Gatal untuk snek malam? Inilah yang perlu anda ketahui mengenai makan sebelum tidur

Masalah perut, sebaliknya, boleh menjadi hujah terhadap snek lewat malam. "Sistem pencernaan kami sebenarnya juga melambatkan fungsi organ malam-kami berdasarkan irama sirkadian," kata Samuels. "Sekiranya anda mempunyai gas, kembung, sembelit, cirit -birit, atau apa -apa jenis masalah GI, ia boleh sangat membantu untuk memotong makan dua hingga empat jam sebelum tidur."

Untuk lebih lanjut, inilah Panduan Pemakanan untuk Kesihatan Gut:

Sekiranya anda selepas tidur malam yang baik, anda juga mungkin ingin memikirkan semula tabiat noshing anda. "Makan terlalu dekat dengan waktu tidur boleh mengganggu tidur untuk sesetengah orang," kata Tabaie. "Makanan mencetuskan pelepasan insulin badan kita, yang berfungsi bertentangan dengan hormon tidur badan, melatonin. Makan terlalu banyak atau terlalu dekat dengan katil boleh mengurangkan pengeluaran melatonin badan anda dan menjadikannya lebih sukar untuk tidur."Dia menasihatkan pelanggan berhenti makan dua hingga tiga jam sebelum tidur untuk tidur yang optimum.

Makanan tertentu juga lebih cenderung menyebabkan gangguan tidur daripada yang lain. "Makanan gula tinggi, serat rendah seperti cookies, gula-gula, atau ais krim akan meningkatkan gula darah dan meningkatkan pengeluaran insulin anda manakala makanan yang tinggi lemak dan rendah karbohidrat halus akan menghasilkan kurang gula darah/tindak balas insulin , "kata Tabaie.

Untuk snek larut malam yang optimum, Samuels menekankan pentingnya protein dan mengatakan bahawa jika anda suka karbohidrat pada waktu malam, tambahkan protein bersama mereka. "Itu dapat membantu menstabilkan gula darah anda," katanya. "Ini juga akan membantu anda untuk tidak mahu terus makan lebih banyak kerana protein sangat satiating."Dia juga mencatatkan bahawa karbohidrat tidak semestinya buruk untuk dimakan pada waktu malam-mereka membantu pengeluaran serotonin, yang seterusnya membantu dengan pengeluaran melatonin, sebenarnya tetapi kunci adalah untuk memasangkan mereka dengan protein dan pastikan anda bukan hanya memakan gula lurus.

Sekiranya anda jenis dengan gigi manis, Samuels mengesyorkan memasangkan coklat gelap, contohnya, dengan mentega kacang atau menambah cip coklat gelap dalam yogurt Yunani yang kaya dengan protein. Dia juga mengesyorkan kentang manis dan mentega badam dalam kombinasi, yang dia akui mungkin terdengar pelik tetapi sebenarnya sedap. Sementara itu, kacang -kacangan yang seimbang (yang mengandungi lemak yang sihat, karbohidrat kompleks, dan protein), dan yogurt tenusu, sementara itu, adalah cadangan snek tidur terbaik Tabaie. Dalam episod siri YouTube Well+Good Anda berbanding makanan, Tracy Lockwood Beckerman, MS, Rd, membuat kes yang kuat untuk pisang dengan mentega kacang sebagai makanan ringan terbaik untuk tidur yang lebih baik.

"Penyelidikan juga menunjukkan bahawa menjajarkan tingkap makan anda dengan irama sirkadian anda memberikan manfaat pencegahan penyakit terbesar," kata Tabaie. "Ini bermaksud makan ketika ringan dan berehat usus anda pada waktu malam, yang bermaksud anda secara semula jadi berhenti makan beberapa jam sebelum waktu tidur."

Ringkas. Ia tidak "buruk" untuk dimakan sebelum tidur, ataupun "baik," dan Samuels mengesyorkan bereksperimen untuk melihat apa yang berfungsi dan apa yang tidak dari segi pencernaan, tidur, berat, dan banyak lagi. "Anda boleh makan sebelum tidur dan mendapat hasil yang baik untuk kesihatan anda," katanya. "Ia hanya bergantung."

Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai makan sebelum tidur, tonton video ini:

Untuk resipi yang sihat dan idea memasak dari komuniti kami, sertai Well+Good's Cook With Us Facebook.