berpintal. Ini boleh menyebabkan mencubit, ketegangan, penarik otot yang tidak perlu, sakit di punggung dan pinggul anda, dan penjajaran pelvis yang lemah, Dr. Cooper menjelaskan.
2. Slouching Rendah ke atas lengan sofa anda dengan kaki anda dilanjutkan di atas Uthmaniyyah
Oleh kerana postur menyebabkan banyak kesakitan belakang kami, duduk tergelincir melawan lengan atau sisi sofa anda kurang ideal. Melakukan ini menyebabkan lengkung di tulang belakang anda yang memberi tekanan pada cakera intervertebral dan boleh memburukkan lagi postur dalam jangka panjang yang disebabkan oleh teras yang lemah. Tulang belakang anda tidak neutral juga bermaksud bahawa otot leher dan bahu anda harus bekerja lebih keras untuk membuat anda tegak, menyebabkan ketegangan untuk menjaga kepala anda diangkat.
3. Slouching rendah di belakang sofa dengan kaki anda di tanah
Begitu juga, slouching di belakang sofa anda tanpa sokongan di belakang anda juga menyebabkan curve tulang belakang yang ditakuti. Ini meletakkan tekanan tambahan pada tulang belakang, leher, dan bahu dan tidak memberi sokongan kepada paha anda. Apabila paha anda menggantung sofa dan tidak membiarkan kaki anda ditanam di atas tanah, memaksa badan anda duduk lurus menyebabkan ketegangan di tulang belakang toraks anda. Sokongan paha sangat penting kerana hamstring yang ketat dapat menyumbang kepada sakit belakang.
Petua untuk bekerja dari sofa anda tanpa sakit belakang
Sekiranya anda lebih suka bekerja dari sofa anda, mengekalkan penjajaran yang betul dari leher anda melalui pinggul dan pelvis adalah penting. Dr. Cooper mengesyorkan duduk dengan kaki anda rata di atas lantai dengan punggung anda disokong sepenuhnya oleh bantal, jadi anda disandarkan tegak. "Pastikan punggung anda ditekan dengan tegas ke belakang sofa anda dengan kusyen kecil, atau gulungkan tuala dan pastikan ia ditekan ke belakang belakang anda. Ini sepatutnya membolehkan belakang anda kembali ke gerbang sedikit dan tidak merosot ke hadapan, "jelasnya. Ini juga menjaga kepala anda selaras dengan bahu dan tulang belakang dan pinggul anda dalam kedudukan neutral.
Dr. juga menekankan pentingnya duduk di kedudukan di mana anda dapat mengekalkan paras mata anda lurus ke hadapan, yang bertujuan di tengah skrin komputer anda dan bukannya menunjuk di pangkuan anda. "Sekiranya anda melihat ke bawah di skrin anda, angkatnya menggunakan buku atau kotak. Ini akan membantu menjaga tulang belakang anda sejajar dan mencegah sakit yang berkaitan, "Dr. Cooper menambah. "Semasa anda menaip papan kekunci anda, lengan anda juga harus berada di sisi dan siku yang dibengkokkan hingga 90 darjah."Akhirnya, dan yang paling penting, ingat untuk berdiri setiap 20 hingga 30 minit dan goncang atau meregangkannya selama satu atau dua minit.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
