Sekiranya anda kencing sedikit ketika anda ketawa, anda tidak bersendirian di sini ada petua obgyn untuk apa yang harus dilakukan mengenainya
"Inkontinensia kencing biasanya disebabkan oleh masalah dengan otot dan saraf yang membantu pundi kencing atau lulus air kencing," kata Lucky Sekhon, endokrinologi reproduktif yang diperakui oleh lembaga, pakar kemandulan, dan OBGYN. Tetapi mengapa begitu banyak wanita secara khusus menangani masalah otot dan saraf ini?
"Peristiwa kesihatan tertentu yang menyebabkan UI hanya unik kepada mereka yang genetik wanita, seperti kehamilan, melahirkan anak, dan menopaus, kerana mereka boleh menyebabkan masalah lantai pelvis yang membawa kepada masalah kencing," Dr Dr. Sekhon berkata. "Sebilangan besar wanita akan mengalami satu atau semua peristiwa kesihatan yang disenaraikan di atas menjadikannya perkara biasa."Jadi, pada dasarnya kita semua berada di sana, dan jika anda tidak, anda mungkin mengenali seseorang yang mempunyai.
Sekarang kita tahu apa yang berlaku dan Kenapa Incontinence adalah perkara yang begitu banyak untuk banyak wanita, inilah berita baik: anda boleh melakukan sesuatu mengenainya. Setelah melakukan beberapa menggali dan mengetuk Dr. Sekhon Untuk Semua Intel Pada Inkontinens.
Terus menatal untuk cara yang diluluskan oleh pakar untuk membantu anda menangani inkontinensia kencing.
1. Mula melakukan latihan kegel
Sekiranya anda belum mendengarnya, latihan Kegel berfungsi untuk mengukuhkan otot lantai pelvis anda dan toning mereka dapat membantu memerangi titisan penyangak setelah jenaka yang baik serta meningkatkan prestasi seksual dan ekspresi seksual. (Bekerja mereka mula terdengar lebih baik dan lebih baik, ya?).
"Kegels [manual] dilakukan dengan berulang kali memerah otot lantai panggul selama tiga hingga lima saat dan melegakan otot lantai panggul selama tiga hingga lima saat," Dr Dr. Sekhon berkata. "Biasanya anda ingin memulakan kecil lima hingga 10 kali, dan berusaha sehingga sekitar 100 tong sehari."
Di atas menjaga kiraan wakil anda, Dr. Sekhon mengatakan perkara yang paling penting adalah untuk memastikan anda melakukan kegatan dengan betul-yang sukar untuk direkodkan ketika anda baru bersenam, dan tidak pasti apa yang harus dirasakan. Sains menyokong juga: Penyelidikan telah menunjukkan bahawa sebanyak 60 peratus orang merasa sukar untuk menentukan sama ada latihan otot pelvis mereka telah dilakukan dengan betul, walaupun dipandu oleh profesional penjagaan kesihatan berlesen. Dan jika anda tidak melakukan latihan dengan betul, hasilnya jelas akan berkurang.
Untuk memastikan anda melakukan tegel anda dengan betul, anda boleh mencuba yarlap® dengan Autokegel® teknologi. Ini adalah peranti yang dibersihkan oleh FDA yang menelan otot lantai pelvis anda untuk anda-semua yang anda lakukan adalah memilih program dan tahap keselesaan yang lebih disukai, dan duduk dan berehat kembali. Selepas dua hingga 12 minggu sesi 20 minit ini, anda sepatutnya mula merasakan hasil. (Sekiranya hanya kerja yang nyata adalah mudah ini.)
2. Pantau tabiat diet anda
Menghidupkan Diet Anda Tidak Akan Memperbaiki Masalah Inkontinens.
Menurut Persatuan Kebangsaan untuk Continence, terdapat juga beberapa perengsa pundi kencing yang biasa, anda boleh cuba mengelakkan alkohol, epal, minuman berkarbonat, coklat, madu, dan cuka-untuk melihat apakah mereka menyebabkan beberapa oops-i- detik -detik peed. Kafein juga boleh meningkatkan aktiviti pundi kencing, jadi tidak boleh menyakiti pemantauan pengambilan kopi anda juga. Maaf, pencinta latte.
3. Jangan tidur dengan senaman anda
Dr. Sekhon mencatatkan bahawa mengekalkan gaya hidup yang sihat (i.e. diet, senaman, dan rawatan kesihatan kronik yang betul) dapat memainkan peranan dalam membantu mencegah dan merawat inkontinensia kencing. Dan sementara inkontinensia anda pada mulanya mungkin dicetuskan oleh pergerakan yang terlalu banyak (melompat bicu, kami bercakap tentang anda), anda masih harus bertujuan untuk mendapatkan dos harian anda kerana ia dapat membantu dalam jangka masa panjang.
NAFC mengatakan kekuatan otot puncak pada usia dua puluhan dan tiga puluhan dan 50, majoriti kita akan mula kehilangan serat otot. Jadi, walaupun 30 minit berjalan dengan beberapa berat dan push-up yang dilemparkan ke dalam campuran, badan anda (walaupun anda tahu-di mana) akan merasakan perbezaannya. Belum lagi, salah satu bahagian yang paling penting dalam rutin senaman anda adalah keg anda-dan anda bahkan tidak perlu berbuat banyak semasa yarlap anda® Adakah senaman untuk anda-yang merupakan barisan pertahanan pertama untuk tekanan kencing tekanan, menurut NAFC. Inilah ketawa (dan tetap kering) dalam menghadapi inkontinensia.
Foto atas: Yarlap/W+G Creative
