Sekiranya anda merasa seperti papan tidak pernah menjadi lebih mudah, anda tidak salah mengapa otot anda selalu goncang

Untuk papan khusus, Dr. Jou mengatakan goncang tidak semestinya perkara yang buruk bergantung pada jenis latihan dan intensiti yang anda lakukan, tetapi tidak keterlaluan dengan memberi tumpuan kepada borang anda. "Sebaik sahaja anda telah mencapai beberapa set atau wakil di mana borang dikompromi, mungkin masa yang tepat untuk berehat atau berhenti sepenuhnya," katanya menasihatkan. Beliau juga mengesyorkan memastikan anda telah memakan makanan yang akan memberi anda tenaga semasa anda melatih dan bahawa anda terhidrat pra-latihan, kerana kedua-duanya boleh menyumbang kepada gegaran semasa latihan. "Anda boleh gemetar kerana anda tidak mempunyai nutrien untuk mengekalkan aktiviti," jelasnya.

Tidak kira tahap kecergasan atau pengalaman anda, bentuk penyegar sentiasa membantu, dan Dr. Jou menekankan keperluan untuk mewujudkan ketegangan di kawasan yang betul badan dan ke arah yang betul setiap kali anda melakukan papan. "Dengan papan lengan bawah, ingatlah untuk menarik siku anda ke arah kaki anda semasa memandu jari kaki ke tanah."Jangan lupa untuk menyimpan glutes anda diaktifkan dengan memerah mereka dan jaga pelvis anda tanpa mendaki pinggul anda, katanya. Dan seperti biasa, pastikan anda bernafas sepanjang tempoh pergerakan. "Ini akan memastikan bahawa anda telah membuat tulang belakang yang stabil dan ketegangan sepanjang tempoh papan."

Selalunya masa yang tepat untuk memeriksa teknik anda. Segarkan borang anda dengan tutorial papan ini:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.