Sekiranya anda mempunyai IBS, ikuti 4 peraturan ini untuk menjaga serat dari kentut

Ini hampir tidak mengatakan bahawa semua sayuran berada di luar meja-masih terdapat banyak makanan rendah-fodmap yang menawarkan serat, termasuk bayam, arugula, skuasy, dan tomato. Eksperimen dengan sayur-sayuran yang kaya, serat yang kaya dengan cara baru untuk mengelakkan keletihan makanan. Malah menyiapkannya dengan cara yang berbeza seperti memanggang tomato anda dan bukannya memakannya mentah-boleh menambah keseronokan untuk makan anda.

2. Campurkan sayuran anda dengan bijirin fodmap yang lebih rendah dan bukannya lentil

"Pulsa, seperti kacang boleh menjadi pencetus pada sesetengah orang dengan IBS," kata Palmer. Pasangan yang lebih selamat untuk sayur -sayuran anda, katanya, adalah pulsa fodmap yang lebih rendah seperti lentil dan bijirin, seperti soba, oat, millet, quinoa, dan beras. Gunakan salah satu daripada pilihan ini untuk melengkapkan sayur -sayuran dan protein anda untuk hidangan lengkap.

Bercakap tentang bijirin, apa perjanjian dengan gluten? RD berbunyi:

3. Dapatkan serat anda sepanjang hari dan bukannya sekaligus

Rata-rata, matlamat serat yang baik untuk ditetapkan adalah 25 gram sehari, tetapi mendapatkan semuanya sekaligus boleh menyebabkan banyak kesusahan pencernaan-terutama jika itu sesuatu yang anda sudah terdedah kepada. Cara yang lebih baik untuk pergi menyebarkan pengambilan anda sepanjang hari, jadi anda tidak membebankan perut anda.

"Jumlah serat yang anda bertolak ansur boleh menjadi unik, bergantung pada gejala, pencetus, dan keadaan fizikal anda sendiri," kata Palmer. Sekiranya anda tidak digunakan untuk mendapatkan banyak serat dalam diet anda, mulakan kecil dan tingkatkan jumlah setiap hidangan perlahan -lahan.

4. Pergi perlahan ketika bereksperimen dengan sumber serat baru

Produk serat tinggi sangat bergaya sekarang, yang dapat menyediakan cara yang mudah untuk memenuhi matlamat serat anda. Walaupun serat yang hebat telah menjadi arus perdana, Palmer mengulangi nasihatnya untuk perlahan ketika memasukkan produk ini ke dalam diet anda. "Satu pencetus biasa [IBS] adalah inulin, sumber serat tambahan dalam makanan," katanya, sambil menambah bahawa akar chicory adalah sumber biasa inulin yang sering dijumpai dalam produk serat tinggi.

Walau bagaimanapun, jika anda mencubanya dan nampaknya bersetuju dengan badan anda, Palmer berkata pergi untuk itu. "Inulin adalah prebiotik yang sihat, jadi jika ia bukan pencetus untuk anda, anda tidak perlu mengeluarkannya sepenuhnya," katanya. Secara umum, ada baiknya untuk mengetahui apa sumber serat dalam produk ini supaya anda dapat menjejaki apa yang mudah untuk anda dicerna, dan apa yang tidak. (Satu lagi sebab mengapa selalu ada idea yang baik untuk membaca label pemakanan!)

Serat penting-untuk semua orang. Walaupun IBS mungkin bermaksud mengehadkan beberapa sumber dari diet anda, ia benar -benar tidak bermakna mereka semua. Pastikan garis panduan ini dalam fikiran dan bukan sahaja mendapat serat yang cukup mungkin, ia juga akan merasakan cukup baik.

Inilah keputusan jika senaman sebenarnya dapat membantu gejala IBS. Plus, mitos mengenai doktor diet rendah-fodmap mahu anda tahu.