Sekiranya anda sedang mencari senaman membina tulang, MD mengesyorkan membuat tweak yang mengejutkan ini berjalan-jalan

Cara lain untuk membina tulang anda

Sekiranya anda berfikir 12 saat adalah masa yang lama untuk dibelanjakan dalam satu langkah, anda tidak salah-ia tidak mungkin menjadi pantas untuk berjalan di sekitar blok. Dengan cara ini, berdiri di atas satu kaki selama 12 saat lebih seperti cabaran keseimbangan sama seperti apa yang anda boleh amalkan dalam yoga atau tai chi. Itu bukan kebetulan: kedua -dua modaliti telah ditunjukkan untuk menggalakkan kekuatan tulang.

Pakar-pakar di Harvard Medical School telah mendapati bahawa pergerakan perlahan yang terlibat dalam seni mempertahankan diri Cina Tai Chi dapat meningkatkan keseimbangan, mengurangkan risiko jatuh, dan bahkan mungkin melindungi terhadap kehilangan tulang yang berkaitan dengan usia.

Dan menurut kajian yang diterbitkan dalam jurnal akses terbuka Topik dalam pemulihan geriatrik, Rejimen yoga sehari 12 minit boleh terbalik kehilangan tulang osteoporotik. "Kajian yoga ini dokumen pembinaan tulang setanding [kepada] atau lebih baik daripada ubat yang paling popular," Dr. Fishman Marvels. "Tidak ada patah tulang, cakera herniated, atau kecederaan serius sehingga kini, dengan lebih dari 200,000 jam orang yang mengamalkannya, kira -kira 80 peratus daripadanya mempunyai osteopenia atau osteoporosis."

Di samping meningkatkan ketumpatan tulang, asana (pose) yang terlibat dalam yoga telah ditunjukkan untuk meningkatkan postur, keseimbangan, kekuatan, dan pelbagai gerakan, serta memperbaiki koordinasi, katanya. "Selain itu, tidak seperti ubat -ubatan, [yoga] dapat diteruskan selama bertahun -tahun sebagai satu nyawa."

Cuba aliran yoga yang membina kekuatan ini:

Sesuatu yang perlu diingat

Ketika datang untuk bekerja untuk ketumpatan tulang, Dr. Reed menunjukkan bahawa pendekatan terbaik adalah pelbagai aspek. "Ketumpatan mineral tulang biasanya puncak pada usia 30 tahun. Pada ketika itu, tumpuan beralih dari mengumpul jisim tulang untuk mengekalkan atau melemahkan kehilangan jisim tulang, "katanya. "Cara terbaik untuk mengekalkan jisim tulang adalah program senaman yang baik yang merangkumi latihan aerobik dan rintangan."

Menurut u.S. Garis Panduan Aktiviti Fizikal Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia untuk Orang Amerika, semua orang dewasa harus terlibat dalam sekurang -kurangnya 150 minit aktiviti aerobik sederhana (atau 75 minit aktiviti aerobik yang kuat) dan sekurang -kurangnya dua hari latihan rintangan pada semua kumpulan otot utama setiap minggu.

Oleh itu, dapatkan peluh anda dengan cara yang berbeza pada hari yang berbeza; Kerangka anda akan terima kasih.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.