Sekiranya anda belum meregangkan paha dalaman anda, inilah sebabnya penting-dan bagaimana melakukannya

Selain meningkatkan mobiliti anda dan menjaga kesakitan dari muncul di tempat lain, serta menjaga badan anda stabil, Majlis Amerika mengenai latihan mengatakan peregangan secara umum juga membantu menggalakkan peredaran ke otot dan sendi anda, mengurangkan ketegangan di kawasan itu, dan membantu dengan kekakuan otot. Semua dalam semua, anda tidak boleh benar-benar salah menambah beberapa paha dalaman terbentang ke rutin peregangan harian anda-terutamanya apabila mereka hanya mengambil beberapa minit untuk dilakukan.

Masa terbaik untuk meregangkan kawasan paha dalaman anda

Sebilangan orang suka meregangkan sebelum latihan, dan yang lain lebih suka meregangkan selepas itu. Ketika datang ke paha dalaman anda, Dr. Giordano menasihatkan untuk meregangkan kawasan secara dinamik-aka "bergerak melalui pelbagai gerakan dengan jeda jeda akhir" -prior ke aktiviti untuk meraih manfaat yang paling banyak.

"Ia meningkatkan peredaran, menyiapkan otot anda untuk pergerakan, dan sementara meningkatkan pelbagai gerakan anda," katanya. "Jangan sekali-kali meregangkan regangan untuk tempoh yang berpanjangan seperti 30 saat-prior untuk aktiviti, kerana penyelidikan menunjukkan peregangan statik sebelum aktiviti akan mengurangkan output daya anda, mengurangkan prestasi anda."

Sekiranya anda menikmati perasaan meregangkan otot anda selepas latihan, Dr. Giordano berkata untuk melakukan paha dalaman anda terbentang dengan sedikit lebih lama dan tidak pernah meregangkan ke dalam julat yang menyakitkan. Anda mahu peregangan yang anda lakukan untuk bermanfaat-tidak akan menyakiti anda atau membuat masalah ada lebih teruk.

Mengapa penting untuk meregangkan perlahan

Ia bukan hanya meregangkan paha dalaman anda yang penting-itu bagaimana Anda meregangkan mereka. Menurut DR. Giordano, anda ingin memastikan anda melakukan setiap peregangan perlahan-lahan untuk memastikan prosesnya bebas sakit, selesa, seperti yang mungkin berlaku.

"Penting untuk perlahan -lahan bergerak ke peregangan agar sistem neurologi anda menyesuaikan diri dengan pelbagai gerakan," katanya. "Peregangan membolehkan badan kita bertolak ansur dengan tahap ketidakselesaan saraf yang lebih mendalam. Perlahan -lahan bergerak di peregangan, jeda, dan ulangi, setiap kali mendapat sedikit lebih mendalam dan meningkatkan pelbagai gerakan anda, yang akan membawa kepada peningkatan dalam mobiliti."

Cara meregangkan kawasan paha dalaman anda

Walaupun terdapat banyak regangan yang berbeza, Dr. Giordano mempunyai beberapa yang lebih suka di atas semua yang lain. Pilihan ini akan membolehkan anda meregangkan paha dalaman anda dengan selamat dan memberikan semua manfaat untuk melakukannya. Inilah arahan langkah demi langkahnya tentang cara melakukan setiap paha dalaman terbentang dengan betul.

1. Frogger Stretch

1. Mulakan dengan lutut dan lengan anda di lantai dengan lutut dan kaki anda selebar mungkin. Cuba jaga bahagian dalam kaki anda di lantai.
2. Duduk punggung anda kembali ke tumit anda, merasakan peregangan di paha dalaman anda.
3. Jeda selama tiga saat, kemudian keluar dari peregangan dan kembali.
4. Ulangi 10 hingga 15 kali.

2. Regangan tambahan

1. Mulakan dengan lutut dan tangan anda di lantai.
2. Luruskan satu kaki ke sisi. Cuba simpan kaki anda di lantai.
3. Batu pantat anda kembali ke tumit lutut bengkok anda, merasakan peregangan di paha dalaman kaki lurus anda.
4. Jeda selama tiga saat, kemudian keluar dari peregangan dan kembali.
5. Ulangi 10 hingga 15 kali.

3. Penambah setengah berlutut

1. Mulakan dalam kedudukan separuh berlutut dengan satu lutut di atas tanah dan kaki yang lain bengkok dengan kaki anda di tanah. Gerakkan kaki bengkok anda ke sisi seberapa banyak yang anda boleh. Kaki anda semestinya tegak lurus ke lutut anda.
2. Dengan tangan anda di pinggul anda, celupkan badan anda ke arah kaki bengkok anda, merasakan peregangan di paha dalaman-terutamanya bahagian di mana lutut anda berada di tanah.
3. Ulangi 10 hingga 15 kali.