'Saya seorang pengajar selebriti Pilates, dan alat mesra bajet ini adalah yang paling berkesan untuk mengukir glutes'

1. Clamshells

Letakkan band di paha anda di atas lutut anda, kemudian berbaring di sebelah anda dengan lutut anda bengkok pada sudut 90 darjah. Naikkan dan menurunkan lutut atas anda, menjaga tumit anda bersama. Anda akan mula merasakan bahawa glute sisi terbakar lebih cepat daripada biasa kerana rintangan tambahan.

2. Tendangan keldai

Dengan band yang diletakkan tepat di atas lutut anda lagi, masuk ke dalam kedudukan yang berkumpul di tangan dan lutut anda, kemudian perlahan -lahan angkat satu lutut ke arah siling meninggalkan kaki bengkok. Band ini akan meningkatkan cabaran semakin tinggi kaki kerja anda.

3. Jambatan Banded

Masih dengan band yang dibalut paha anda tepat di atas lutut, berbaring di belakang anda dengan lutut lutut dan kaki rata di atas lantai, kemudian tekan ke tumit anda untuk menaikkan pinggul anda ke arah siling. Balikkan pembakaran dengan menekan lutut anda ke luar terhadap rintangan band. "Anda bekerja glutes, dan juga hamstring," kata Carruthers.

Apa yang perlu diperhatikan

Walaupun rintangan rintangan biasanya merupakan cara yang selamat dan berkesan untuk meningkatkan latihan glute sehari -hari anda, terdapat juga beberapa kesilapan umum yang dilihat oleh orang ramai. Pertama dan terpenting, pastikan band diposisikan dengan betul: "Pasti jangan letakkan di lutut anda!"Dia memberi amaran.

Selalunya, dia melihat orang menggunakan jumlah rintangan yang salah. Ya, seperti berat percuma, band datang dalam pelbagai peringkat. "Saya selalu memberitahu orang ramai untuk memulakan cahaya, dan membina diri," kata Carruthers. Sekiranya band anda tergelincir atau anda harus terus menyesuaikannya untuk pergerakan tertentu-atau jika anda merasa terlalu banyak atau tidak cukup ketegangan-cuba lebih berat atau lebih ringan.

Dia mencadangkan menjaga band anda dengan hanya menggunakannya dengan sewajarnya: "Saya melihat terlalu banyak orang melampirkannya kepada perkara -perkara yang mungkin berbahaya, seperti mesin berat," katanya. Juga, hapuskan band anda setelah anda menggunakannya secara umum jika mereka dibuat dengan kain tenunan. "Lama kelamaan, mereka boleh menjadi tergelincir atau lusuh, atau kehilangan rintangan."Walaupun anda mungkin merasa seperti Hulk, memecahkan satu pertengahan latihan biasanya dilengkapi dengan penampakan yang menyakitkan; sentiasa menaik taraf ke band baru ketika anda melihat seseorang mula hancur.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.