10,000 langkah sehari bermula sebagai skim pemasaran di sini apa yang diajar oleh kami mengenai penetapan matlamat

Walaupun 10,000 langkah sasaran sehari tidak berakar dalam sains, ia memotivasi generasi untuk bergerak lebih banyak. Mempunyai nombor untuk mengesan dan cara untuk mengesannya sangat kuat untuk motivasi, Dr. Fishbach memberitahu baik+baik. Sasaran berangka meletakkan parameter yang mudah diukur di sekitar matlamat-mereka memberitahu kami "berapa banyak" dan "Bahawa."

Sukan Olimpik Tokyo memancarkan matlamat kecergasan untuk orang di Jepun, tetapi ia mengambil iklan pedometer untuk memberi orang sasaran untuk mencapai ke arah. Begitu juga, apabila anda membuat resolusi Tahun Baru untuk "bersenam lebih," anda menetapkan matlamat yang samar -samar. Salah satu sebab sukar untuk mencapai matlamat seperti ini adalah kerana anda tidak mempunyai cara untuk mengukur kemajuan anda. Sasaran berangka seperti 10,000 langkah sehari melekat di fikiran kita kerana mereka mudah mengukur dan mengukur, yang membantu meningkatkan motivasi kita. Dr. Fishbach mengatakan kita sering menetapkan sasaran berangka tanpa menyedari itulah yang kita lakukan. Contohnya, bayangkan anda bertekad untuk menjimatkan $ 10,000 tahun ini. Matlamat sebenar anda adalah untuk menjimatkan wang, dan $ 10,000 adalah sasaran anda.

"Sasaran berangka membolehkan anda melihat bahawa anda berada di tengah -tengah, atau 10 peratus ke gawang," Dr Dr. Fishbach memberitahu baik+baik. "Selanjutnya, sebaik sahaja anda menetapkan sasaran berangka, anda melihat apa -apa di bawahnya sebagai kerugian, yang anda sangat peduli untuk mengelakkan. Anda tidak suka menghentikan 100 langkah dari sasaran langkah anda."

Seperti yang kita pelajari dari meter 10,000 langkah, sasaran berangka sangat memotivasi untuk kecergasan fizikal, tetapi Dr. Fishbach mencadangkan mencari sasaran yang sama untuk matlamat lain juga. Penting bahawa sasaran yang anda tetapkan adalah mencabar, boleh diukur, boleh dilakukan, dan ditetapkan sendiri.

"Anda tidak boleh mengharapkan dapat mencapai sasaran yang baik setiap kali, tetapi sekurang -kurangnya beberapa masa (mencabar), anda akan tahu pasti sama ada anda telah mencapai (boleh diukur) dan apa yang perlu dilakukan (boleh dilakukan ), "Dr. Fishbach berkata. Akhirnya, penting untuk anda merasakan pemilikan matlamat - anda tidak akan bermotivasi untuk menyelesaikan matlamat bos anda atau pelatih fizikal yang ditetapkan untuk anda, sebagai contoh. "Jika anda berunding dengan pakar, minta mereka menawarkan julat supaya anda boleh memilih nombor tertentu," Dr. Fishbach berkata. Mampu menetapkan sasaran diri anda adalah penting untuk motivasi anda.

Walaupun sains tidak menentukan 10,000 langkah sebagai nombor yang ideal untuk kesihatan, itu adalah matlamat yang memotivasi dengan kuat kerana 10,000 langkah mencabar untuk sesiapa sahaja (kira -kira 5 batu berjalan setiap hari). Matlamat langkah dengan nombor tertentu juga mudah diukur, terutamanya jika anda mempunyai pelacak atau pelacak kecergasan, dan ia boleh dilakukan kerana anda tahu matlamat anda setiap hari. Dan walaupun ia popular, tidak ada yang memaksa anda untuk berjalan 10,000 langkah sehari-pilihannya adalah milik anda, jadi anda merasa seperti anda membiarkan diri anda turun ketika anda tidak melakukannya.

Malah mengetahui bahawa 4,400 langkah mungkin mencukupi bergantung pada usia anda, Dr. Fishbach mengesyorkan bertujuan lebih tinggi. "Tetapkannya kepada 5,000, dan kemudian biarkan diri anda jatuh pendek," katanya.

Sasaran juga meningkatkan motivasi kami kerana mereka menetapkan garisan penamat. Ambil contoh pelari maraton. Ia dianggap mengagumkan bagi pelari untuk menyelesaikan maraton dalam masa empat jam atau kurang. Dr. Fishbach memetik kajian dalam bukunya yang menganalisis data dari kira -kira 10 juta pelari. Ia mendapati bahawa lebih banyak orang menamatkan maraton dalam masa kurang dari empat jam (3:59) daripada lebih dari (4:01). Dengan sasaran selama empat jam, pelari dekat dengan gol mereka mendorong lebih dekat ke garisan penamat.

Psikologi sasaran yang baik bergantung pada pemahaman bahawa orang benar -benar membenci kehilangan, dan hanya kehilangan matlamat anda terasa seperti kerugian besar. Fikirkan tentang resolusi Tahun Baru untuk menjimatkan $ 10,000. Sekiranya anda berjaya menjimatkan $ 9,900, anda mungkin berasa sangat mengerikan kerana anda hanya terlepas sasaran anda. Tetapi jika anda menjimatkan $ 10,100, tambahan $ 100 itu tidak memberi anda kegembiraan tambahan. Memukul sasaran anda adalah ganjaran psikologi.

Mengetahui bahawa sasaran adalah penting, kini anda boleh menetapkannya untuk tujuan yang anda mahukan. Ingatlah untuk menjadikan mereka mencabar, boleh diukur, dan boleh dilakukan, dan pastikan anda menetapkan matlamat dan sasaran kerana anda mahu, bukan kerana anda merasakan tekanan dari orang lain. Sekiranya anda dapat menjawab soalan "Berapa banyak" dan "By When" Apabila menetapkan matlamat, anda akan menetapkan diri anda untuk berjaya.

Anda boleh pra-memerintahkan salinan Dr. Buku Fishbach, Dapatkannya: pelajaran mengejutkan dari sains motivasi, pada Amazon.