Sekiranya anda menghabiskan hari anda menatap skrin, hanya melakukan satu minit 'yoga mata' dapat meringankan leher, rahang, dan ketegangan dahi

Dr. Duch mengesyorkan melengkapkan pusingan latihan berikut dua hingga tiga kali sehari. Dan jika anda benar -benar serius mengenainya, anda boleh merakam diri anda semasa menyelesaikan rutin untuk menonton apa yang dia panggil "bintik melekit," atau saat -saat di mana mata anda berjuang untuk mengekalkan pergerakan yang lancar. Ini boleh menjadi petunjuk bahawa anda memegang ketegangan di suatu tempat.

Cuba latihan 5 mata ini untuk melegakan ketegangan

1. Ketua mengangguk

1. Pegang jari telunjuk anda terus di hadapan anda, sedikit lebih dekat daripada lengan panjang.
2. Perlahan -lahan menaikkan dan menurunkan dagu anda tiga kali sambil menjaga pandangan anda pada jari telunjuk anda.

2. Kepala shake

1. Pegang jari telunjuk anda terus di hadapan anda, sedikit lebih dekat daripada lengan panjang.
2. Perlahan -lahan menghidupkan kepala anda dari kiri ke kanan tiga kali sambil melihat pandangan anda pada jari telunjuk anda.

3. Diagonal

1. Pegang jari telunjuk anda terus di hadapan anda, sedikit lebih dekat daripada lengan panjang.
2. Bermula dari pusat, perlahan -lahan menggerakkan kepala anda ke garisan pepenjuru dari atas ke bawah ke kiri kiri.
3. Lengkapkan tiga kali ini, kemudian tukar pepenjuru.

4. Jari ke dan fos

1. Pegang jari telunjuk anda terus di hadapan anda, sedikit lebih dekat daripada lengan panjang.
2. Perlahan -lahan menggerakkan jari telunjuk anda lebih dekat ke wajah anda, dan kemudian pergi, sambil mengekalkan pandangan anda di jari anda.
3. Lengkapkan ini tiga kali.

5. Sisi ke sisi

1. Pegang kedua-dua jari indeks di hadapan anda, sedikit lebih dekat daripada lengan panjang dan dengan ibu jari anda saling menyentuh.
2. Menjaga kepala anda masih, perlahan -lahan mengalihkan pandangan anda dari jari telunjuk kanan anda ke kiri anda.
3. Lengkapkan ini tiga kali.

Tonton dr. Anne Collins Duch tunjukkan pergerakan di sini: