Pecahan kecil tekanan dikaitkan dengan panjang umur di sini bagaimana untuk memukul tempat yang manis

Bagaimana sebenarnya ia berfungsi? Dr. Lipman mengatakan bahawa pecahan kecil tekanan kuat merangsang mitokondria badan, yang menukarkan makanan dan oksigen menjadi tenaga (adenosine triphosphate, atau ADP, jika anda ingin mendapatkan teknikal) untuk sel -sel untuk digunakan. "Molekul ATP sangat banyak di jantung, otak, dan otot," Dr. Lipman berkata. "Inilah sebabnya mengapa ia sangat bermanfaat untuk merangsang mitokondria badan, ia memainkan peranan penting dalam organ -organ utama ini dan ketika mereka mula berfungsi tidak juga, itulah ketika anda benar -benar melihat kesan penuaan."

Merangsang mitokondria badan adalah "laluan panjang umur," Dr. Lipman berkata, kerana pecahan kecil tekanan kuat menyebabkan mitokondria menyesuaikan diri, melambatkan penurunan semula jadi mereka (yang dikaitkan dengan penuaan pramatang). "Ini benar -benar idea ini 'apa yang tidak membunuh anda menjadikan anda lebih kuat,'" Dr. Lipman berkata. Itulah keindahan hormesis.

Apa yang kelihatan seperti Hormesis dan berapa banyak yang bermanfaat?

Kedua -dua dr. Berry dan Dr. Lipman mengatakan terdapat banyak cara untuk mendorong hormesis, tetapi mungkin tiga yang paling mudah (dan paling selamat) untuk dicapai adalah (super) hujan sejuk, latihan selang intensiti tinggi, dan puasa berselang-seli. Mereka menjelaskan bahawa ketiga -tiga kaedah merangsang mitokondria badan, yang seterusnya menghentikan sel -sel daripada mengumpul kerosakan secepat.

"Dari segi hujan sejuk, penyelidikan menunjukkan bahawa ia meningkatkan pengeluaran dan kesihatan mitokondria anda," Dr Dr. Lipman berkata. Satu kajian menggunakan tikus menunjukkan bahawa tikus secara rutin terdedah kepada sejuk selama lapan minggu mengalami fungsi otot yang lebih baik dan dilakukan lebih baik pada latihan daripada tikus yang tidak terdedah kepada sejuk.

Terdapat manfaat lain untuk mandi sejuk juga dan anda hanya perlu tinggal selama beberapa minit untuk menikmati mereka. "Hujan sejuk bangun reseptor kulit anda, yang menyebabkan peningkatan aktiviti ke otak," pakar dermatologi Michele Green, MD, sebelum ini memberitahu Well+Good. Kebiasaannya juga boleh meningkatkan tahap serotonin, yang membawa kepada peningkatan mood. "Banyak orang akan mandi sejuk untuk merasa lebih bertenaga atau fokus," Dr. Berry berkata, sambil menambah bahawa ini adalah amalan biasa dalam perubatan tradisional Cina juga; Hujan sejuk dikatakan untuk mendapatkan chi (tenaga) anda mengalir.

Tonton video tentang bagaimana rasanya mandi ais di atas bumbung Hari Bandar New York yang sejuk:

Sementara itu, "Latihan HIIT merangsang laluan gen panjang umur yang sama sebagai mandi sejuk," Dr. Lipman berkata. Latihan HIIT telah dijumpai untuk meningkatkan fungsi mitokondria; Kajian kecil menunjukkan bahawa orang dewasa yang lebih tua yang melakukan latihan HIIT secara teratur "meningkatkan kandungan mitokondria yang dapat membantu mengekalkan kapasiti oksidatif otot dan melambatkan proses sarcopenia [kehilangan jisim otot rangka dan kekuatan] yang berkaitan dengan penuaan."

Dr. Lipman mengatakan bahawa latihan HIIT dibuat secara khusus sehingga jumlah tenaga fizikal yang dikenakan cukup untuk mendapatkan manfaat. (Walaupun, seperti mana -mana senaman, selalu ada risiko kecederaan.) "Semasa [ini] microbusts, anda harus bekerja keras dan bernafas begitu keras sehingga anda tidak dapat berbual," Dr. Lipman menulis dalam bukunya. Salah satu contoh yang dia berikan bagaimana untuk mengamalkan ini: berjalan selama satu minit, pergi keras selama satu minit, kembali ke tahap yang selesa selama tiga minit, dan kemudian ulangi. "Sekiranya badan anda sampai ke titik di mana anda sakit, maka anda mengambilnya terlalu jauh," tambahnya.

Dengan puasa berselang -seli, Dr. Lipman mengatakan banyak kajian telah mengaitkan puasa sekejap -sekejap kepada umur panjang, sebahagian besarnya kerana ia mengurangkan pengambilan kalori (walaupun dengan cara yang halus dan lebih kecil). "Satu kajian [pada monyet] mendapati bahawa subjek yang mengurangkan kalori sebanyak 30 peratus hidup lebih lama dan bahkan mengelakkan beberapa penyakit yang berkaitan dengan usia daripada mereka yang tidak," Dr Dr. Lipman berkata. "Ini kerana puasa puasa pendek memberi sedikit tekanan pada badan; namun sekatan makanan yang berlebihan akan berbahaya."

Tetapi puasa, bagaimanapun, tidak begitu intuitif. Dr. Lipman menekankan bahawa tidak pernah bermanfaat untuk menghentikan diri anda daripada mendapatkan nutrien keperluan badan anda dan mengatakan cara hormesis ini tidak sesuai untuk semua orang. "Sebagai contoh, jika anda hamil atau hanya mempunyai bayi, anda perlu makan lebih kerap, "katanya. Tetapi bagi orang biasa yang tidak mempunyai keadaan kesihatan yang mendasari atau sejarah makan yang tidak disengajakan, Dr. Lipman mengatakan puasa sekejap adalah cara lain untuk mencuba bentuk hormesis ini dan ada cara yang berbeza untuk melakukannya. (Dia cenderung mengesyorkan kaedah 16: 8, di mana anda menyekat makan dalam tetingkap lapan jam hari itu.)

Walaupun semua bentuk hormesis ini sangat berbeza antara satu sama lain, kedua -dua Dr. Berry dan Dr. Lipman mengatakan mereka mengaktifkan tindak balas yang sama di dalam badan, yang merangsang mitokondria badan. "Apabila anda semakin tua, fungsi selular dan keupayaan untuk membaiki berkurang," Dr Dr. Lipman menulis dalam bukunya. "Tubuh dapat membaiki kerosakan yang lebih baik apabila anda memberikan tekanan akut kecil ini. Badan anda sentiasa berusaha untuk membaiki dirinya sendiri, dan hormesis membantu."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.