Saya ahli kardiologi, dan inilah yang saya mahu orang tahu mengenai latihan kadar jantung
Selain tujuan untuk memukul nombor sasaran anda apabila anda latihan kadar jantung, anda juga ingin memberi perhatian kepada apa yang berlaku selepas itu. "Tonton berapa lama kadar denyutan jantung anda kembali ke garis dasar selepas menyelesaikan aktiviti aerobik," kata Dr. Haythe. "Ia harus turun kira -kira 20 rentak dalam minit pertama menghentikan senaman, walaupun semakin lama anda bersenam pada kadar jantung puncak, semakin lama ia akan mengambil kadar jantung anda kembali normal."
Menjaga tab pada kadar denyutan jantung anda dapat membantu anda mengekalkan kesedaran tentang betapa kerasnya anda dalam senaman yang diberikan, yang akhirnya akan membantu anda mencapai matlamat anda dengan cara yang lebih disasarkan. Jika matlamat anda adalah untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular anda dan meningkatkan sistem tenaga anda, bertujuan untuk kekal di antara 60 dan 70 peratus daripada kadar jantung yang diramalkan maksimum anda, dan jika anda ingin meningkatkan tahap ketahanan anda, bertujuan untuk mencapai 70 hingga 90 peratus.
Oleh itu, lupa menonton minit atau batu di mesin semak oleh: semua yang anda perlukan untuk memastikan anda mendapat yang terbaik dari senaman anda adalah mata helang pada kadar jantung anda.
Mahu mengamalkan latihan denyutan jantung untuk diri sendiri? Cuba senaman ketahanan treadmill ini.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
