'Saya seorang ahli diet berdaftar di sini adalah 4 perkara yang saya mahu semua orang tahu mengenai protein'

Menambah protein di luar 45 hingga 56 gram yang disyorkan sehari untuk orang dewasa (yang bergantung pada saiz badan dan jantina anda) tidak semestinya menghasilkan faedah tambahan. Oleh itu, anda boleh melepaskan keinginan untuk menjadikan makanan ringan kegemaran anda menjadi sumber protein (kecuali jika mereka secara semula jadi).

Mengambil jumlah yang konsisten sangat sesuai

Salah satu bahagian yang paling penting untuk mendapatkan protein anda memakannya secara konsisten, kata Ansari. Tidak mempunyai protein pada satu hidangan dan banyak protein di seterusnya tidak sesuai dengan 15-30 gram setiap duduk di setiap hidangan, katanya.

Anda boleh meningkatkan jumlah yang disebutkan di atas berdasarkan faktor seperti saiz badan, jantina, keperluan pemakanan, umur. Tetapi mempunyai jumlah protein yang konsisten adalah baik untuk peraturan tenaga dan metabolisme anda, dia menerangkan. Itulah sebabnya keseimbangan perkataan digunakan begitu kerap dalam bahasa pemakanan; Semua kumpulan makanan penting dalam jumlah tertentu untuk memenuhi keperluan badan anda.

Mana -mana diet yang mengatasi kumpulan makanan adalah bendera merah

Nasihat Diet yang mengesyorkan anda memusatkan pengambilan makanan di sekitar kumpulan makanan tertentu, sama ada protein atau yang lain, sementara syaitan orang lain adalah bendera merah, kata Agyeman. Ini juga berlaku untuk protein.

Jurulatih Kecergasan, Pakar Pemakanan, dan Orang Rawak di Internet mungkin menekankan nombor pengambilan protein yang sangat tinggi. Ini tidak selalu berlaku, tetapi penting untuk menyesuaikan pengambilan anda dengan keperluan khusus anda. Orang yang lebih tua, orang yang mempunyai barah, atau orang yang cuba membina otot, kata Agyeman, mungkin memerlukan lebih banyak protein daripada orang biasa. Orang lain mungkin memerlukan jumlah yang kurang daripada yang disyorkan, jadi mendapatkan nasihat dari sumber RD atau yang boleh dipercayai adalah pertaruhan terbaik anda.

Daging bukan satu-satunya sumber makanan yang kaya dengan protein

Penting untuk diingat bahawa protein datang dalam pelbagai bentuk dan saiz yang berbeza, kata Zeitlin. Makanan tidak semestinya hanya protein dan menawarkan 45 gram kekalahan dalam bentuk smoothie menjadi berharga. Pasti, itu pilihan yang boleh anda pilih, katanya, tetapi ada protein dalam roti, quinoa, kacang, dan alpukat.

Menjadi kreatif di mana anda mendapat nutrien anda boleh menjadi peluang untuk meningkatkan hubungan anda dengan makanan, mengalami perisa yang sedap, dan elakkan kebosanan.

Adakah anda terkejut dengan mana -mana petua atau mitos protein ini? Untuk maklumat lanjut yang akan meningkatkan pengetahuan protein anda, pasangkan episod paling terkini ini supaya anda dapat melengkapkan beberapa otot pemakanan baru di dapur ASAP.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.