'Saya seorang pengajar tinju, dan ini adalah gerakan abs yang saya lakukan untuk teras batu-batu'

Jadi bagaimana anda memanfaatkan kekuatan teras? Anda memerlukan infrastruktur otot, tetapi anda juga perlu tahu bagaimana untuk melibatkan otot, dan menyatukannya ke dalam satu gerakan yang lancar. Itulah sebabnya dalam senaman abs petinju baru ini dari pengajar tinju Rumble dan jurulatih baik+Good jurulatih kelab bulan Olivia Platania, beberapa gerakan mengandungi pukulan, atau versi yang dibesar-besarkan dari perkara-perkara yang sudah anda lakukan di cincin-seperti sebagai a jongkok (atau itik) dengan masalah yang berpusing, berpusing.

Cara untuk memanfaatkan sepenuhnya langkah ini adalah dengan melibatkan abs anda. Isyarat Platania untuk ini adalah "tarik teras anda ke tulang belakang anda."Tetapi apa maksudnya?

"Anda akan mendengar saya mengatakan bahawa banyak hari ini-'butang' untuk tulang belakang," kata Plantaia. "Tidak masuk akal, tetapi saya mahu anda berfikir, memeluknya dan melindungi tulang belakang anda, betul?"Memahami bagaimana untuk melindungi tulang belakang (dan dengan itu, melibatkan teras anda) datang ke penalaan ke senario dunia nyata di gelanggang.

"Anda ingin berfikir tentang membuat perisai di sekitar diri anda, betul?"Kata Platania. "Jadi jika saya terkena, saya tahu bagaimana untuk mengetatkan dan saya tahu bagaimana melindungi diri saya."

Dapatkan inti siap untuk membuang dan menumbuk dengan senaman selama 14 minit ini. Anda boleh mengikuti dalam video di atas, atau melakukan rutin sendiri dengan keterangan di bawah.

Latihan Abs Boxer

Format: Gabungan berdiri, duduk, dan meletakkan gerakan abs yang dilakukan dengan bantuan berat ringan.

Peralatan diperlukan: Tempat untuk berbaring dan dua berat ringan. Platania menggunakan buku jari tembaga, tetapi jika atas sebab tertentu anda tidak mempunyai sepasang orang yang berbaring di sekeliling, anda boleh menggunakan dumbbell kecil, botol air, tin kacang, atau apa sahaja yang ada di tangan.

Siapa ini untuk?: Sesiapa yang mencari senaman abs untuk meningkatkan kekuatan teras.

Bergerak 1-3 dilakukan dengan satu berat ringan di setiap tangan

1. Jongkok dengan crunches berpusing (30 saat)

1. Berdiri tegak dengan kaki pinggul lebar selain dan membongkok dengan penumbuk di wajah anda di kedudukan pengawal peninju.
2. Bengkokkan lutut dan jongkok ke bawah.
3. Apabila anda bangkit semula, angkat lutut kiri ke atas dan di luar tanah, dan memutar ke bawah dan ke lutut dengan siku kanan anda.
4. Jongkok dan ulangi masalah berpusing di sisi lain.
5. Teruskan berjongkok dan bergantian.

2. Tangan yang dibangkitkan Mac (30 saat)

1. Angkat tangan lurus di atas kepala.
2. Mac di tempat menaikkan lutut anda ke paras pinggul dengan paha selari ke lantai

3. Chops (1 minit)

1. Letakkan tangan anda di pinggul kiri anda ketika anda masuk ke jongkok
2. Semasa anda meluruskan jongkok, ambil tangan anda ke badan anda dan ke kanan di atas kepala anda
3. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi (30 saat)
4. Ulangi di sisi lain (30 saat)

Letakkan berat

4. Paip bahu (30 saat)

1. Masuk ke papan dengan lengan lurus sama ada jari kaki atau lutut anda
2. Angkat tangan kanan anda dan ketik bahu kiri anda
3. Ganti tangan kanan
4. Ulangi di seberang
5. Teruskan berselang -seli

5. Komando (40 saat)

1. Tinggal di kedudukan papan
2. Turun ke lengan bawah anda di lengan kanan anda
3. Turun ke lengan bawah dengan lengan kiri anda
4. Tolak kembali ke lengan lurus dengan lengan kiri anda
5. Tekan kembali ke lengan lurus dengan lengan kanan anda
6. Teruskan berselang -seli antara papan tinggi dan papan lengan, menukar lengan plumbum setiap kali

6. Papan sisi (1 minit)

1. Berbaring di sebelah anda
2. Angkat ke lengan dan kaki yang bengkok dengan pinggul anda dibangkitkan
3. Tahan (30 saat)
4. Ulangi di sisi lain (30 saat)

Ulang bergerak 1-6. Kemudian pilih berat badan: bergerak 7-10 dilakukan dengan satu berat ringan di setiap tangan.

7. Separuh duduk dengan yang dan dua (30 saat)

1. Duduk di atas tanah dengan lutut anda bengkok, tumit menyentuh lantai, dan batang badan anda diturunkan kira -kira setengah jalan ke lantai dari kedudukan tegak
2. Memegang kedudukan ini dengan berat anda di tangan anda, jab alternatif dan salib

8. Paip tumit meja (50 saat)

1. Datang ke kedudukan meja, meletakkan di belakang anda dengan lutut anda bengkok pada sudut 90 darjah, bersinar selari ke lantai
2. Angkat lengan anda lurus di hadapan dada anda, tegak lurus ke lantai
3. Kurangkan tumit kanan anda ke lantai, kemudian bawa kembali ke meja
4. Ulangi di seberang
5. Teruskan berselang -seli

9. Duduk dengan yang dan dua (50 saat)

1. Berbaring di belakang anda dengan lutut anda bengkok dan tumit di lantai
2. Angkat batang badan anda ke tempat duduk
3. Di bahagian atas duduk, hantar pukulan jab-cross
4. Bawah belakang ke bawah
5. Ulangi

10. Bug mati (50 saat)

1. Letakkan di belakang anda di kedudukan meja dengan lengan anda diangkat di atas dada anda
2. Menurunkan lengan kanan anda di belakang anda semasa anda meluruskan kaki kiri anda dan ke lantai
3. Kembali ke kedudukan permulaan
4. Ulangi di seberang
5. Teruskan berselang -seli

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.