Sekiranya sakit kaki membuat anda bangun pada waktu malam, cubalah 5 strategi mudah ini dari pakar pengurusan kesakitan

Itu cukup senarai, tetapi jangan panik. Ketika mengalami gejala yang menyeramkan, perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah mendengar badan anda dan bertindak dengan sewajarnya. Dr. Jafaar mengatakan bahawa penting untuk mendapatkan rawatan perubatan jika sakit kaki anda teruk dan berterusan, atau jika anda mengalami bengkak, kemerahan, kehangatan, demam, atau kesukaran bernafas. Ini juga benar jika anda mengalami sakit yang tidak rata di kaki anda atau sakit hanya dalam satu kaki. Ujian seperti x-ray, ultrasounds, imbasan CT, dan MRIs mungkin perlu untuk mendiagnosis keadaan yang mendasari.

Sekiranya anda tidak mengalami gejala di atas, maka tarik nafas panjang. (Nah, anda dijemput untuk menarik nafas tanpa mengira). Anda mungkin mengalami sesuatu yang anda boleh menenangkan diri anda sendiri. Terdapat pelbagai teknik menenangkan mudah yang dapat membantu menenangkan kaki sakit, seperti menggosok kaki bersama dengan kriket. Dr. Jaafar mengesyorkan mencuba beberapa teknik pengurangan ini.

1. Minum sedikit air (mungkin dengan elektrolit)

Oleh kerana sakit kaki pada waktu malam boleh datang dari dehidrasi dan kekejangan otot berikutnya, anda mungkin mahu bermula dengan mempunyai air. Sekiranya anda terlalu aktif pada awal hari itu, tambahnya dengan satu paket cecair IV atau tablet nuun untuk memastikan badan anda mempunyai semua elektrolit yang diperlukan.

2. Meregangkan kaki anda dengan berjalan -jalan

Bangun untuk mendapatkan segelas air sebenarnya berfungsi dua tujuan: menghidupkan semula dan meregangkan kaki tersebut. Berjalan -jalan dapat memberikan kaki anda sedikit pergerakan, yang dapat membantu peredaran anda. Walaupun anda menyimpan sebotol air di sebelah katil anda, bangun dan berjalan -jalan untuk melihat apakah ia membantu.

3. Tambahkan sedikit haba dan penyejukan

Pertimbangkan untuk menggunakan beberapa pemampatan panas atau sejuk pada kaki anda dan berganti setiap 15 hingga 20 minit. Berulang -ulang antara suhu panas dan sejuk dapat menggalakkan lebih banyak aliran darah dan dapat mengurangkan kesakitan anda.

4. Pakai kaus kaki mampatan

Ramai orang dengan pelbagai keadaan sakit kronik dan penyakit benar -benar mendapat manfaat daripada memakai stoking mampatan, kata Dr. Jaafar. Mereka menggunakan tekanan lembut pada kaki, yang membantu meningkatkan aliran darah dan mencegah darah dari pengumpulan di bahagian bawah kaki, menurut Klinik Mayo. Stoking mampatan kebanyakannya membantu semasa anda duduk, berdiri, atau berjalan, jadi anda ingin mencuba memakainya pada siang hari untuk melihat apakah itu membantu kaki sakit anda pada waktu malam.

5. Meningkatkan kaki anda

Meletakkan kaki anda di atas bantal atau bahkan berehat di dinding adalah cara yang baik untuk menyokong peredaran anda dengan menggunakan graviti untuk kelebihan anda: jika kesakitan adalah dari penyatuan darah atau cecair di kaki anda, ini dapat membantu bahkan keluar.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.