'Saya seorang jurulatih berusia 68 tahun, dan ini adalah latihan teras saya untuk meringankan kesakitan dan meningkatkan keseimbangan'
"Kami tidak mencari enam pek ketika kami lebih tua," kata Michiel. "Otot perut yang lebih rendah, yang lebih dekat dengan butang perut anda, mereka adalah yang mempunyai korelasi langsung ke tulang belakang lumbar anda."
Selain memerangi sakit belakang, Michiel mengatakan dia melaksanakan kerja teras seperti ini untuk dirinya sendiri dan pelanggannya untuk meningkatkan keseimbangan dan mencegah jatuh.
"Keseimbangan adalah perkara yang paling penting," kata Michiel. "Bayangkan seseorang berjalan dengan anjing mereka dan anjing mereka menarik mereka. Sekiranya anda mempunyai kekuatan teras yang baik, anda boleh tegak tanpa perlu pergi atau jatuh."
Untuk membina kesedaran badan ini dan menguatkan otot -otot ini, Michiel suka melakukan latihan AB. Mereka mudah, berkesan, dan tidak memerlukan ke lantai. Walaupun dia menggariskan bahawa anda boleh mengerjakan abs anda "hanya dengan memikirkannya" dan memerah mereka, katanya, sedikit rintangan akan membantu meningkatkan kekuatan teras.
Inilah caranya untuk melakukan latihan teras Lori Michiel untuk warga tua
- Berdiri tegak, dan tahan dumbbell tunggal di tangan anda di hadapan pinggul anda dengan lengan lurus. Berat harus ringan-matlamatnya adalah menggunakannya untuk melibatkan abs anda, tidak mencabar bahu dan lengan anda.
- Dengan kebanyakan lengan lurus (selekoh sedikit di siku baik -baik saja), angkat dumbbell lurus di hadapan anda, hingga ketinggian dada. Pastikan tidak pergi ke atas bahu.
- Semasa anda mengangkat tangan anda, memerah di abs anda.
- Menurunkan lengan anda, dan lepaskan abs anda.
- Ulangi 10 hingga 20 kali.
Tambahkan beberapa putaran: untuk cabaran tambahan, bukannya menaikkan dan menurunkan dumbbell anda lurus ke atas dan ke bawah, memutar ke satu sisi ketika anda bangkit, dan kembali ke pusat ketika anda menurunkan. Ini akan membantu melibatkan obliques anda di sisi badan anda.
Main dengan Tempo: Michiel juga mencadangkan mencampurkan kadar latihan anda. Contohnya, cuba menaikkan dumbbell perlahan -lahan (selama tiga saat), dan kemudian menurunkannya dengan cepat ke bawah, atau sebaliknya.
Untuk lebih banyak tindakan ABS yang berdiri, lihat senaman selama 10 minit ini.
