Sekiranya masa anda dihabiskan di tandas lebih panjang daripada hubungan terakhir anda, inilah cara mencari keteraturan

Sejak saya dapat ingat, saya telah bergelut dengan suar pencernaan sekali-sekala yang menyebabkan saya menghabiskan masa yang lama di bilik mandi. Sebagai seorang yang mengisytiharkan diri sendiri yang sihat yang mengambil berat tentang kebanyakan makanan yang saya makan (saya menyiapkan salad makan tengah hari, saya tidak akan berbohong), saya tidak pernah dapat menentukan masalah tertentu yang kadang-kadang mengganggu pencernaan saya saluran. Saya mencuba dan memukul semua kumpulan makanan, saya menghadiri kelas berbasikal mingguan saya, jadi mengapa perut saya memutuskan untuk melawan setiap sekarang dan kemudian?

Dengan bimbingan dari Maggie Michalczyk, ahli diet berdaftar yang berpangkalan di Chicago, akhirnya saya menyedari sekeping yang hilang: Saya belum makan serat yang cukup. Ya, kunci untuk mengurangkan masa saya satu-satu dengan tandas sebenarnya hanya sedikit lebih disengajakan dengan apa yang saya masukkan ke dalam badan saya.

Ternyata, terdapat pelbagai jenis serat-dan yang penting. "Serat larut mengikat dengan air di usus dan menggalakkan sistem pencernaan yang sihat," jelas Michalczyk. "Serat yang tidak larut melewati sistem pencernaan yang kebanyakannya utuh, tidak mengikat air, dan bertindak lebih banyak untuk mempercepat laluan sisa dalam sistem."

Untuk menyuburkan sistem pencernaan saya dengan jumlah yang betul dan jenis serat-ini boleh berkisar dari 25-40 gram sehari bergantung pada umur dan jantina anda, Fyi-Michalczyk mengesyorkan memuatkan makanan yang kaya dengan serat larut, termasuk kacang, biji, Dan buah -buahan tertentu sayur -sayuran (serat yang tidak larut, sebaliknya, lazimnya di seluruh bijirin). "Bersumpah untuk menambah segelintir bayam ke smoothie atau snek pada irisan epal atau wortel pada siang hari untuk meningkatkan pengambilan serat anda," kata Michalczyk.

Dari sana, cara mudah untuk kekal di atas situasi serat saya adalah dengan mengambil suplemen serat larut seperti keseimbangan yang sihat, yang bebas gluten dan rendah fodmap. Sama seperti namanya, ia berfungsi untuk membantu mengimbangi sistem pencernaan saya sehingga saya tidak perlu bimbang kehilangan mesyuarat kerana terjebak di bilik mandi. Selain itu, keseimbangan sihat benefiber larut dalam apa jua makanan atau minuman yang saya makan, jadi saya boleh meneruskan dengan salad meja a-plus saya dan masih mendapat serat seimbang saya.

Sedikit nasihat terakhir Michalczyk meninggalkan saya? Minum air-dan banyaknya. Menambah air ke diet anda bersama -sama dengan serat larut membantu meningkatkan sistem pencernaan dengan berkesan. Sekiranya anda menjadi kering, anda mungkin mempunyai masalah yang dapat pergi. Dengan semua intel ini, saya Akhirnya Bersedia untuk menetapkan sempadan yang sihat dengan masa saya yang dihabiskan di bilik mandi-dan semoga anda juga.

Dengan kerjasama Benefiber

Foto atas: Pengeluaran/Stoksi ZHPH