Apa masa terbaik untuk berjalan? Dua pakar tidur, ahli diet berdaftar, dan jawapan pakar kecergasan

Kesan berjalan pagi

Faedah

Di samping menjaga irama sirkadian anda dengan berkesan membantu anda tidur lebih mudah dan dapatkan tidur yang lebih baik secara keseluruhan-pagi berjalan juga berfungsi sebagai permulaan yang baru untuk hari anda, yang mana anda boleh mendaftar masuk secara mental dengan diri anda dan melihat bagaimana anda ' perasaan sebelum mengambil apa sahaja yang ada dalam senarai tugasan anda. Sebagai seorang penulis yang baik+baik sebelum ini, berjalan kaki pagi boleh menjadi "cara yang sempurna untuk menggoncang labah -labah tidur dari otak saya dan mendapatkan gear saya beralih."

Berjalan kaki pagi juga dikenali untuk membantu membangunkan sistem pencernaan-yang boleh membantu bagi mereka yang tidak mempunyai selera makan pada waktu pagi.

Kelemahan yang berpotensi

"Salah satu kejatuhan [berjalan pada waktu pagi] jika anda tidak makan sarapan pagi, anda boleh mempunyai gula darah rendah," kata ahli diet berdaftar Dalina Soto, RD, LDN, pengasas Nutritiously Yours dan Latina Nutritionist anda. "Itu boleh membuatkan anda berasa pening atau lambat. Sebilangan orang boleh bersenam pada waktu pagi tanpa makan, tetapi yang lain mungkin mual. Kuncinya adalah memahami badan anda."

Kesan berjalan kaki tengah hari

Faedah

Menurut DR. Holliday-Bell, Berjalan-jalan tengah hari dapat membawa anda keluar dari kemerosotan pasca makan tengah hari kerana mendapatkan cahaya matahari di mata anda membantu memberi tenaga kepada anda. "Sebilangan besar daripada kita mempunyai kelebihan [penurunan] ini," katanya. "Cara yang baik untuk mengatasi itu adalah dengan keluar ke cahaya matahari semulajadi kerana ... ia merangsang anda untuk merasa lebih terjaga dan bertenaga," katanya.

Soto juga menunjukkan bahawa berjalan kaki tengah hari akan menjadi baik untuk orang -orang yang pekerjaannya tidak fizikal. "Sekiranya anda mempunyai pekerjaan di mana anda duduk banyak, hanya bangun dan bergerak pada pertengahan hari membantu memecahkan bahagian yang tidak aktif pada hari anda," kata Soto. Ini dapat membantu melawan kesan negatif yang terlalu lama.

Kelemahan yang berpotensi

Soto memberi amaran bahawa anda tidak boleh cuba menggantikan makan tengah hari dengan berjalan kaki, anda tahu, seseorang itu makan dan tidak ada. "Kadang -kadang, saya melihat bahawa orang akan melangkaui makan tengah hari dalam usaha menggerakkan badan mereka atau keluar berjalan -jalan," kata Soto. "Kami tidak pernah mahu melangkau makanan, jadi saya melihatnya sebagai kejatuhan."

Marcus Brown, pelari maraton, jurulatih yang sedang berjalan, dan ahli kami, mengatakan dia juga mendapati bahawa kadang -kadang pelanggannya mendapati tengah hari berjalan lebih tertekan daripada membantu. "Mengambil jalan tengah hari boleh mengganggu aliran kerja atau memerlukan tugas menyusun semula, yang boleh memberi kesan kepada produktiviti," katanya. Sekiranya ini anda, ingatlah bahawa walaupun berjalan kaki lima minit akan membantu tahap tekanan anda. (Plus, kerja masih akan berada di sana ketika anda kembali.)

Kesan berjalan malam

Faedah

Berjalan -jalan pada waktu petang dapat membantu anda berehat, kata Dr. Holliday-Bell. "Berjalan pada waktu petang dapat meningkatkan mood, bersantai, dan mengurangkan tekanan, terutama selepas bekerja," katanya, sambil menambah bahawa "penurunan tekanan dan peningkatan mood dapat menjadi kondusif untuk tidur."Sebagai Doktor Perubatan Fungsional Jill Carnahan, MD, sebelum ini memberitahu Well+Good, jalan lewat dapat menurunkan tahap kortisol hormon tekanan, dan mengawal sistem saraf simpatetik,

Menambah rakan kongsi atau orang yang disayangi dalam ritual ini dapat memaksimumkan manfaat meningkatkan mood ini lebih jauh lagi, dan memberi anda masa tekanan rendah untuk menyambung setelah semua kerja dilakukan untuk hari itu.

Di samping itu, menunjukkan Soto, berjalan kaki selepas makan malam "pasti membantu pencernaan."Itu kerana berjalan benar -benar mempercepat proses di mana makanan anda dipecahkan dan digunakan untuk nutrien. (Lebih banyak ya tahu.)

Kelemahan yang berpotensi

Bergantung pada tempat anda tinggal, kebimbangan keselamatan mungkin menghalang anda daripada mengembara kejiranan anda sendiri setelah gelap. "Berjalan di kawasan atau kawasan yang kurang terang dengan risiko keselamatan yang berpotensi dapat menimbulkan cabaran pada waktu petang," kata Brown.

Juga, ketika matahari terbenam lebih awal, "Ia berguna untuk berjalan di waktu malam sekitar matahari terbenam sehingga irama dalaman kami mendapat isyarat untuk memulakan peralihan untuk tidur," kata Dr. Robbins. Bagaimanapun, seperti Dr. Holliday-Bell Caveats, "Bulan musim panas mungkin menawarkan juga banyak cahaya matahari untuk ini menjadi masa yang baik untuk berjalan kaki petang."Dia mencadangkan mengehadkan pendedahan cahaya matahari anda hingga dua jam sebelum waktu tidur anda.

Memilih rutin berjalan yang sesuai untuk anda

Sekiranya anda berada di tengah -tengah perancangan atau mengubah rutin berjalan anda, Brown mencadangkan mengingati yang berikut:

• Jadual Peribadi: Cari masa yang paling sesuai dengan rutin harian anda. Ini akan membantu dengan konsisten.
• Tahap Tenaga: Tanya diri anda bila Anda berasa paling bertenaga dan bermotivasi untuk bergerak.
• Matlamat: "Tentukan sama ada anda mengutamakan tenaga pagi, rehat mental tengah hari, atau kelonggaran malam," kata Brown.

Terakhir, anda mahu "menjaga keseronokan," tambah Brown. "Lihat jika anda boleh mendapatkan orang lain untuk menyertai anda. Menjaga satu sama lain bertanggungjawab dan menjadikannya sosial dapat membantu menjadikannya menyeronokkan."

Di atas semua, ia berulang -ulang berulang: terbaik Masa untuk berjalan adalah setiap kali anda melakukannya. Anda tahu, satu langkah kecil dan semua itu.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.